Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Страница 13

Изменить размер шрифта:

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.

2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - i_071.jpg

3. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение для позвоночника и внутренних органов

(Ардха Матсиендрасана I)

Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:

✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,

✓ увеличить подвижность позвоночного столба,

✓ улучшить питание и работу спинного мозга,

✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - i_072.jpg

2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - i_073.jpg

3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - i_074.jpg

4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - i_075.jpg

5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - i_076.jpg

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Оригинальный текст книги читать онлайн бесплатно в онлайн-библиотеке Knigger.com