Зрелый возраст - Страница 1
Annotation
Наш мозг в зрелом возрасте не только не увядает, но и сохраняет способность учиться и развиваться — это доказанный современной наукой факт. Интересная, активная и здоровая старость, о которой мечтает каждый, сегодня вполне достижима. Практикующий психотерапевт Генри Эммонс и нейропсихолог Дэвид Олтер рассказывают об уникальных методах оздоровления мозга, упражнениях на остроту ума и о правилах, следуя которым вы будете встречать каждый новый день с радостью. Из книги вы узнаете: как физическая нагрузка влияет на здоровье мозга, эмоции и энергичность; как решать проблемы со сном; как правильное питание действуют на работу мозга; как настроить себя на позитивный лад и о многих других способах, которые позволят в преклонном возрасте быть активными и счастливыми.
Генри Эммонс, Дэвид Олтер
Henry Emmons MD, David Alter PhD
Часть I. Собираясь в путешествие
Глава 1. Я слишком молод, чтобы чувствовать себя старым! Омолодить мозг и улучшить память можно в любом возрасте
Миф о старении
Можно ли в таком возрасте чувствовать себя лучше?
Принцип «Восток встречается с Западом»
Жизнестойкий мозг, активный ум, просветленное сердце
Как пользоваться этой книгой
Девять шагов к остроте ума
Вы не такие, вы лучше!
Глава 2. Созданный временем. Как наш мозг стал тем, что он есть сегодня
Ключевые идеи
Полуторакилограммовый источник бесконечных возможностей
Что это — Альцгеймер?
Как выглядит здоровый мозг?
Инстинктивный мозг: наша внутренняя игуана
Эмоциональный мозг: сплетая воедино память и чувство
Адаптивный мозг: возникновение сложного
Сопереживающий социальный мозг: префронтальная часть коры головного мозга
Развитие мозга
Потоки развития мозга
Что уносят и что приносят годы
Изменения в мозге: вводный курс
Глава 3. Сила внимания. Ум на службе здоровья мозга
Ключевые идеи
Жизнь в мире отвлекающих факторов
Внимание — входные ворота ума
Концентрация: в поисках нового подхода к работе (и к жизни)
Эмоциональная саморегуляция — впустим в жизнь радость
Вы не такие: как стать лучше
Часть II. Шаги к здоровью. Строим фундамент молодости мозга
Глава 4. Мозг любит движение: Шаг первый
Ключевые идеи
Движение полезно для тела — и для мозга
Как движение помогает мозгу?
Почему движение помогает: реакция «бей или беги» и питание для мозга
Симфония для молодого мозга в трех частях с кодой
Первая часть: анданте
Часть вторая: адажио
Часть третья: аллегро
Кода: движение всю жизнь
Глава 5. Мозг нуждается в отдыхе: Шаг второй
Ключевые идеи
Что происходит со сном в зрелом возрасте
Зачем мозгу отдых
Почему отдых помогает: о биоритмах и уборке
Как спать правильно
Глава 6. Мозгу нужно хорошее питание: Шаг третий
Ключевые идеи
Что неправильно в современном рационе? Почти все
Зачем питаться лучше? Как связаны рацион и здоровье мозга
Рацион для молодости мозга
Часть III. Срединный путь. Как живому уму не впадать в крайности
Глава 7. Любознательность — залог молодости мозга: Шаг четвертый
Ключевые идеи
Всегда ли любопытство губит кошку?
Любознательность — палка о двух концах?
Польза неожиданного и неизвестного
Зачем мозгу любознательность
Любознательный ум в мире прекрасного
Любознательность во второй половине жизни
Любопытное заключение
Глава 8. Молодость мозга и гибкий ум: Шаг пятый
Ключевые идеи
Куда заведет нас ум
Совладает только гибкий
Страх, страх, уходи
Оставаться гибкими в переменчивом мире
Творчество, новаторство и метроном в мозге
Поговорить между собой
Глава 9. Молодость мозга и оптимизм: Шаг шестой
Ключевые идеи
Твердая вера и немеркнущая надежда
Ложка оптимизма в бочке неудач
Настрой на позитив
Разум с тефлоновым покрытием
Фильтры оптимизма
Дорога в страну оптимизма
Маринуйтесь в хорошем
Часть IV. Путь домой. Дорога к просветленному сердцу
Глава 10. Мозг и умение сопереживать: Шаг седьмой
Ключевые идеи
AGNES: лучший в мире учитель эмпатии
В поисках корней эмпатии
Мир правый, мир левый
Старение с эмпатией
Важнее, чем сказка на ночь
Исправление мира
Глава 11. Мозг и потребность в общении: Шаг восьмой
Ключевые идеи
Наш первобытный страх
Социальная связь
Плюсы социальных связей
Смысл — это важно
Создаем значимые связи
Круг жизни
Глава 12. Жить настоящей жизнью
Ключевые идеи
Узнай кто ты есть: поиски самого себя
Самый исхоженный путь: пробуждение через боль
Следуй за блаженством: пробуждение через радость
Тихий ласковый голос: пробуждение через зов
Жить по-настоящему: как следовать за своим истинным «Я»
Информационные ресурсы и средства для поддержания остроты ума
Благодарности
Об авторах
Примечания
notes
1
2
3
4
5
6
Генри Эммонс, Дэвид Олтер
Зрелый возраст. Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни
Henry Emmons MD, David Alter PhD
Staying Sharp: 9 Keys for a Youthful Brain through Modern Science and Ageless Wisdom
Посвящаю эту книгу сыновьям Эрику и Марку, которые помогают мне оставаться молодым, и жене Джейн, которая не дает мне оторваться от реальности.
Генри Эммонс
Посвящается моим матери и отцу, берегам любви и поддержки, между которыми течет поток моей жизни, и Джоди, моей жене, которая придает этому потоку силу и смысл.
Дэвид Олтер
New York • London • Toronto • Sydney • New Delhi
© Henry Emmons, MD and David Alter, PhD, 2015 Touchstone, a Division of Simon & Schuster, Inc., as the original publisher
ISBN 978-5-9614-5698-1 (рус.)
ISBN 978-1476758947 (англ.)
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2016
Зрелый возраст: Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни / Генри Эммонс, Дэвид Олтер; Пер. с англ. - М.: Альпина Паблишер, 2016.
Переводчик Елена Копосова
Редактор Наталья Нарциссова
Руководитель проекта А. Деркач
Корректор С. Мозалёва
Компьютерная верстка К. Свищёв
Дизайн обложки Ю. Буга
Часть I. Собираясь в путешествие
Ты можешь состариться настолько, что все кости в тебе разболтаются, ты можешь лежать ночи напролет, прислушиваясь к непорядку в своих венах... И тогда останется только одно - учиться. Это единственное, от чего разум никогда не устает... к чему не питает он страха или недоверия и перед чем не испытывает и тени сожаления[1].
Теренс Хэнбери Уайт. Меч в камне
Чтобы жить долгой, наполненной и счастливой жизнью, нужно примириться с ходом времени. А еще нужно желание узнавать и пробовать что-то новое. Всегда есть чему учиться.