Золотой секрет Штирлица - Страница 6

При выполнении незаметного дыхания можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме: вдох: живот, грудь, верхняя часть легких; выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.

При отработке незаметного дыхания во время секанса самогипноза следует дать следующую ключевую установку:

«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё дыхание станет ровным, непрерывным и незаметным».

Эта установка обязательно должна сопровождаться ярким мыслеобразом состояния легкости и безмятежного покоя, соответствующего незаметному дыханию.

После реализации этой установки вы обнаружите, что дыхание становится настолько медленным и плавным, вдохи и выдохи так мягко перетекают друг в друга, что вам покажется, что вы вообще прекратили дышать.

Отработав незаметное дыхание, в дальнейшем осуществляйте его с самого начала сеанса самогипноза. С его помощью вам будет гораздо проще достигнуть состояния глубокого расслабления, и вы будете входить в состояние транса быстрее и глубже.

Незаметное дыхание и некоторые элементы дыхательных упражнений используются во время сеансов самогипноза как для общего оздоровления организма, так и для лечебного воздействия на внутренние органы и определенные зоны тела.

Еще одна ключевая установка, которую вам предстоит реализовать во время сеанса самогипноза, формулируется приблизительно следующим образом:

«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело будет становиться все более легким, а затем станет полностью невесомым».

Эту установку рекомендуется отрабатывать после того, как вы освоите незаметное дыхание и научитесь практиковать незаметное дыхание с самого начала сеанса самогипноза, уже не давая для него специальной ключевой установки.

Следующий этап тренировки — это не только потеря веса, но и полное исчезновение физического тела с ключевой установкой:

«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело станет невесомым, а затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ними ощущениями».

Отличие этого упражнения от упражнения с состоянием невесомости заключается в том, что, обладая невесомым телом, вы в некоторых случаях можете чувствовать боль в каких-то зонах тела, ощущать прикосновение к нему предметов и т. д. (хотя это и не обязательно — у кого-то ощущение невесомости автоматически сопровождается исчезновением тела и всех связанных с ним ощущений).

С исчезновением тела исчезают и все относящиеся к нему ощущения. В связи с этим подобная ключевая установка может использоваться для полного обезболивания тела. Нужно только не забывать сопровождать ключевую установку ярким мыслеобразом, в котором исчезновение тела сопровождается исчезновением всех связанных с ним ощущений.

В случае, если вам нужно обезболить не все тело, а какую-то конкретную его зону (например, ликвидировать зубную или головную боль, боль от ушиба и т. д.), вы можете аналогичным образом сделать невесомой и заставить исчезнуть нужную вам зону тела.

Хорошо овладев техникой самогипноза, вы сможете давать себе и постгипнотические установки, то есть вы можете сделать так, чтобы обезболивание продолжалось в течение некоторого срока после вашего выхода из самогипноза и прекратилось после того, как вы отдадите соответствующий приказ.

Ключевая установка при этом будет выглядеть примерно следующим образом: «После того, как ты увидишь крест в круге, твоя (назвать зону тела) станет невесомой, а затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ней ощущениями. Ты не будешь ощущать (назвать зону тела) в течение (назвать промежуток времени) после выхода из состояния самогипноза, после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».

Другой вариант окончания ключевой установки:

«После выхода из состояния самогипноза ты не будешь ощущать (назвать зону тела) до тех пор, пока не произнесешь слово (назвать произвольно выбранное слово), после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».

Вместо того, чтобы называть некое слово, для прекращения обезболивания и возвращения зоне нормальной чувствительности вы можете выполнить какое-то другое действие, например, досчитать до пяти, сделать какой-либо жест и т. д. Естественно, что это надо будет отразить в ключевой установке.

Другой вариант обезболивания — это вместо того, чтобы вызывать в соответствующей зоне ощущение невесомости, превратить ее в камень или какой-то другой неорганический материал (нечто подобное вы проделывали в упражнении 3), или представить, что она принадлежит вообще не вам.

После того, как вы достаточно хорошо освоите процедуру вхождения в самогипноз, теоретически, вы можете давать себе любые ключевые установки.

Как уже было упомянуто, с помощью самогипноза можно регулировать некоторые физиологические процессы, снимать усталость, ликвидировать отрицательные последствия стресса, укреплять и оздоравливать организм, улучшать память, изменять нежелательные черты характера и т. д.

Для каждого человека важно иметь здоровое тело, устойчивую психику и сильную нервную систему. В связи с этим имеет смысл кратко упомянуть о техниках приложения самогипноза для укрепления физического и психического здоровья.

Ключевые установки для успокоения, снятия последствий стресса, излечения от какой-либо болезни и т. д. каждый может придумать для себя сам, в соответствии со своими склонностями и темпераментом. Важно соблюдать только одно общее правило — чтобы установки были исключительно положительными и не содержали никаких отрицаний.

Нельзя, например, говорить себе: «Ты не болен!», гораздо предпочтительнее дать себе установку: «Ты здоров!» или «Ты прекрасно себя чувствуешь!». Тем не менее, людям, обладающим критическим умом, в некоторых случаях подобная установка может показаться абсурдной и не сработать. Не исключено, что человеку, точно знающему, что он болен, говорить себе «Ты здоров!» покажется смешным и нелепым.

Поэтому в зависимости от вашего собственного характера и типа личности, в зависимости от характера заболевания и от многих других факторов нужно подобрать для себя наиболее убедительные и адекватные слова, которые легко подкрепить соответствующим ярким мыслеобразом. При плохом самочувствии можно, например, выбрать такой вариант ключевой установки:

«После того, как ты увидишь крест в круге, ты будешь чувствовать себя лучше и лучше. Боль исчезнет. Приятное ласковое тепло разольётся по всему телу. Оно несёт с собой счастье и исцеление. Хорошее самочувствие сохранится и после того, как ты выйдешь из состояния транса».

Если вам удастся без проговаривания слов создать соответствующий этой установке мыслеобраз, лучше в процессе самогипноза использовать только мыслеобраз.

Создание подобных личных установок в чём-то близко к написанию стихов. Вы формулируете и заучиваете установку заранее, до сеанса самогипноза, чтобы во время сеанса не отвлекаться на подбор слов. Формулируя установку, вы можете чувствовать, что какое-то слово тут не к месту, что оно режет слух.

Правильно составленная установка должна исходить от сердца, так, чтобы даже простое проговаривание её приносило мягкое наслаждение. Тут тоже сказывается влияние разных темпераментов.

Человек консервативный и флегматичный может придумать себе одну установку на всю жизнь, а человеку нетерпеливому и склонному к переменам установка, которая доставляла удовольствие вчера, сегодня может показаться пресной и скучной, и он должен будет снова изобретать себе новый вариант, стимулирующий его чувства.

Вы можете придумывать себе омолаживающие установки и мыслеобразы; установки, возвращающие тёмный цвет седым волосам; установки, что вы полны очарования и ваши движения легки; установки о том, что ваши неприятные черты характера заменяются приятными для вас и окружающих. При правильно выполненной технике самогипноза эти установки действительно реализуются, какие-то в большей, какие-то в меньшей степени. У более способных людей они иногда могут реализоваться настолько быстро, что окружающим это может показаться волшебством.