Упражнения для глаз - Страница 6
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.
3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Люди, страдающие астигматизмом, часто жалуются на головные боли.
Упражнение 2
1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой – на расстоянии вытянутой руки.
3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.
4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.
3. Переведите взгляд на кончик носа.
4. Посмотрите влево, а затем вправо.
5. Повторите упражнение 9 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.
2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.
3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 5
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.
3. Повторите вращение в другую сторону.
4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.
5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.
7. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.
2. Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.
3. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает не только вылечить астигматизм, но и устранить его последствия.
Упражнение 7
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь.
2. Посмотрите на кончик носа.
3. Переведите взгляд вдаль.
4. Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.
5. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте в кресло и закройте глаза.
2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.
3. Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.
4. Выполните то же самое с правым глазом.
5. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 9
1. Встаньте у окна, посмотрите вдаль.
2. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.
3. Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд.
5. Выберите предмет более сложной формы, чем первый, и постарайтесь взглядом обрисовать его контуры.
6. Переведите взгляд вдаль.
7. Повторите упразднение 4 раза, каждый раз выбирая предмет все более сложной формы.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед.
2. Поднимите указательные пальцы так, чтобы они располагались на расстоянии 50–60 см от лица, а расстояние между ними было около 40 см.
3. Посмотрите сначала на палец левой руки, затем на палец правой руки
4. Начните медленно приближать пальцы друг к другу, не сводя с них взгляда до тех пор, пока они не соприкоснутся.
5. Опустите руки, расслабьтесь, закрыв глаза на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 11
1. Возьмите в руки коробку домино и положите в нее костяшки с наибольшим количеством точек.
2. Примите удобную позу.
3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном – вверх и вниз, при сложном – вверх-вниз и вправо-влево.
4. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.
5. Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7. Повторите упражнение 4 раза.
Комплекс упражнений при близорукости
Близорукость – это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока – идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.
Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т. п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.
Упражнение 1
1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.
2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.
3. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2
1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.
2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.
3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.
4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.
2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.
3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4. Повторите упражнение 2 раза.
Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.
3. Не поворачивая головы, в течение 5 минут, следите за его движениями.
4. Выполните то же самое с закрытыми глазами.
5. Повторите упражнение 2 раза.
По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение на одну диоптрию в год.
Упражнение 5
1. Возьмите в правую руку небольшой мячик, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.
3. Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.
4. Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.
5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6. Выполните упражнение еще 4 раза.
Упражнение 6
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.