Управление эмоциями - Страница 9

Перейдем теперь к приемам преодоления страха. За двадцать пять лет работы в качестве психотерапевта, бизнес-тренера и ведущего психологических тренингов, я выявил следующие эмоциональные механизмы управления тревогой и страхом.

Злость. Если ситуация вас «заводит», вам вряд ли станет страшно. Именно эмоция злобы, противостоящая страху, позволяют вовремя остановить панику. Бывает, что грабитель нападает на молодую девушку, которая кажется легкой жертвой. А девушку в тот день обругал начальник, бросил молодой человек, и обманула кассирша в магазине.

Так что тут она снимает с ноги туфельку с острым каблуком и молотит по башке остолбеневшего верзилу. Гнев – великая вещь. Но чтобы он проявился в нужный момент, нужно заранее научится вызывать его в пугающих обстоятельствах. Для запуска данного механизма следует использовать «технику рыка». Взгляните на себя со стороны – маленького, пугливого, несчастного. Разозлитесь на себя. Разозлитесь на ситуацию. Разозлитесь на мешающих вам людей. И внутренне… порычите на них! Когда вас наполнит энергия злобы, страх отступит.

Стыд. Боятся стыдно! Особенно в присутствии эмоционально значимых для вас людей: жены, ребенка, друзей, любимой девушки. В одиночку еще можно позволить себе испугаться, но на людях – никогда! Ведь вы потеряете лицо, а уважение других – штука очень важная. Как говорится, «за компанию и цыган повесился». Чтобы запустить данный механизм, достаточно представить себе как вам будет стыдно потом, если вы сейчас не переступите через свой страх.

Я должен. Не секрет, что всякий раз, когда нас охватывает страх, в голове у большинства начинают звучать голоса поражения: «Все, конец, я пропал, ничего не выйдет». Но есть люди, который в такие минуты говорят себе: «Я должен! Я смогу, у меня получится! Прорвемся!».

Весь вопрос в том, какие голоса в таких случаях слышите вы, и как громко они говорят. С помощью специальной тренировки можно повысить громкость голоса, повторяющего «Я должен». Вы сами можете произносить эти слова вслух или даже про себя – но с максимально уверенной интонацией. Данный механизм запускается путем использования «голосов поддержки». Возможны различные варианты использования «внутреннего голоса»:

● Приказ: «Надо! Я должен идти вперед!». Один кинолог в экстремальных ситуациях сам себе командовал: «Фас!».

● Поддержка: «Ты сможешь, у тебя все получится, я в тебя верю!».

● Советы: «Делай это спокойнее (медленнее, осторожнее). Соберись, сконцентрируйся, настройся…».

● Молитва (недаром многим религиозным людям со своими страхами справляться легче).

● Пофигизм: «У меня уже нет выбора. Будь что будет!».

«Нет выбора». В определенные моменты оказывается, что «точка возврата» уже пройдена. Ты стоишь над обрывом – и тебе поневоле придется спускаться. Уже вошел в воду с аквалангом – придется погружаться.

Мы проходили на байдарке бурную речку. Выдался спокойный участок, без порогов. И вдруг – резкий поворот, и нас понесло вперед. Повернуть было невозможно, стало ясно: или мы сосредоточимся и преодолеем ревущие впереди буруны или тут же и потонем. И мы этот порог преодолели!…

Пофигизм. Вкратце укладывается в формулу: «Будь что будет, мне на все плевать». Часто этим способом пользуются люди, прошедшие кризис: потерявшие деньги, работу, близкого человека и т. п.

Обращение к душе. Многие люди говорят, что когда их охватывает страх, душа как бы «отлетает», и они уже не соображают, что делают. Но если громко и уверенно обратиться к душе, можно вернуть ее назад – то есть, успокоиться и преодолеть страх.

Об этом методе мне поведал один мой родственник, из СМЕРШа. Он рассказал, что, когда ему приходилось преодолевать свой страх, он неизменно обращался к себе с такими словами: «Дима, ты здесь?». И повторял эти слова по нескольку раз, пока внутренний голос не отвечал: «Да здесь я, здесь!».

Взгляд со стороны. О подобном приеме рассказывали участники моих тренингов, много лет занимавшиеся экстремальными видами спорта. Как только начинают появляться первые симптомы страха, нужно… «выйти из себя», посмотреть со стороны на ситуацию и себя самого. Когда мы переключаем внимание на то, как выглядим со стороны мы сами и происходящее вокруг, интенсивность страха снижается. Человек чувствует себя наблюдателем, а не непосредственным участником событий.

Для начала потренирутесь дома: вызвав у себя эмоцию страха, подойдите к зеркалу, и взгляните, как подобное переживание изменило вашу внешность. Так вам будет легче увидеть себя со стороны и в других случаях.

Планирование. Почувствовав страх, немедленно заставьте себя задуматься о плане конкретных, активных действий. Загружайте мозг размышлениями, мысленно прорабатывайте свой план. Раздумывая о том, что нужно делать, мы отвлекаемся от страха.

Сам я интуитивно использовал этот прием, когда был еще подростком. Мы шли на байдарках по Карелии, и нам регулярно приходилось преодолевать сложные, опасные пороги. Было страшновато. Однако стоило мне переключить мысли на то, где и как нужно лавировать между камнями – и страх становился заметно слабее.

Примерно то же самое происходит перед публичным выступлением. Не надо думать о нем и бояться. Нужно прокручивать в голове отдельные блоки, представлять разные варианты, готовиться отвечать на вопросы, продумывать, с его вы начнете речь и как ее закончите.

Не все перечисленные здесь приемы подойдут каждому. Ваша задача: выяснить, какой их механизмов управления страхом и тревогой дан вам природой – то есть, в подобной ситуации «включается» автоматически. Позднее, вы научитесь самостоятельно запускать каждый из них. Нужно только «нащупать нужную кнопку».

10 наиболее распространённых высказываний людей, избегающих риска.

1. “У меня недостаточно информации”.

2. “Я хочу сделать слишком многое. Я не могу решиться”.

3. “Я боюсь потерпеть неудачу(или размечтаться).”

4. “Я лучше буду в безопасности, чем в сожалении”.

5. “Я подумаю над этим”.

6. “Я ненавижу свою работу, но работаю здесь”.

7. “У меня нет выбора. Нет ничего, что я мог бы сделать”.

8. “Я много мечтаю о том, что хочу, но редко получаю”.

9. “Я не могу говорить(или делать) этого”.

10. “Лучше я не предприму никакого действия, чем совершу ошибку

Что нам мешает рисковать?

● Страх. Страх. Страх,

● Боязнь критики.

● Сопротивление переменам.

● Неумение ценить себя.

● Негативная внутренняя установка.

● Прошедшие ошибки и неудачи.

● Возможность неудачи

Причиной наших страхов, а значит и стрессов, нередко становится необходимость рисковать. Но если подойти к делу рационально, страх можно значительно уменьшить. Воспользуйтесь следующими приемами.

Чем рискуем?

1. жизнью

2. здоровьем

3. деньгами

4. мнением других людей о нас

5. мнением о самом себе

Задумайтесь, что вы можете потерять в случае неудачи. Парашютист рискует жизнью, бизнесмен, начинающий новый проект – деньгами, оратор на трибуне – мнением окружающих. Просчитав все риски и поняв, чем мы конкретно рискуете в данной ситуации, и что получим, если преодолеем свой страх, нам легче принять правильное решение.