Тайцзицюань. Руководство к упражнениям - Страница 33

Движение 5: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу и проведите правую руку перед лицом вправо, держа ладонь направленной вправо под углом, затем опустите левую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется точно напротив правого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим поверните правую ладонь направо и сделайте левой ногой шаг влево. Взгляд переведите на левую руку (см. рис. 341, 342).

Движение 6: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите правую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 343, 344).

Указания:

A. При повороте тела используйте позвоночник в области поясницы как ось вращения. Руки должны двигаться согласованно с телом при его повороте, а взглядом надо следить за проходящими мимо лица руками.

Б. Делая шаги в сторону, следите за тем, чтобы ноги перемещались медленно и равномерно. При этом сохраняйте равновесие, избегая каких-либо лишних движений вверх или вниз.

B. Сохраняйте поясницу и бедра расслабленными и не позволяйте плечам подниматься, когда перемещаете руки.

Г. Движения рук должны быть естественными, округлыми и сохранять постоянную скорость.

Движение 1 (продолжает рис. 344): Поднимите правую ладонь по кривой вправо, соединяя пальцы вместе, чтобы образовалось подобие клюва; опустите левую руку, пронося ее перед животом, затем поднимайте ее до тех пор, пока она не окажется перед правым плечом, ладонью к телу. Выполняя эту часть упражнения, перенесите центр тяжести на правую ногу, и приставьте левую ступню к правой, не отрывая кончиков пальцев от земли. Взгляд должен быть обращен в сторону левой ладони (рис. 345, 346).

Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, сделайте левой ногой один шаг вперед и влево, перенося на нее вес своего тела и переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Выполняя эту часть упражнения, поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее от себя влево, держа пальцы на уровне глаз. Обе руки нужно немного согнуть в локтях, чтобы и они, и плечи слегка провисли. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 347).

Указания:

A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.

B. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

Движение 1 (продолжает рис. 347): Передвиньте правую стопу поближе к левой, распрямляя и расставляя до обычного состояния пальцы правой кисти, и поверните обе ладони от себя, слегка сгибая локти. Одновременно с этим поверните корпус немного направо, перенесите вес тела назад на правую ногу и приподнимите левую пятку, делая левую ногу "опустошенной”. Взгляд при этом должен быть направлен на левую ладонь (рис. 348).

Движение 2: Вытолкните правую ладонь вперед от правого уха, ладонь должна быть повернута вперед, а пальцы на уровне бровей, отведите обращенную вперед левую ладонь назад до левого бока груди. Взгляд следует направить на правую ладонь (рис. 349).

Указания:

А. Перенося центр тяжести на правую ногу и делая левую ногу “опустошенной”, следите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а ягодицы не выпячены назад.

Б. Толчок правой ладонью следует производить по закругленной траектории, сохраняя локти чуть опущенными, а пальцы рук направленными вверх.

Выполняя это упражнение, нужно ярко представлять себе, что вы наносите удар боковой стороной левой ладони по горлу противника.

Движение (продолжает рис. 349): Поднимите к груди левую ладонь и вытяните ее вперед, пересекая траекторию, по которой возвращается назад правая ладонь. Одновременно с этим сделайте небольшой шаг вперед левой ногой и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд при этом должен быть направлен на левую ладонь (рис. 350).

Указания:

A. По окончании упражнения правая ваша рука должна оказаться непосредственно под левым локтем ладонью вниз.

Б. При выпрямлении левой руки, она должна расположиться на уровне глаз с полусогнутым локтем и ладонью, направленной в сторону от тела.

B. Выталкивание левой ладони, сгибание левой ноги и расслабление мышц груди должны производиться одновременно.

Движение 1 (прод. рис. 350): Перенесите вес тела на правую ногу и поверните левый носок вовнутрь. Затем верните центр тяжести на левую ногу, повернув весь корпус на 180° вправо, и немного поднимите правую пятку, делая правую ногу “опустошенной”. Одновременно с поворотом корпуса обе руки нужно переместить до пересечения перед грудью, ладонями внутрь, причем правая ладонь снаружи (рис. 351, 352).

Движение 2: Разведите обе руки горизонтально в разные стороны ладонями от себя. Одновременно с этим поднимите правую ногу и мягко выбросьте вперед пятку. Взгляд должен быть направлен прямо вперед (рис. 353).

Указания:

A. Во время стояния на одной ноге старайтесь не терять равновесия.

Б. Левая нога должна быть чуть согнута в колене и в то же время достаточно устойчивой в ступне.

B. Разведение рук в стороны должно производиться одновременно с ударом пяткой.

Движение 1 (продолжает рис. 353): Выставьте правую ногу вперед, вывернув носок чуть-чуть в сторону. Поверните немного верхнюю часть корпуса вправо и перенесите основную часть своего веса на левую ногу. Делая это, опустите правую руку по кривой, сожмите ладонь в кулак и одновременно с поворотом тела переведите ее к правому бедру, держа кулак тыльной стороной вниз. Затем верните левую руку, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 354).