Супертренажер памяти. Книга-тренажер для вашего мозга - Страница 3

Но мы не будем заниматься гипнозом. Вместо этого мы будем тренировать именно долговременную память. Ведь кратковременная память в тренировке не нуждается – она срабатывает автоматически. А наша задача другая – довести до автоматизма не кратковременное, а именно долговременное запоминание.

Иными словами, в результате тренировок то, что вы запоминаете лишь на минуту-другую, вы будете запоминать на более долгий срок и забывать лишь тогда, когда эта информация остается невостребованной довольно долго, но при необходимости легко вспоминать ее. А запоминание информации, которую вам необходимо помнить долго, будет занимать у вас гораздо меньше времени и требовать меньше усилий, чем сейчас.

Чтобы наши тренировки были более эффективны, давайте рассмотрим условия, при которых мы запоминаем ту или иную информацию надолго.

● Первое условие надежного запоминания: осознанные усилия, которые мы прилагаем к запоминанию. Так, если нам надо выучить какой-то материал к экзамену, мы уделяем ему довольно много внимания и времени и стараемся несколько раз повторить выученное. Внимание, сосредоточенность и повторение – это и есть главные условия осознанного запоминания.

● Второе условие надежного запоминания: эмоциональное восприятие информации. Бывают ситуации, когда мы не стремимся специально что-то запомнить, но все же запоминаем на всю жизнь. Это все яркие, важные, значимые события в жизни – как счастливые, так и драматические, трагичные. Это все то, что произвело на нас сильное впечатление – книга, фильм, спектакль, картина, путешествие, встреча с интересным человеком. Это все то, что вызвало у нас хоть какую-то эмоциональную реакцию, независимо от того, положительные были эмоции или отрицательные. Причем, что интересно, запоминается не только сам фактор, вызвавший эмоциональную реакцию, но и вся сопутствующая этому обстановка. Например, если вы однажды услышали долгожданное признание в любви, то, скорее всего, помните, какое это было время года и какая стояла погода на дворе, а также во что вы были одеты, какие цветы вам (или вами) при этом были подарены, и т. д.

● Третье условие надежного запоминания: яркое впечатление, которое получили ваши органы чувств. Если вам понравился какой-то пейзаж, то картинка наверняка будет долго стоять перед глазами. Запоминается и хорошая музыка, и приятный аромат духов, и вкус любимого блюда. Ваше тело помнит ощущения от холода и жары, ветра и воды, также существует память движений, память мышц – вы запоминаете и состояние расслабленности, и состояние напряжения. Комфорт и дискомфорт, который испытывает тело, тоже довольно легко воспроизвести по памяти.

● Четвертое условие надежного запоминания: умение связать новую информацию с уже известной. Делая это, мы развиваем ассоциативное мышление. Именно ассоциации помогают нам запомнить то, что нам важно. Самый простой пример: чтобы не забыть, как зовут нового знакомого, можно уже при первой встрече мысленно связать его имя с таким же именем кого-то, кого мы знаем, например известного писателя, актера или нашего лучшего друга. Вы никогда не забудете, что вчера вас представили человеку по имени Федор, если сразу же мысленно свяжете его имя с писателем Достоевским, певцом Шаляпиным или режиссером Бондарчуком.

● Пятое условие надежного запоминания: использование мнемотехники. Мнемотехника – это совокупность специальных приемов, используемых для запоминания. Самый простой пример – всем известная фраза, которая позволяет запомнить последовательность цветов радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (первые буквы каждого слова соответствуют цветам: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).

Обратите внимание: для надежного запоминания чего бы то ни было достаточно лишь одного из этих условий.

Пожалуй, лишь включение эмоций в процесс запоминания с трудом поддается нашему контролю – ведь сильное впечатление и непосредственную эмоциональную реакцию на что-либо мы вряд ли можем создать искусственно. Да и не нужно пытаться это делать, ведь иначе можно потерять свежесть и непосредственность чувств. Но в остальном мы можем выбирать самостоятельно: когда лучше прибегнуть к сосредоточенному и внимательному усвоению и повторению; когда подключить чувственное восприятие, когда задействовать ассоциативное мышление; а когда воспользоваться приемами мнемотехники. В книге вы найдете методики и упражнения, позволяющие овладеть этими условиями, необходимыми для надежного запоминания.

Если даже у вас нет никаких оснований жаловаться на забывчивость, это вовсе не значит, что ваша память работает в полную силу. Мы уже говорили, что у большинства людей она загружена едва ли на несколько процентов. И это еще в лучшем случае. Чаще всего ее продуктивность не превышает одного процента.

Давайте начнем с самотестирования памяти: ответив на несколько вопросов теста, вы сможете сориентироваться в том, как обстоят дела с вашей способностью к запоминанию и воспроизведению информации, и также выявите сильные и слабые стороны вашей памяти, которые есть у каждого человека. Например, кто-то не запоминает лица, но зато запоминает услышанные слова, у кого-то больше развита память на цифры, а у кого-то на образы. И если вы раньше не обращали на это внимания, то теперь сможете больше узнать о своих особенностях, что поможет вам в дальнейших тренировках.

Возьмите ручку, бумагу и оцените возможности своей памяти. Для этого по каждому пункту поставьте себе оценки от 1 до 5, где 5 – отлично, 4 – хорошо, 3 – нормально, 2 – ниже среднего, 1 – плохо.

1. Как вы оцениваете свою память в целом?

2. Как вы запоминаете лица людей?

3. Насколько хорошо вы помните о назначенных встречах?

4. Как вы запоминаете имена и фамилии?

5. Хорошо ли вы помните, куда положили ту или иную вещь?

6. Как вы оцениваете запоминание услышанного (например, экскурсии, радиопередачи, чьих-то слова и фразы)?

7. Как вы оцениваете запоминание вами увиденного (пейзажей, памятников архитектуры, картин и т. д.)?

8. Как вы запоминаете правила, указания, инструкции по выполнению какого-то дела или пользованию приборами и т. д.?

9. Как вы запоминаете места, где вам приходится бывать, обстановку, интерьеры, дома и улицы города?

10. Как вы запоминаете цифры, например номера телефонов, цены на товары в магазинах?

11. Если вы о чем-то говорили или думали, а вас отвлекли, насколько хорошо и быстро вам удается это вспомнить?

12. Насколько хорошо вы запоминаете прочитанное?

Подведите итоги: какие возможности вашей памяти вы оценили высоко, а какие требуют тренировки. Особенно вам следует уделить внимание тем видам памяти, которые вы оценили на 1 и 2. Но и 3 – не повод успокаиваться, здесь тоже нужна тренировка. С пунктами, оцененными на 4, тоже можно поработать. А много ли вы поставили себе пятерок? Вы уверены, что объективно оценили свои возможности и соответствующие виды памяти действительно развиты у вас прекрасно? Даже если так, то имейте в виду, что предела совершенству нет.

Затем суммируйте все баллы.

● Если вы набрали от 12 до 27 баллов – вы оцениваете свою память как плохую.

● Если вы набрали от 28 до 43 баллов – вы считаете, что у вас среднеразвитая память.

● Если вы набрали от 44 до 60 баллов – вы оцениваете свою память как хорошую.

Не расстраивайтесь, каким бы ни был результат – это лишь исходные данные, которые будут меняться к лучшему по мере тренировок. К тому же пока вы получили лишь субъективные данные – вы оценили лишь то, как вы сами воспринимаете возможности своей памяти. Поэтому данная оценка может быть не точна. Следующие задания помогут вам оценить свою память более объективно.