Совершенная красота. Открой внутренний источник здоровья, уверенности в себе и привлекательности - Страница 8

Всегда держите под рукой воду комнатной температуры: на рабочем столе, в сумке, в машине. Источником жидкости могут быть смузи, зеленые соки, а также сочные овощи, например огурцы и сельдерей. При употреблении алкоголя не забывайте о воде, а на следующий день обязательно пейте ее в увеличенном объеме.

Вы уже знаете, какое сильное влияние оказывает пищеварение на ваш внешний вид. Следующие несколько советов помогут улучшить этот важный процесс.

Качественные пробиотические добавки поддерживают нормальную микрофлору и улучшают пищеварение. Но при выборе пробиотиков обратите внимание как на высокое содержание в добавке микроорганизмов, так и на их тип. Почвенные микроорганизмы отличаются высокой устойчивостью к желудочному соку и долгое время действуют в кишечнике человека.

Употребление таких добавок укрепит ваше здоровье и улучшит внешний вид. Для достижения максимально положительного эффекта лучше всего использовать препараты, в составе которых есть также и пребиотики, стимулирующие рост и жизнедеятельность нормальной микрофлоры.

Клетчатку содержат продукты растительного происхождения, в мясе и молочных продуктах ее нет. Постарайтесь включать в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, зелень, злаки. Очень важно следить за тем, чтобы питание было разнообразным. Бактерии кишечной флоры питаются волокнами, которые наш организм не может переварить. В желудочно-кишечном тракте насчитывается от 500 до 2000 видов микроорганизмов. Мы получим максимальную пользу от клетчатки, если будем правильно выбирать продукты. Отдавайте предпочтение бурому рису вместо белого, цельным овощам и фруктам вместо свежего сока, овсяным хлопьям вместо злаков, насыщенных сахаром и прошедших обработку. Старайтесь измельчать отруби грубого помола, поскольку они могут повредить стенки кишечника. Натуральные продукты гораздо полезнее биологически активных добавок.

Выпивая по утрам стакан теплой воды, вы помогаете кишечнику самоочищаться. Не спешите с делами, а для этого вставайте чуть раньше обычного. Следите за тем, чтобы организм не страдал от обезвоживания.

Нашему организму сложно переваривать жареные блюда, обработанные продукты и молоко. Позаботьтесь о нем.

Соблюдение трехчасового интервала между приемами пищи позволяет организму лучше переваривать и усваивать продукты. Вы можете спровоцировать вздутие живота, если в течение дня будете постоянно что-то жевать. Для полноценного переваривания пищи необходимо время. Чем проще еда, тем лучше она усваивается.

Куркума, тмин, черный перец и имбирь стимулируют пищеварение. Вы можете добавлять эти приправы в жаркое, супы и салаты. Специи также можно использовать для приготовления пряного чая по собственному рецепту.

Нерегулярный стул и скопление отходов могут спровоцировать метеоризм. Оксид магния способствует очищению организма от токсинов. Такие добавки не оказывают слабительного эффекта и не вызывают привыкания.

Прием капсул с пищеварительными ферментами помогает организму более эффективно расщеплять и переваривать пищу. Чтобы сделать правильный выбор среди большого разнообразия ферментов, нужно знать их особенности. Протеазы расщепляют белки, липазы – жиры и углеводы, амилазы – углеводы.

Любой газированный напиток, в том числе и минеральная вода, способствует возникновению метеоризма. Исключите их из рациона.

В процессе восстановления организма попробуйте готовить овощи на пару вместо того, чтобы употреблять их в сыром виде. После паровой обработки клетчатка быстрее переваривается и легче усваивается.

Вы переедаете, если пропускаете обед, а вечером набрасываетесь на еду как голодный волк и за пять минут приканчиваете двойную порцию. Ужиная за компьютером или ноутбуком, люди также часто поглощают большие порции еды за рекордное время. Принимайте пищу медленно. Для улучшения процесса пищеварения необходимо оставлять в желудке свободное пространство, что поможет избежать метеоризма.

Вы можете почувствовать тяжесть в желудке при чрезмерном употреблении жиров, поскольку они перевариваются дольше, чем белки и углеводы. Конечно, организм нуждается в определенном типе и количестве жира, и мы обязательно поговорим об этом позднее. Но во время приготовления пищи масло подвергается длительному тепловому воздействию, а этого следует избегать. Используйте керамические сковороды с антипригарным покрытием – они не только облегчают процесс приготовления еды, но и позволяют использовать меньше масла. Сократив количество жиров в ежедневном рационе, вы предотвратите многие заболевания и проблемы, например тот же метеоризм.

Эти продукты содержат олигосахариды, ингибиторы ферментативных процессов и фитиновую кислоту, которые препятствуют всасыванию важных минералов.

После замачивания эти вещества будут деактивированы, что позволит организму более эффективно усваивать эти продукты и уменьшит вероятность вздутия живота.

Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и листовая зелень богаты питательными веществами. Салаты из белокочанной капусты также пользуются популярностью, поскольку в их состав входят минералы, витамины и аминокислоты. Тем не менее эти овощи могут вызывать метеоризм из-за содержания в них сахара и крахмала. Если у вас возникли такие проблемы или вы меняете рацион, временно сократите потребление данных продуктов.

Ананас содержит фермент бромелаин, который помогает расщеплять белок и способствует пищеварению. По утрам вы можете добавлять этот фрукт в зеленый смузи или просто съедать свежие нарезанные кусочки.

Острые соусы и специи могут раздражать желудок и вызывать чувство дискомфорта. Если у вас чувствительный организм, замените перец чили, чеснок, лук и уксус на ароматные свежие травы, такие как базилик, орегано, петрушка.

При использовании соломинки существует большая вероятность попадания в желудок лишнего воздуха, что приведет к метеоризму. По тем же причинам следует отказаться и от жевательной резинки. Пережевывание является сигналом к началу пищеварения, и организм готовится к расщеплению пищи, но не получает ее. Откуда растут проблемы? Из соломинки.

Правильное питание, как мы уже отмечали, предполагает употребление в большом количестве свежих овощей, фруктов, зелени и других натуральных продуктов, которые содержат клетчатку. Изменяя свой рацион, вы проявляете заботу о своей красоте, ведь клетчатка способствует очищению организма и выводу токсинов. На адаптацию к новому питанию потребуется время, а в переходный период вас может тревожить дискомфорт от повышенного газообразования. Как его избежать?

Очень просто: следует регулярно пить воду, ведь клетчатка поглощает большое количество воды. Если жидкости недостаточно, то процесс движения пищи через пищеварительную систему замедляется, что приводит к метеоризму. Пейте достаточное количество воды комнатной температуры в промежутках между приемами пищи, а не во время еды. Это позволит организму обработать волокно полностью. Овощи, приготовленные на пару, усваиваются быстрее, чем сырые. Когда вы пьете зеленый смузи, рекомендуем немного пожевать его, так как в его состав входят цельные овощи и фрукты. Со временем организм привыкнет к клетчатке, и в результате ваш живот станет более подтянутым, а тело очистится от токсинов и вредных веществ.