Сексуальное здоровье человека - Страница 14

Предложенные комплексы упражнений для мышц влагалища и промежности – это только некоторая часть профилактической гимнастики для беременных женщин и рожениц. Во время родов на первый план выходит умение сознательно расслаблять мышцы, которая предотвращает многочисленные разрывы области промежности.

Данные упражнения применимы также и в послеродовой период, так как они возвращают упругость и функциональную активность мышцам, растянутым во время родов. Но наиболее подходящим временем для развития функциональной активности мышц промежности и влагалища являются первые годы супружества.

Итак, азбучной истиной для любой женщины должен быть комплекс упражнений из трех этапов:

– первый – обучение произвольному сокращению сфинктера мочеиспускательного канала и прямой кишки, а также напряжение и расслабление мышц преддверия влагалища;

– второй – сознательное сокращение мышц влагалища и мышц диафрагмы таза;

– третий – включение ритма напряжения и расслабления мышц влагалища в ритм полового сношения.

Временами при выполнении упражнений третьего этапа для мышц влагалища возникают трудности, связанные с выбором позиции для коитуса. Например: Лежа на спине с широко разведенными ногами, раздвинутыми бедрами, довольно трудно управлять сокращениями мышц влагалища и промежности, поэтому для приобретения определенных навыков, можно посоветовать женщинам выбирать такую позицию, в которой можно сжимать ноги и даже перекрещивать бедра. В этом случае значительно облегчается подготовка мышц половых органов к половой жизни.

Еще одна вариация упражнения на тренировку интимных мышц:

Сожмите мышцы влагалища как можно сильнее и удерживайте их в напряженном состоянии 5 секунд. Затем расслабьтесь, пару секунд передохните и снова сожмите их. Повторите это упражнение 10—15 раз, затем передохните пару минут и продолжите тренировку.

В день желательно выполнять не менее 4—5 серий. И не забывайте, что главное – это регулярность занятий. Проку будет намного меньше, если вы ударно позанимаетесь один день, а затем неделю будете отдыхать. А чтобы мышцы сами начинали настраиваться на работу, попробуйте проводить эти упражнения в одно и то же время (только со временем лучше не переусердствовать, а то, когда придет время близости, оно может не совпасть со временем тренировки, а это значит, что мышцы, привыкшие напрягаться только в определенные часы, в другое время могут хуже работать).

Цель данных занятий, как вы уже поняли – укрепить мышцы, обтягивающие влагалище. Но не ждите мгновенного результата. Потребуется несколько недель (первые серьезные изменения вы вряд ли заметите раньше, чем через 3—4 недели регулярных занятий) – собственно, как и при любых других занятиях физической культурой или спортом.

Если уж вам совсем не терпится и результат нужен, как говорится, «еще вчера», то увеличьте количество подходов с минимальных 4—5 до 20—30. В этом случае вполне возможно, что первые результаты появятся уже на 2-й неделе. Однако тогда придется приложить довольно много сил, а главное – займет относительно много времени.

Если же, позанимавшись и получив результат, вы прекратите упражняться, то мышцы потихонечку снова вернутся к своему исходному состоянию (если, конечно, вы не воспользуетесь каким-либо другим способом, их тренировки).

Вдвоем заниматься намного более приятно, однако совсем не обязательно, что более эффективно. Но добавить к своим самостоятельным занятиям, занятия с партнером будет только кстати.

Попробуйте в момент его проникновения, сжать мышцы влагалища вокруг пениса. Сделайте так раз 10, затем немного передохните, а затем повторите еще 10 раз.

Можете спросить мужчину об ощущениях: почувствовал ваш партнер сжатие, немного почувствовал, или сильно, или совсем не почувствовал. Если он вообще ничего не заметил или давление было очень и очень слабым, то ваши мышцы еще слабы. Но вы продолжайте заниматься и пробовать это упражнение с партнером изо дня в день, и тогда он уже сам сможет вам сказать, когда прогресс, как говорится, будет налицо.

Кстати говоря, не думайте, что он может просто расслабленно наблюдать за тем, как вы мучаетесь, пусть активно вам помогает. Ему, между прочим, тоже не помешает лишний раз потренировать свои интимные мышцы. Просто когда вы вместе, пусть он попробует поподнимать свой пенис в вашем влагалище. Теперь и вы сможете говорить ему, что чувствуете.

Если вы чувствуете, что этих занятий вам маловато (особенно это может ощущаться после родов), то можно попробовать пройти курс по тренировке мышц промежности у кинезитерпевта. На таких занятиях он вводит специальный зонд, который должен провоцировать сокращение вагинальных мышц небольшой электрической стимуляцией (это совершенно безболезненная процедура, разве что вы можете испытывать необычное щекочущее чувство). Кинезитерапевт фиксирует произвольные сокращения и показывает их на мониторе кривой линией. Вот тут можно уже наглядно посмотреть на то, какова успешность выполнения упражнений, есть ли от них результат и насколько. Обычно вполне должно хватить 10—12 занятий.

Но не забывайте: как бы ни были полезны упражнения со специалистами, какой бы навороченной техникой вы себя ни развивали, без индивидуальных занятий вы все равно не сможете достигнуть максимально хорошего результата.

:) Парень знакомится с девушкой:

– Девушка, девушка можно вас на минутку?

– А ты за минутку успеешь?

– Да уж как-нибудь…

– Как-нибудь – жену, а меня как надо.

– А долго ли умеючи.

– А вот умеючи как раз долго.

Относительно недавно вышла книга, рассказывающая о гимнастике славянских женщин, поэтому коротко хотелось бы остановиться и на этой методике сексуального развития женщин.

Славяне разделяли Вселенную на три мира: Верхний (Мир Прави) – мир богов, Средний (мир Яви) – мир людей и Нижний (мир Нави) – мир предков. Гимнастика славянских чаровниц совершается в мире Прави. Считается, что в этой женской гимнастике 27 упражнений, но на практике отдельные носители традиций никогда не знали более семи. Вполне возможно, что этих семи упражнений вполне достаточно для поддержания здоровья.

Комплекс упражнений для каждой женщины рассчитывается по довольно сложной схеме (учитывается время рождения по разным параметрам по большому количеству таблиц). Так что если кого-то заинтересуют конкретные упражнения, то о них можно прочитать в книге Геннадия Адамовича «Гимнастика славянских чаровниц». Упражнения не так сложны, но в них очень много деталей (включая дыхание) в которых ошибаться не желательно.

Упражнения, как вы уже поняли, рассчитаны только на женщин, мужчины лишь могут подпитываться набранной женщиной энергией. Частенько эти упражнения выполнялись возле специальных ритуальных столбов.

Для примера попробую привести несколько упражнений (но все же, для выполнения всего комплекса необходимо с ним хорошенько ознакомиться, может быть даже с помощью инструктора, который покажет, как делать, как настраиваться). Кроме того, славянская гимнастика – это еще и духовная практика, а это значит, что одними упражнениями здесь не обойтись. Необходимо видеть перед собой (в воображении или в виде табличек) специальные знаки, соответствующие каждому упражнению.

Итак:

Для повышения жизненного тонуса и раскрытия своих способностей выполняют следующую позу:

Голова вверх, плечи опущены, грудь приподнята как можно выше, руки отведены за спину, кисти приставлены друг к другу, а локти направлены вперед. Ноги расставить на ширине плеч, глубоко присесть. Выполнять упражнение необходимо приподнимаясь на носки.

Для гармонизации отношений в семье, на работе и т. п.