Сексуальное здоровье человека - Страница 12

1.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

а) сжимаем ягодицы, одновременно втягивая задний проход;

б) сжимаем ягодицы, не втягивая задний проход;

в) втягиваем задний проход.

2.

Исходное положение – сидя, стопы на полу, колени разведены на ширину плеч.

Втягиваем промежность, ее среднюю и переднюю части, стараясь не втягивать задний проход.

3.

Это упражнение для мужчин.

Исходное положение – опорожняем мочевой пузырь над унитазом стоя с разведенными на ширину плеч ногами. После этого нужно продолжить попытки мочиться (при этом должно возникнуть чувство напряжения мышц живота и передней части промежности). Такие попытки повторяем несколько раз.

Тренируемся по 2—3 раза в день (несколько дней), затем пробуем выполнять такие попытки при неопорожненном (но и не при переполненном) мочевом пузыре – задача напрягать мышцы живота и промежности, но не расслабляя мочеиспускательный канал и не допуская мочеиспускания.

4.

Так же упражнения для мужчин.

Исходное положение – стоя, ноги немного разведены.

Задача поднимать половой член, находящийся в состоянии эрекции (которую можно вызвать с помощью эротических представлений, в противном случае сделать движение вверх расслабленным членом нельзя). Несколько дней тренируемся, затем продолжаем тренироваться уже с расслабленным членом, нужно задавать правильный посыл (мысленный импульс) для поднимания. Самого поднимания не будет, но тонус мышц будет повышаться.

5.

Упражнения для женщин.

Исходное положение – сидя на унитазе или стоя над ним с широко разведенными ногами.

Начинаете мочиться, несколько раз прерываете мочеиспускание, а после этого продолжаете ритмично напрягать мышцы промежности.

Данное чувство можно усилить сексуальными представлениями, при этом должно появляться ощущение сокращения влагалища. Когда научитесь чувствовать мышцу, сжимающую и укорачивающую влагалище, и отличать ее сокращение от сокращения сфинктера мочеиспускательного канала, тогда уже тренируйте только эту мышцу.

Первое время упражнение следует выполнять при каждом мочеиспускании, в дальнейшем достаточно одного раза в день.

Эффективность такого тренинга проявится во время полового сношения непроизвольным сжатием члена «оргастической манжеткой» и произвольным сужением и укорочением влагалища волевым напряжением мышц.

В период освоения упражнения надо выполнять его несколько раз в день по 3—5 мин. В последующем, с переходом на обычный ритм, делать их в течение 5—10 мин.

Во время выполнения главное не торопиться. Достаточно 10—12 сокращений в минуту. Надо стараться мышцы после сокращения расслаблять не сразу, а удерживать их в таком состоянии 2—3 сек. Манипулирование таким образом действует крайне возбуждающе на мужчину, в связи с чем нежелательно применять такие действия, когда партнер слишком быстро возбуждается и половой акт кратковременен; сильное возбуждение сильно сокращает время сношения.

Женщинам, которые с трудом полностью осознают напряжение и расслабление мышц, расположенных вокруг влагалища, нужно попробовать выполнить дополнительно такие упражнения:

1.

Исходное положение – лежа на спине.

Вкладываете два пальца во влагалище, пытаетесь напрячь мышцы так, чтобы ваши пальцы почувствовали обхват (причем, чем сильнее будет обхват, тем лучше).

Подушечки пальцев являются очень чувствительными, поэтому они позволяют понять, насколько сильно сокращаются мышцы.

Умение выполнять это упражнение желательно довести до такого состояния, чтобы мышцами можно было удержать пальцы внутри (чтобы достать их было максимально трудно).

2.

Является продолжением первого упражнения.

Исходное положение – лежа на спине.

Расслабляем мышцы и полностью освобождаем пальцы.

Такое напряжение и расслабление мышц необходимо повторять до тех пор, пока не закрепится навык (пока вы не начнете выполнять это упражнение без особых усилий, да еще и без помощи пальцев).

Развитие данного умения помогает женщинам научиться акцентировать осязательные сексуальные импульсы, которые идут от половых органов к центру оргазма в мозгу. Прежде всего, центр оргазма реагирует на прерывистые импульсы.

Далее следует переходить к работе с партнером. Когда тот вводит половой член во влагалище, женщина расслабляет мышцы промежности и влагалища, таким образом снижая интенсивность воздействия до минимума. Но при возвратном движении полового члена женщина напрягает мышцы влагалища и промежности, стараясь задержать член партнера в себе. В это время головка члена получает максимальное воздействие. Когда идет следующий ввод, мышцы опять расслабляются и так далее.

Применяя различную интенсивность воздействия с помощью работы мышц, женщина может регулировать возбуждение своего партнера. То есть или удлиняя время достижения оргазма, или же сокращая.

Развитое умение управлять своими мышцами дает замечательные результаты, потому что помогают женщине синхронизировать свой оргазм, с оргазмом партнера.

При половых нарушения хорошо применять и упражнения из йоги.

1. Поза лотоса

Сесть, постаравшись скрестить ноги так, чтобы пятки давили на главные артерии, расположенные в паху, таким образом, чтобы постепенно уменьшалось кровообращение в ногах, а увеличивалось в верхней части тела, давая возможность притока крови к головному мозгу. В течение нескольких минут глубоко и медленно дышать. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения, но настолько, чтобы поза была приятна.

Данная поза помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, у мужчин улучшается кровообращение в яичках, а у женщин – в яичниках.

2. Поза змеи

Лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони находятся на полу. Вдохнуть и, медленно выпрямляя руки, запрокинуть голову назад, приподнять над полом грудь, живот и, напрягая мышцы, прижать к полу область пупка. Задержать дыхание на 2 секунды и после выдоха спокойно подышать. Затем вернуться в исходное положение. Движение постарайтесь делать медленно и плавно.

Данная поза помогает укрепить мышцы спины, таза и промежности, улучшает кровообращение в области яичников у женщин, дает положительный эффект при нерегулярности менструального цикла. У мужчин улучшает кровообращение в половых органах и усиливает половое влечение.

3. Поза кузнечика

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Сжать пальцы в кулаки и положить их так, чтобы большие пальцы касались пола. Быстро и глубоко вздохнуть, после чего поднять прямые ноги. Удерживайте позу 2—3 секунды, затем опустите ноги и выдохните. Повторить выполнение этой позы 3—4 раза.

Упражнение укрепляет мышцы живота, промежности, улучшает кровообращение в половых железах и органах. Очень эффективно при явлениях импотенции и преждевременной эякуляции, восстанавливает половое влечение (особенно если оно только начало угасать).

4. Поза лука

Лечь на живот и так согнуть ноги, чтобы суметь захватить их за щиколотки. Сделать вдох и поднять от пола голову и плечи, одновременно стараясь выпрямить ноги. Задержать дыхание на 2—3 секунды, расслабиться и выдохнуть. Повторить 3 раза.

Эта поза помогает укреплять мышцы бедер и ягодиц, подтягивать брюшной пресс, а у женщин развивает мышцы груди, и у всех эта поза улучшает кровообращение в половых органах, отчего усиливается потенция.

5. Без названия

Стоя, раздвинув ноги примерно на 30 см. Ладони положить на переднюю поверхность бедер пальцами внутрь. Сделать полный выдох, прижав подбородок к груди, наклонится вперед так, чтобы перенести тяжесть тела на руки, и очень сильно втянуть живот (впадина под ребрами должна быть глубокой). Когда живот втянут, вдыхать нельзя. После чего вернуться в исходное положение и расслабиться. Затем напрячься и расслабить мышцы живота. Повторите эту позу 3—5 раз.

Поза укрепляет мышцы брюшины и таза, активизирует половые железы, способствует притоку крови к половым органам, особенно к простате. Очень хорошо работает для профилактики импотенции и преждевременной эякуляции, а также бесплодия, даже в пожилом возрасте помогает активизировать половое влечение.