Самомассаж. Снимите боль своими руками - Страница 4

Вариант 1. Участок тела либо сильно вжимают одной рукой, в то время как другая оттягивает его в сторону, либо ладонью ведущей руки кожу плотно прижимают и сдвигают навстречу другой руке, которая совершает точно такое же движение навстречу ведущей руке.

Вариант 2. Для перекатывания обе ладони располагаются на теле так, чтобы между ними образовалась кожная складка, а потом одной рукой делают движение вперед (вверх), а другой – назад (вниз), захватывая глубинные мышцы.

Прием перекатывания оказывает очень сильное воздействие, но в некоторых случаях может оказаться слишком грубым.

При самомассаже нужно ориентироваться только на собственные ощущения. Сигналами, что выбран неадекватный прием, являются усиление (появление) боли и/ или повышение температуры.

Вибрацией в массаже называется обширная группа приемов, для которых характерны колебательные движения руками. Вибрация оказывает влияние на все слои тканей – начиная от кожи и заканчивая глубинными пластами мышечной ткани. Для каждой группы мышц необходимы определенные приемы вибрации, дающие наибольшую пользу.

Сотрясение

Сотрясение выполняется в основном на мышцах живота. Именно в этой зоне собрана значительная жировая прослойка и расположены органы, требующие активного воздействия. Сотрясение «растаскивает» жировые отложения, улучшает перистальтику кишечника и устраняет запоры. Прием выполняется отдельными пальцами или кистями, как при просеивании муки сквозь сито, – серией ритмичных сотрясений, потряхиваний.

Встряхивание

Встряхивание проводится только для мышц рук и ног: конечности при этом захватывают и встряхивают (словно хорошенько стряхивают пыль с тряпки). Руки встряхивают в горизонтальной плоскости, фиксируя кисть и используя «рукопожатие». Ноги – в вертикальной, при выпрямленном колене, обязательно фиксируя голеностопный сустав.

Используется прием при проблемах с кровообращением или плохой подвижности («тугости») суставов.

Рубление

Наилучшие области применения – мышцы спины, груди, ягодиц. Осуществляется рубление ребрами ладоней (на расстоянии 2–4 см друг от друга), энергично, ритмично, вдоль мышц.

Похлопывание

В отличие от рубления похлопывание выполняется всей поверхностью ладони одной или обеих кистей. Пальцы при этом сомкнуты и немного согнуты для смягчения удара по телу.

Похлопывание используют при массаже груди, спины, области поясницы и таза, рук и ног.

Поколачивание

Поколачивание выполняют ребром сжатой в кулак ладони, а также тыльной стороной кисти, одной или двумя руками. Этот прием применяют на мышцах спины, в области поясницы, на ягодицах, а также на нижних и верхних конечностях.

Прежде чем приступить к самому простому массажу, нужно научиться выполнять этот набор массажных движений.

Обучение лучше начать с хватательных движений. Для этого выполняют следующее упражнение: располагают левую руку перед собой, быстро хватают ею воздух, собирают в кулак и опускают на поясницу; затем то же самое проделывают правой рукой. Каждая рука должна сделать по 30 движений за 30 секунд, то есть по 1 движению в секунду. Когда вы освоите этот темп, увеличьте скорость до 2 движений в секунду, потом – до 3 движений в секунду.

Затем нужно «обучить» руки совершать давление. Для этого их располагают перед грудью и представляют, что между ними находится резиновый мяч (можно взять и настоящий мяч из мягкой резины). Теперь делаются надавливания большими пальцами, одновременно и изо всей силы надавливания указательными пальцами – 30 движений за 30 секунд, а далее – 2 движения в секунду, 3 движения в секунду.

Приемам поглаживания, растирания, разминания и вибрации лучше всего учиться на современном матрасе – у него тонкая «кожа» и упругая внутренность. Если у вас получится «обработать» матрас, то вы сможете использовать приемы и для самомассажа, и для массажа.

Болевые ощущения в области живота могут быть вызваны разными причинами – от достаточно безобидных до весьма серьезных, требующих неотложной медицинской помощи. Поэтому сначала следует выяснить причину боли и исключить возможность острого заболевания.

В отличие от других внутренних органов пищеварительная система не защищена костями и расположена в зоне прямого доступа, что дает возможность оказывать на желудок и кишечник непосредственное воздействие путем массажа органов и тканей. Массаж дает замечательный обезболивающий и восстановительный эффект при разнообразных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку улучшение кровоснабжения и активация рефлекторных зон способствуют нормализации секреторной функции и восстановлению слизистой оболочки. Улучшается пищеварение, устраняются вздутие живота, поносы и запоры.

Массаж проводится по следующей схеме.

Поглаживание. Массаж начинают с поглаживания области желудка. Продолжительность – 2 минуты.

Разминание. Разминание области желудка проводят с горизонтальной вибрацией, не надавливая сильно на живот. Продолжительность – 1 минута.

Вертикальная вибрация. Вертикальную вибрацию проводят под желудком, выполняя двумя руками зигзагообразные движения сверху вниз, от желудка до паха, со значительным надавливанием. Продолжительность – 10 проходов.

Круговые поглаживания. Производится несколько круговых поглаживаний мягкими и успокаивающими движениями. Продолжительность – 1 минута.

Разминание. Далее переходят к разминанию области желудка, следует тщательно размять межребереные промежутки, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется хорошо размять. Продолжительность – до снижения болевых реакций.

Разминание области около нижнего угла лопатки. Разминание в этой области проводят с горизонтальной вибрацией, причем пальцы немного заходят под лопатку. Продолжительность – 2 минуты.

Вертикальная вибрация бедер. Бедра обрабатывают быстрыми рубящими движениями. Продолжительность – 2 минуты.

Разминание икр. Для разминания икр существует два положения: при самомассаже – сидя и обрабатывая согнутую ногу; при массаже другого человека – положив больного на живот. Разминание икр активизирует рефлекторные зоны и способствует улучшению кровоснабжения. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.

Встряхивание. Завершается массаж встряхиванием области икр и проведением горизонтальной вибрации, после чего ноги можно выпрямить. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.

Массаж при заболеваниях печени и желчевыводящих путей прежде всего способствует устранению причин, вызывающих боль, например, можно запустить процесс очищения печени и желчевыводящих путей. Как только это происходит, состояние улучшается. Оказывает массаж также и общеукрепляющее воздействие. Но работать с печенью и желчными протоками нужно очень осторожно!