Путь к здоровью, силе и долгой жизни - Страница 46

Ходьба, по-видимому, стимулирует умственную деятельность. Не случайно Жан-Жак Руссо утверждал, что ходьба всегда "оживляла и воодушевляла" его мысли, а Гете уверял, что все наиболее ценное в области мышления, в том числе наилучшие способы выражения мысли, приходили ему в голову, когда он ходил по комнате. Пушкин также имел обыкновение, обдумывая свои произведения, двигаться размеренными шагами.

С точки зрения физиологии, такая ходьба, чередующаяся с сидением, вызывает улучшение кровообращения в сосудах мышц.

Наконец, в борьбе с утомлением рекомендуются после нескольких часов работы глубокие дыхательные движения, производимые спокойно, в медленном темпе в количестве 8-10 раз в минуту, совместно с несколькими упражнениями гимнастического характера.

Все эти приемы просты по своему выполнению, вполне доступны каждому и способны в пределах 1,5–2 часов повышать умственную работоспособность, предупреждать наступление сильного утомления.

Активный отдых после работы. Трудно перечислить все те средства, которые используются в качестве активного отдыха.

Известное постановление правительства о режиме рабочего дня дает возможность полной ликвидации всякого утомления, служит прочному сохранению здоровья трудящихся и их работоспособности. Свободное время, остающееся после работы, трудящиеся могут использовать не только для обычного отдыха, но и для занятий различными видами спорта.

Суммируя имеющийся опыт и собранные сведения, мы остановимся на главнейших видах физических упражнений, устраняющих утомление, успокаивающих центральную нервную систему.

Большое значение для многих имеют пешеходные прогулки. Возвращение со службы пешком по оживленным городским улицам, отвлекающе действующим на нервную систему, начинает принимать распространенный характер. Положительно влияют на организм короткие предвечерние прогулки на даче, в городских парках и в садах, особенно если они проводятся в одиночестве или с небольшой группой друзей или членов семьи. И чем лучше погода, живописнее окрестности, интереснее собеседники, тем скорее исчезают остатки бывшего утомления.

Успокаивающе действуют прогулки на велосипеде, на лодке, купание в реке незадолго до сна, а зимой прогулочная ходьба на лыжах или катание на коньках. Многие из представителей умственного труда предпочитают прогулкам пешком и на велосипеде игры, особенно волейбол, теннис, городки, биллиард.

Из всех перечисленных видов активного отдыха особенно хотелось бы рекомендовать для всех возрастов обязательную перед сном неторопливую прогулку размеренным шагом, с глубокими вдохами и медленными, спокойными выдохами. Такие систематические прогулки с углубленным дыханием способствуют улучшению мозгового кровообращения, снижению повышенного кровяного давления, усилению обмена веществ. Они предупреждают нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, способствуют появлению спокойного и глубокого сна, снижают самое сильное умственное утомление, полученное в результате интенсивных напряжений.

Предвечерние прогулки следует совершать в любую погоду в течение круглого года. Положительный эффект на организм еще более усиливается, если аналогичная прогулка совершается и по утрам.

Можно иногда слышать возражение, что подобные прогулки по городу однообразны и скучны. Такое утверждение неправильно. Наши прекрасные города изобилуют интересными местами, позволяющими менять маршруты и разнообразить прогулки. Через некоторое время прогулочная ходьба становится органической потребностью и выполняется с пунктуальной точностью в одно и то же время. Когда философ Кант выходил после работы на свою обычную прогулку, жители Кенигсберга, где жил философ, проверяли свои часы. Проверяли свои часы и соседи Павлова, когда великий физиолог направлялся в утренние часы к себе в Институт физиологии, до которого было 30 минут ходьбы.

Воскресный отдых. С большим нетерпением каждый из нас ждет наступления воскресного дня — времени полного отдыха, так необходимого человеку любой профессии. И все же находится немало работников умственного труда, для которых воскресный день — это день для прочитывания диссертаций, составления отчетов, пересмотра написанных работ, нередко требующих большего умственного напряжения, чем это было в течение недели.

Напрашивается вопрос, когда же у таких людей будет отдыхать центральная нервная система? Не приходится доказывать, что обширная физиологическая проблема отдыха, в разрешении которой принимает участие наше государство, издающее законы об охране труда, и сам исполнитель этих законов — советский гражданин ставит своей целью не только ликвидацию усталости путем обязательного воскресного отдыха, но и предупреждение, а по возможности и устранение самих источников утомления.

Воскресенье должно быть днем полного отдыха.

Непрерывная умственная работа без обязательного отдыха приводит к нарушению высшей нервной деятельности, или, как принято говорить, к истощению нервной системы, с грозными нарастающими внешними признаками — падением работоспособности, бессонницей, раздражительностью, сердцебиением и т. д. Не следует доводить себя до такого состояния и ожидать наступления первых признаков утомления. Необходимо приступать к своему отдыху еще в субботу, переключая и свое мышление, и свою работу на другие формы деятельности — физическую, подвижную.

Как на большого чудака смотрели современники на великого химика Д. И. Менделеева, который по воскресеньям делал чемоданы и рамы. Оригиналом называли Л. Н. Толстого, занимавшегося в этот день косьбой, пилкой дров, копанием земли. Удивлялись Павлову, его воскресным прогулкам на велосипеде, увлечению игрой в городки.

Воскресный день должен быть посвящен экскурсиям, пешеходным прогулкам в места, отличающиеся живописными видами или примечательные в историческом и архитектурном отношении, поездками за город с обязательными прогулками по окрестностям. Любители охоты и ужения рыбы могут проводить свое время у реки и озера или бродить по лесу с ружьем и собакой.

Большое оживление приносят летом любимые игры: волейбол, теннис, городки, а зимой — катание на лыжах и коньках. В летние дни хорошо совершать вылазки в лес за ягодами и грибами, а тот, кто имеет возможность работать в саду или в огороде, получит большое удовлетворение от той приятной физической усталости, которой он бывает лишен, сидя за кабинетным столом. Много различных впечатлений бывает после посещения картинных галерей и музеев, стадионов, поездок по реке на катерах и пароходах.

В воскресный день делайте все, что пожелаете, но только забудьте на время свои книги, рукописи, папки с бумагами. Пусть в этот день перестанет хмуриться лицо, разгладятся складки морщин на лбу, исчезнет озабоченность и беспокойство, а на губах чаще появляется улыбка — выражение общего удовлетворения, радостного возбуждения и веселости. По словам известного синолога Иокинфа, у китайцев бог смеха Ха Шин-хан в то же время является богом счастья и здоровья.

Ежегодный отдых. В скучные дождливые осенние дни, в длинные зимние вечера, когда за окнами стонет метель, а порывы ветра надоедливо стучатся в стекла, вдруг неожиданно начинают вставать в памяти картины жаркого лета, зеленые чащи деревьев, склонившихся над водой, голубое безоблачное небо, оживленные улицы, залитые светом солнечных лучей. В такие минуты возникает сожаление о быстро промелькнувшем лете, а в мыслях рождаются планы, связанные с далекими пока днями будущего отпуска. Еще зимой мы начинаем думать о нем и связываем с отпуском надежды не только на отдых, но и на укрепление своего здоровья.

Конституция СССР предусматривает право каждого гражданина на отдых, который и обеспечивается предоставлением ему ежегодного отпуска. Советское правительство обеспечило граждан социалистической страны большим количеством домов отдыха, дворцами-санаториями, первоклассными курортами.

Миллионы советских людей, нуждающиеся в лечении, проводят свой отпуск в санаториях в Крыму, на Кавказе, в Прибалтике, на Дальнем Востоке, на Урале и в других местах нашей Родины, известных своей красотой.