Путь к здоровью, силе и долгой жизни - Страница 13

Состояние таких людей осложняется еще тем обстоятельством, что у них "не хватает времени" для профилактических мероприятий, которые нейтрализующе влияли бы на явления утомления, а именно для занятий гимнастикой, спортом и т. д.

Учение Павлова помогает нам разобраться в причинах утомления и усталости. Существовавшие до Павлова различные теории утомления и усталости оказались несостоятельными, неправильно освещающими этот важный процесс в жизни человека в его борьбе за свое долголетие. Несостоятельность старых теорий объясняется тем, что они исключали всякое участие нервной системы в развитии утомления.

Несмотря на некоторые отличительные черты, умственное утомление во многом сходно с мышечным. Всякая интенсивная и напряженная работа неизбежно приводит к утомлению. От характера и интенсивности работы зависит и степень утомления.

Утомление в свете физиологического учения Павлова представляет собою процесс, который наступает в первую очередь в центральной нервной системе и характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга под влиянием физического или умственного напряжения.

Исключительно важную роль в сохранении работоспособности играет центральная нервная система. При длительной или трудной мышечной работе мельчайшие органы чувств, так называемые проприорецепторы, заложенные в мышцах, связках, суставных сумках, непрерывно посылают в колоссальном количестве по нервным проводникам импульсы, вызванные мышечной деятельностью, в центральную нервную систему. Под влиянием этой своеобразной "бомбардировки" импульсами наступает понижение возбудимости центральной нервной системы — утомление.

Утомление организма представляет собой очень сложный процесс, являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в нервной системе, крови, мышцах, железах внутренней секреции и других органах.

Нарушения в деятельности любого отдела нервной системы, и в первую очередь коры головного мозга, способны вызвать значительное понижение работоспособности во всем организме, причем наиболее утомляемыми являются нервные клетки коры больших полушарий, независимо от того, физической или умственной работой вызвано утомление.

Первым признаком наступающего утомления является появление чувства усталости. Этому субъективному показателю утомления необходимо уделять серьезное внимание. Организм как бы сигнализирует и напоминает о необходимости отдыха. Выдающийся физиолог А. А. Ухтомский писал, что ощущение усталости есть "натуральный предупредитель о начинающемся утомлении".

Вялость, апатию, сонливость, нежелание продолжать работу, падение аппетита, притупление внимания, памяти, сообразительности, снижение работоспособности на производстве, потеря быстроты движения, точности, координации — все это следует рассматривать как явления охранительного торможения центральной нервной системы, как сигнализацию о наступившем утомлении.

Если человек не обращает внимания на вышеуказанные симптомы, то при нарастающем утомлении все труднее и труднее становится работать и все больше волевого напряжения приходится вкладывать в самую незначительную работу. Это обстоятельство начинает угнетать человека, влиять на его психику, вызывать раздражение, истощать нервную систему.

Утомление переходит в переутомление, которое не исчезает бесследно после обычного отдыха. Переутомление, являясь отрицательной реакцией организма на чрезмерное трудовое перенапряжение любого происхождения, может быть причиной тяжелых нарушений и даже "срывов" высшей нервной деятельности, всевозможных расстройств функций всех органов и систем.

В таких случаях снижается сопротивление организма в борьбе с инфекциями, появляются сердечно-сосудистые расстройства, заболевания желудочно-кишечного тракта, головные боли, бессонница.

Работами Павлова было доказано, что клетки коры головного мозга имеют свои пределы работоспособности и всякое перенапряжение неблагоприятно отражается прежде всего на состоянии нервных клеток.

Предел работоспособности нервных клеток у людей различен и изменяется в зависимости от состояния здоровья человека. При истощении, при некоторых заболеваниях, особенно при функциональных болезнях нервной системы, например неврастении, психостении и пр., обычные раздражители действуют на кору головного мозга чрезвычайно сильно.

Своевременный отдых ликвидирует явления утомления и предохраняет организм от отрицательных последствий. Нежелание считаться с требованием организма, чрезмерно напряженная работа, хроническое переутомление подрывают здоровье, ускоряют наступление старости, являются источником болезней, падения работоспособности.

В нашей повседневной жизни мы обычно встречаемся с теми формами утомления, которые быстро проходят после отдыха и не вызывают в организме заметных изменений.

Охрана труда в нашей стране, характер работы в учреждениях и на промышленных предприятиях, наконец, ежегодные обязательные отпуска для отдыха устраняют возможность появления хронического переутомления, и все же есть люди, главным образом представители умственного труда, некоторые из руководящих работников, которые переоценивают свои физические качества, свои силы и с течением времени попадают в группы больных с диагнозом "истощение нервной системы".

Почти не встречаются люди, у которых переутомление было бы вызвано однократным напряжением или в результате предельной работы, проведенной в течение короткого времени. Переутомление вызывается систематическим и долголетним перенапряжением нервной системы, полным отсутствием отдыха на протяжении ряда лет, стремлением устранить возникающие симптомы снижения общей работоспособности с помощью усиленного курения или приема хотя бы небольшой дозы алкогольных напитков, которые отрицательно влияют на центральную нервную систему. Этим лицам следует помнить, что организм человека никогда не прощает насилия над собой, и не приходится удивляться, когда инвалидность или полуинвалидность внезапно, как грозный призрак, встает перед людьми даже сравнительно нестарого возраста.

Что можно противопоставить причинам, рождающим болезни, ускоряющим приближение старости, укорачивающим нашу жизнь? Какие действенные и эффективные мероприятия, кроме мер, проводимых нашим государством, предлагает наука, а также и многовековой опыт разных народов, часто отраженный в стихах, балладах, преданиях, в борьбе за нормальную, здоровую, естественную, физиологическую старость, за наше долголетие?

Такими чудодейственными, простыми по выполнению, мероприятиями являются нормируемые процессы физического труда и движения, воплощенные в многочисленных формах физических упражнений и спорта. Труд является основным условием человеческой жизни, а физические упражнения всегда были источником возникновения положительных и радостных эмоций, развития силы, предупреждения заболеваний.

Уже давно доказано, что одним из обязательных условий долголетия и хорошего состояния здоровья является систематический труд, продолжающийся до старости.

Вся наша трудовая деятельность, вся наша жизнь, отношение к окружающему нас миру основаны на воспитании и приобретении условных рефлексов.

Каждый человек овладевает трудовыми и другими двигательными навыками в результате образования в коре больших полушарий динамического стереотипа, то есть системы таких условных рефлексов, которые позволяют данному движению или иному двигательному акту протекать весьма свободно и экономно.

Образованию динамического стереотипа предшествует длительная привычная деятельность: в кабинете, за станком, на спортивной площадке, на колхозном поле.

Павлов указывал, что в жизни каждого человека устанавливаются различные стереотипы. Он считал, что стереотип является одним из самых необходимых и важнейших свойств приспособления организма к условиям внешней среды. Изменение стереотипа в результате нарушения равновесия никогда не проходило бесследно для нервной системы и для всего организма (особенно во время заболевания, когда установившееся на протяжении многих лет равновесие Между внешней средой и внутренними процессами при обязательном координирующем участии коры головного мозга подвергается различным колебаниям и нарушениям).