Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - Страница 19

А с привычкой себя ругать что надо сделать?

– Запретить!

– Да. Только я предлагаю еще дополнительно начинать себя хвалить, то есть покормила себя – «Молодец!», что-то сделала хорошее, позаботилась наконец-то о себе – «Умница!».

Вот вспомнила я эту историю с Зиной, посмеялась от души еще раз и снова задумалась. Когда я услышала эту правду жизни, то для меня это был шок. Почему? Да потому что это «облачение» в слова моего поведения, моих поступков, которое я не понимала и не осознавала. Я, как и большинство из вас, себя корила и ругала, называла дурой. Я конечно и сейчас называю себя дурой, но уже в других жизненных ситуациях. Сейчас я гораздо чаще себя хвалю и балую и всем того же советую. Скажу больше, я позволяю окружающим делать мне комплименты и получаю от них несказанное удовольствие. А что, да, я действительно заслужила это, я умная, стройная и красивая.

– У многих людей нет такой привычки, как правило, – хвалить себя. Это очень плохо, что нет, потому что начинают себя ругать, и от этого все ухудшается, – и настроение, и самооценка, и самочувствие, и эффективность.

Вот эти слова родом из детства – «дура, свинья, корова, бестолочь, руки не из того места, да что ж это такое». Человек потом вырастает и у него целые часы «аудиозаписей» там внутри, в его психике, в памяти. Ругали родители, ругали учителя…

Потом человек вырастает и так же, как его ругали в школе, как его ругали дома, сам начинает ругать себя, вредит себе этой руганью, вредит, вредит, вредит… Есть такая древняя китайская поговорка: десять раз себя свиньей назовешь, на одиннадцатый раз захрюкаешь.

А если десять раз себя звездой назовешь?

– Засветишься, засияешь!

– И поэтому начинаем себя хвалить!

А еще есть поговорка: «Почаще говорите о себе хорошо. Источник забывается – информация остается». И другие начнут вас воспринимать с лучшей, позитивной стороны.

– А вот ругать себя теперь запрещено.

А хвалим мы себя вот с какими целями, хотя бы несколько причин назову. Еще раз перечислите мне, что у человека улучшается, когда он себя регулярно хвалит?

– Настроение.

– Настроение. Еще?

– Самооценка.

– Естественно. Как вы думаете, повышенная самооценка и улучшенное настроение влияет положительно в нашей жизни на что?

– Взаимоотношения улучшаются!

– Да! И эффективность деятельности улучшается, хоть профессиональной, хоть творческой, хоть какой угодно. Куда ни кинь, одни плюсы от этого.

Так ведь не заставить же людей хвалить себя, просто «биться» за это приходится! Нет у многих такой полезной привычки.

Давайте запишем домашнее задание. Отведите чистый лист под домашние задания, чтобы один листок был у вас только для заданий. Запишите там следующее. Завтра с утра до начала группы похвалить себя минимум пять раз. Особенно за заботу о себе. Регулярно себя покормила – молодец, еду на работу взяла – умница, проспала утром на работу – зато выспалась – молодец!

– ☺

– Стакан, он же наполовину полон, а не наполовину пуст, – позитивный настрой на все!

Я завтра буду обязательно спрашивать, похвалили себя пять раз или не похвалили. Типичная отмазка, которую я обычно слышу, – некогда. Но это просто несерьезно, да? Чтобы себя один раз похвалить, сколько надо времени? Пять секунд. Поэтому, «некогда», – это не пройдет, обязательно буду спрашивать.

Я заметил, что когда домашнее задание звучало «похвалите себя минимум три раза», на следующий день многие говорили, что получилось только один или два, когда стал давать задание «похвалите себя минимум пятнадцать раз», все изменилось, пять раз стало чем-то элементарным.

Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал, «лучше целиться в звезды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь».

И еще, очень важно все похвалы записывать, именно записать, а не просто думать о них.

Известный эксперт по развитию людей, Баррет Браун, провел исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем.

Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и т. д.

Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.

В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идет продвижение к цели.

Не смотря на очень большую занятость, на это у них находится время.

Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы задание было «поругайте себя пять раз», то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть за что-то самое маленькое, но искренне.

Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью, упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников, они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер, в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои «почему молодец». Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберется сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового бывает, наоборот трудно остановиться. ☺

При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, будете вести дневник и будете это обсуждать с другом.

– А можно полностью, как вы думаете, убрать негативные чувства из вашей жизни?

– Нет.

– А можно их убрать по отношению к своему пищевому поведению?

– Да.

– Потому что, где здесь для них место: регулярно себя кормлю, хвалю, люблю, забочусь о себе. И жалость к себе чем заменится?