Перфекционистка в офисе - Страница 29

Мы смотрим на Михаила несколько разочарованно. Тело. Что он может рассказать нам нового? Питание, спорт и сила воли – вот тебе и тело. Наша реакция не ускользает от Михаила.

– По шкале от 0 до 10 оцените сейчас вашу работу в каждом из направлений. 0 – очень плохо, 10 – лучше не бывает.

Я пишу: тело – 5, ум – 8, эмоции – 6, душа —?

– А что под душой подразумевается? – спрашиваю я.

– Мы поговорим об этом на последнем занятии. Можете заполнить только цифры для трех сфер. Готовы? У кого все десятки?

Михаил обводит взглядом группу, сидящие на первых рядах оборачиваются, никто руку не поднимает.

– Девятки?

Мы молчим.

– Сколько по телу? Шесть? Семь? Восемь? Это уже хорошо! Два есть? Пять? Понятно. Это хуже или лучше, чем в других областях? Хуже. У большинства хуже. Теперь вы все еще уверены, что вы все знаете про свое тело? Есть мотивация двигаться дальше?

Мы дружно киваем.

– О теле можно говорить долго и бесполезно, – говорит Михаил. – Сколько книг, сколько передач, и все равно приходим домой и кушаем жирное, сладкое, вредное. Утром без зарядки отправляемся на работу, а потом целый день жалуемся на боли в спине и усталость. Поэтому спрошу: почему мы не ведем здоровый образ жизни?

– Невкусно! – отвечает Сергей.

– Некогда! – кричит Андрей.

– Не хватает силы воли! – добавляю я.

– Неудобно! – говорит кто-то с последнего ряда.

– Иногда просто хочется другого! – добавляет Николай.

– Правильно, – перехватывает Михаил. – Мы постараемся сегодня сосредоточиться на 20 процентах действий, которые приносят 80 процентов результата и сделать их немногочисленными, удобными и вкусными. Тогда есть шанс, что они приживутся. По моему мнению, это три фактора: соблюдение биологических ритмов, правильное питание и движение. Все это важно сделать неотъемлемой частью рабочего дня, и тогда у вас не будет и шанса не низкую эффективность. Начнем с биоритмов.

Михаил рисует синусоиду, обозначая на горизонтальной оси часы от 0 до 24. Я записываю в блокнот.

– Наше тело – биоритмический организм. Максимально эффективно он функционирует в состоянии равновесия. Есть естественные спады и подъемы. Как у моря: прилив, отлив. Во время прилива можно продуктивно работать, во время отлива нужно дать себе время на восстановление сил. Если грести в это время, то выдохнешься и сил на следующий прилив не останется. Обычно утром начинается длинный подъем, который длится до 13.00, – он тянет кривую вверх. – Если не обедать, подъем на час дольше, но, в любом случае, потом начинается спад, – Михаил показывает на ниспадающую кривую. Если вы плотно поели, то спад будет сильным и долгим, – Михаил выделяет ниспадающую красным цветом и ведет ее до 16.00. – Вас будет клонить в сон, тянуть на праздные разговоры с коллегами и в социальные сети. Работать в это время – себе дороже. Вы тратите драгоценную энергию на преодоление сопротивления и делаете много ошибок, которые придётся потом исправлять. Если пообедать легко и дать себе возможность расслабиться, то войти в рабочее состояние можно примерно через час, как и полагается по нашему мудрому законодательству. Второй естественный подъем будет длиться примерно до 20.00, а потом нас снова потянет ко сну – наступит ночной спад. В это время нужно отдыхать. Так мы функционируем. Есть индивидуальные особенности, есть люди, которые сбили природные ритмы, перенесли время спада на несколько часов вперед или назад, но в идеале тело работает так. Если следуем этому природному ритму, у нас много энергии, если его игнорируем, то страдает не только наша производительность, но и здоровье. Итак, если хотим много успевать, нужно активно работать на подъеме, – Михаил еще раз показывает на растущую часть графика, – и отдыхать на спаде. Причем внутри фаз подъема выделяют еще полуторачасовые периоды подъема, в конце которого также нужно делать паузы для подзарядки организма.

– Я так и делаю! – не сдерживаюсь я. – Но не могу сказать, что пышу энергией, особенно вечером. Больше напоминаю себе одноклеточную амёбу.

Мужчины смеются.

– Самое время перейти к вопросу «Правильно ли мы работаем?» и, что еще важнее, «Правильно ли мы отдыхаем?» Александра, вы спите на работе?

– Нет, конечно! – отвечаю и меряю Михаила взглядом «не на ту нарвался».

– Кто-нибудь спит на работе?

Все молчат, ожидая очередного подвоха.

– Мне иногда приходится, – Андрей виновато улыбается.

– Не нужно стесняться, Андрей. Спать на работе – это прекрасно. Главное – делать это вовремя. – Как вы себя чувствуете после сна?

– Чувствую себя после сна намного лучше, чем без него, – отвечает Андрей. – Долго не сплю – нет возможности. 15–20 минут достаточно, чтобы сбросить усталость и с новой силой взяться за дела. Если не посплю, хожу, как вареный рак.

– После полуденного сна работоспособность восстанавливается практически до 100 процентов! Причем 15–20 минут действительно вполне достаточно! Что лучше? Поспать чуть-чуть и потом ударно поработать или два часа себя заставлять и потом дома срываться на близких, потому что устал и ничего не успел на работе?

– Но как можно спать на работе? Какой пример я подаю подчиненным? – спрашивает Сергей.

– Хороший пример подаете – их работоспособность будет повышаться вместе с вашей.

Мы хмуримся – спать на работе? Это нереально. Михаил показывает несколько графиков исследований, в которых ученые измеряли, насколько хорошо люди решали различные интеллектуальные задачи после обеда: с полуденным сном и без. Разница была обескураживающей: почти в два раза показатели были выше у тех, кто спал. Количество ошибок также значительно различалось в пользу спящих. Я думаю о Толике, Володе и Анжеле, эффективность которых значительно снизилась за последнюю неделю. Если научить их правильно отдыхать, возможно, их показатели улучшатся?

– Многие великие люди, – продолжает Михаил, – делили рабочий день на два послеобеденным сном: Уинстон Черчилль, Томас Эдисон, Ингмар Бергман, Томас Манн. Все прожили достаточно длинную и плодотворную жизнь. Что здесь важно – не спать слишком долго. Сейчас мы сделаем небольшой эксперимент. Вы научитесь, как нужно спать на работе. Примите максимально удобную позицию. И возьмите в руку по ручке.

Михаил включает негромкую расслабляющую музыку. Мы выполняем указания. Откидываюсь на спинку стула и чувствую, как приятно тянет в мышцах. Сегодня плохо спала, поэтому возможность расслабиться и отключиться хотя бы на секунду кажется настоящим даром богов. Из колонок льются звуки струящегося ручейка. Закрываю глаза. Глубокий, бархатистый голос диктора называет поочередно части тела и просит их расслабить. Начинаем с пальчиков ног, поднимаемся к коленкам, талии, плечам, подробно останавливаемся на мышцах лица. Моё тело тяжелеет, чувствую себя огромной медузой, которую вынули из воды и посадили на стул. С каждым словом диктора она становится мягче и податливее – щупальца свисают вниз, растягиваются и утончаются. Ручка в руке кажется гирей и грозит выскользнуть, а потом вдруг становится легкой, как пушинка. От гулкого звука просыпаюсь и открываю глаза. Релаксация закончена. Оглядываюсь. Трое из нас поднимают с пола ручки, остальные крепко держат их в руках.

– У кого не получилось, не расстраивайтесь, – вступает Михаил. – Сейчас еще не время спада. Попробуйте то же самое дома после обеда. Остальных поздравляю с освоением способа эффективного отдыха Сальвадора Дали. Он брал в руку ложку и устраивался в кресле. Когда засыпал, ложка падала и будила его. Этих минут расслабления вполне достаточно, чтобы восстановиться. Вы можете использовать смартфон. Есть программа, которая разбудит, пока вы не вступили в фазу глубокого сна.

– А если работа такая нервная, что просто не можешь уснуть? – жалуется Андрей. – У меня и вечером с этим проблемы. Лежу, ворочаюсь, уснуть не могу, мысли всякие в голову лезут, а потом утром очень трудно встать и после обеда, действительно, тяжело.

– Тогда нужно делать релаксацию, а вечером правильно готовить себя ко сну.