О чтении, счастье, принятии решений, привычках, честности и многом другом - Страница 3

Без привычек жить нельзя. Невозможно каждый раз решать задачи, как в первый раз. Мы накапливаем привычки, увязываем с идентичностью, эго, представлением о себе и начинаем ими руководствоваться: «Я Наваль. И я вот такой». Очень важно уметь разделять себя и привычки: «Хорошо, я научился это делать, когда был маленьким и мне нужно было обратить на себя внимание родителей. Затем я это повторял до тех пор, пока не стал считать частью своей личности. Но полезно ли мне это сейчас? Становлюсь ли я счастливее или более здоровым? Помогает ли мне это достигать нынешних целей?»

Вообще, думаю, у меня меньше привычных ритуалов, чем у других людей. Не люблю выстраивать свой день по шаблону. Те привычки, что у меня есть, я стараюсь выработать сознательно, чтобы они не появлялись благодаря стечению обстоятельств.

Какую из привычек вы пытаетесь изменить сейчас?

За последние несколько лет я поменял много привычек. Начал каждый день заниматься спортом. Практически перестал употреблять алкоголь, правда, пока не совсем. Отказался от кофеина. Хотел бы придерживаться палеодиеты, но не ограничиваю себя слишком жёстко, можно сказать, я на почти-диете. Сильно себя за это не ругаю, поскольку постепенное приближение к цели намного лучше, чем то, как я питался раньше. Пытался сделать привычкой медитации, но не получилось. Зато научился входить в медитативное состояние. Я перепробовал много привычек. Сейчас, наверное, хотел бы привыкнуть более регулярно заниматься йогой. Но конкретного плана у меня пока нет.

Кстати, не могу согласиться с многими распространёнными утверждениями о том, как научиться или бросить что-то делать. В одной популярной книжке, сам её даже рекомендовал, привычки объясняются с точки зрения науки. Вывод в ней приводится удручающий – кажется, это идёт из Стэнфорда – избавиться от привычки нельзя, можно только заменить на другую. Полная ерунда. Некоторые привычки я поборол совсем. Считаю, что отказаться от привычки можно, и можно вернуться к «допривычному» состоянию. Только это трудно, требует усилий и работы над собой. Обычно заметные изменения происходят, если у человека мощная мотивация, основанная на желании. Если вернуться к моей йоге, пока у меня нет плана, и я ещё как следует за неё не взялся.

Есть важная привычка, над которой я работаю, но это непросто объяснить. Пытаюсь отключить свой беспокойный ум, неугомонный, как обезьянка. Разум ребёнка чист и свободен, дети живут настоящим моментом, их реакции на события в окружающем мире инстинктивны и непосредственны. Дети живут в настоящем мире. У подростков уже появляются желания – когда вдруг чего-то так сильно хочешь, что строишь далеко идущие планы, как этого достичь. Из-за этого много думаешь, начинаешь выстраивать свою идентичность и эго, которые помогут получить желаемое.

Для человеческих существ это нормально и естественно. Думаю, в какой-то момент процесс выходит из-под контроля, и вот уже разговор с самим собой в голове не затихает. Идёшь по улице, не замечая этого, поскольку в это время смотришь кино в голове, которое сам себе и показываешь. Если начать проговаривать вслух всё то, что звучит в сознании, вас посчитают сумасшедшим и упекут в лечебницу.

Если пройти по городу, все те люди, что встретятся на пути, пусть их будет хоть тысяча, болтают у себя в головах постоянно. Уверен в этом. Они оценивают всё, что видят. Прокручивают заново вчерашние события. Погружаются в фантазии о завтрашнем дне. Всеми способами убегают от реальности.

Когда разрабатываешь долгосрочный план или размышляешь над решением проблемы, отключаться от внешнего мира даже полезно. Мы – машины для выживания и размножения, и без этого умения нам не обойтись. Но счастливее оно нас не делает. Как мне представляется, наш ум должен быть слугой, инструментом, а не хозяином. Не нужно, чтобы он управлял мною круглосуточно и без перерывов.

Хочется избавиться от привычки бесконтрольного думания, это сложно. Если я скажу: «Не думайте о розовом слоне», – розовый слон сразу возникнет у вас в голове, не думать о нем практически невозможно. Думание, мыслительный процесс здесь не поможет, нужно следовать за ощущениями. Я намеренно культивирую такие переживания, вызываю у себя состояния сознания, выбираю места, виды деятельности, которые помогают выйти из-под контроля беспокойного ума.

До определённой степени этим занимаются все. В некотором смысле люди гоняются за острыми ощущениями, занимаясь экстремальным спортом, пытаются войти в состояние потока, испытать оргазм или любое другое состояние, позволяющее на время отключить ум, чтобы наконец избавиться от его власти. Мы стараемся избавиться от голоса в голове и чрезмерно разросшегося «Я». Моя задача-минимум – ограничить рост этого «Я», не дать ему становиться сильнее год от года. Напротив, хочется, чтобы оно слабело и чаще замолкало, а я бы мог чаще жить в настоящем, принимать природу и окружающий мир непосредственно, такими, какие они есть, радоваться им, как радовался бы ребёнок. Тогда не придётся искать источник счастья во внешних обстоятельствах, судорожно подгоняя их под свои представления.

Ого! Тут есть о чем поговорить подробнее.

Сложно, да. Такое умение не привить себе за полгода – потребуется лет десять, а то и больше.

Как по-вашему, есть ли разница между выключением и подавлением этого беспокойного ума?

Совершенно точно. Подавить его не выйдет: ум не может подавить ум, в этих играх с самим собой смысла нет. И в этом, по-моему, как раз главная сложность.

Давайте вернёмся к разрушению привычки. Вы практически не употребляете алкоголь. Как вы запрограммировали себя, чтобы не поддаваться влиянию социального окружения и условий, в которых алкоголь присутствует и всегда доступен? Какие положительные результаты это дало? Я имею в виду, отмечаете ли вы изменения в процессе работы над своими привычками, например: «Я стал лучше спать, потому что…».

Случай с алкоголем интересно рассмотреть, поскольку привычка его употреблять возникла по двум причинам. Первая – доступность. Все время находишься в ситуации, когда алкоголь доступен, употребление его приемлемо и даже ожидаемо. Вторая причина – желание. Хочется выпить, чтобы получить что-то другое. Когда я это обнаружил, осознал ещё пару вещей. Например, идёшь на вечеринку, где подают алкоголь. Хочешь не пить – сидишь дома. Сидеть дома – скучно. Как же быть?

Я начал придерживаться режима и заниматься спортом по утрам. Когда на утро намечена тренировка, тусоваться полночи нельзя. Если нужно лечь спать не очень поздно, то и много выпить не получится. Пара лишних бокалов – и утренние занятия превращаются в пытку: голова болит, самочувствие ужасное.

Когда вы занимаетесь спортом каждое утро, контролировать себя гораздо проще. После вечера с выпивкой привычное утреннее занятие вдруг становится тяжелее. Тренировки стали неким стоппером, который помог осознать последствия употребления алкоголя.

Ещё один интересный вопрос – зачем я вообще пью? В сухом остатке одна причина: спиртное нужно, чтобы подольше продержаться в социальной среде, где мне не очень приятно находиться. Нужно было оглушить себя, чтобы это вынести. Но есть способы получше. Например, окружить себя только теми людьми, с которыми нет необходимости пить, чтобы общаться. Так мой круг друзей сильно сократился, как и разнообразие событий, в которых я участвую.

Можно воспользоваться эффектом подмены. Если я пил, чтобы не думать, смогу ли я без алкоголя вызвать у себя состояние, которое поможет мне успокоить ум? Найдётся другой способ – желание выпить ослабнет.

Или вариант частичной подмены. К примеру, я переключился с крепкого алкоголя на красное вино, а его просто много не выпить. После двух коктейлей хочется ещё один коктейль, а после двух бокалов вина, по крайней мере у меня так, – головная боль. Вино – самоограничивающаяся подмена.