Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.1. Введение в бодибилдинг - Страница 14

В число клиентов Верштегена входят лучшие баскетболисты-любители, игроки Национальной футбольной лиги, а также восходящая звезда НБА из "Лос-Анджелес Лейкерс" Коб Брайант. "Когда вы полностью развиваете свои профессиональные навыки, — добавляет Верштеген, — вам остается улучшать лишь свои физические показатели. Вы можете увеличить мощность мышц для тех видов спорта, где необходима выносливость или мгновенное усилие, а также укрепить скелетную мускулатуру для лучшей осанки и прочности сочленений".

Но точно знать, какая программа силовой тренировки необходима для того или иного спорта, не так просто, как кажется на первый взгляд. Специалисты в области практической физиологии Джордж Буркс и Томас Фэхи объясняют: "Напряженность и продолжительность усилий являются наиболее важным фактором увеличения силы. Для разработки эффективной и целенаправленной программы тренировок необходима тщательная оценка силовых требований, предъявляемых к спортсменам в данном виде спорта. В общем и целом, для тех видов, где требуется мышечная выносливость, программа тренировки должна включать большое количество повторений, а в тех видах, где необходима чистая сила, количество повторений уменьшается". Поэтому серьезные спортсмены должны работать под руководством квалифицированных тренеров, которые обладают знаниями и опытом для разработки соответствующих программ. Но каким бы спортом вы ни занимались, есть несколько общих идей, которые следует принимать во внимание:

1. Классическая тренировка с отягощением по программе бодибилдинга является идеальной системой контроля над телосложением: вы либо становитесь массивнее и сильнее, не сбрасывая вес, либо избавляетесь от излишков подкожного жира, чтобы стать более худощавым и мускулистым. Тренировку нужно подогнать под тип телосложения, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Быть "слишком большим" или "слишком массивным" для вашего вида спорта может оказаться так же плохо, как быть недостаточно сильным или массивным.

2. Диета и правильное питание также необходимы для контроля над телосложением, как силовая тренировка. Вам нужно правильно питаться, чтобы набрать вес или сбросить вес. Вам нужно правильно питаться, чтобы стать сильным.

3. Основной целью силовой тренировки для спортсмена является совершенствование физических возможностей организма, наращивание силы до необходимого уровня и укрепление слабых участков тела. Силовая тренировка, выполняемая для улучшения качества отдельных движений в спорте, должна проводиться под руководством опытного тренера.

4. Поскольку польза силовой тренировки по методу классического бодибилдинга обусловлена ее «неконкретностью», спортсменам следует помнить о том, что тренировка со свободным весом вызывает более сильную адаптивную реакцию, чем тренировка на тренажерах.

5. Помните, что поднимание тяжестей является особым видом спорта со специфическими методиками, направленным на развитие максимального однократного усилия. С другой стороны, целью силовой тренировки для спортсменов является развитие оптимальных, а не максимальных усилий, разработка слабых участков тела и достижение наилучшего баланса силы между разными группами мышц.

Силовая тренировка и общеукрепляющее развитие

Знаете ли вы о том, что, согласно опросу журнала «Тайм», тренировка с отягощением стала самым распространенным спортивным занятием в Соединенных Штатах? Самой популярной разновидностью упражнений во всей стране?

За годы, прошедшие после первого издания этой энциклопедии, я видел, как силовой тренировкой занималось все больше людей, не являющихся культуристами или профессиональными спортсменами. Эти люди просто хотели приобрести физическую форму, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, по мере возможности сохранять молодость и здоровье, несмотря на свои годы.

Занятия бодибилдингом для общего укрепления организма основаны на здравом смысле. В конце концов, если этот метод позволяет некоторым становиться мировыми чемпионами, то он может творить чудеса для большинства людей, которые ставят перед собой гораздо более скромные задачи. И если вы собираетесь что-то сделать, то почему бы не выбрать лучший из возможных способов? Людям, которые говорят "я хочу стать крепким и подтянутым, но не хочу становиться слишком большим и мускулистым", я отвечаю: "Можете ли вы сказать своему теннисному тренеру, что хотите научиться играть в теннис, но не так хорошо, чтобы пройти квалификацию на Уимблдонском турнире? Скажете ли вы тренеру по гольфу, чтобы он научил вас играть, но гораздо хуже, чем играет Тайгер Вудс?"

Дело в том, что большинство людей не обладают необходимыми генетическими характеристиками; кроме того, у них нет времени или энергии для развития действительно мощной и массивной мускулатуры, какую можно видеть у профессиональных культуристов. Поэтому даже если ваши запросы довольно скромны, разве вы не предпочтете пользоваться наиболее действенным и эффективным средством для физического развития своего тела? В конце концов, кто хочет тратить время и силы впустую, не достигая результата?

Почему хороший тонус и развитие мускулов имеют такое важное значение? Как известно, мышцы могут приспосабливаться к нагрузкам; они изменяются в соответствии с объемом и интенсивностью упражнений. Почти на всем протяжении человеческой истории труд был в основном физическим, а не умственным. Люди не нуждались в дополнительных упражнениях; они нуждались в отдыхе! Еще сто лет назад физические усилия, ежедневно прилагаемые средним человеком, могли бы довести до изнеможения большинство современных горожан. В конце 50-х — начале 60-х годов, когда я был подростком, мы бегали по лесу, поднимались на холмы, залезали на деревья и занимались всевозможными спортивными играми, а не сидели перед телевизором или уткнувшись в экран компьютера.

Так что же происходит с мышцами в нашем современном мире, который почти полностью перешел на сидячий образ жизни? Как обстоят дела в обществе, где часто звучат фразы вроде "зачем идти пешком триста ярдов, если можно подъехать на автомобиле?", или "дай-ка мне пульт дистанционного управления, я не хочу вставать и переключать каналы"? Все очень просто: когда мы не пользуемся своими мышцами, они усыхают и атрофируются. Не пользуясь мышцами, мы теряем их. Этот процесс начинается в двадцатилетнем возрасте, ускоряется после тридцати лет и становится почти необратимым после сорока. "Средний человек теряет 50 % своей мышечной массы между 18 и 65 годами", — объясняет доктор Эрнст Йокль. Но наше тело вовсе не обязано деградировать подобным образом. Мы можем изменить положение к лучшему. Бодибилдинг является конкретной программой действий, которая лучше всего противостоит разрушению мышечных волокон.

Не бойтесь стать "большим и неуклюжим". Постарайтесь хотя бы сохранить то, что вы уже имеете. Как обнаружила Алиса в Стране Чудес, иногда приходится бежать все быстрее и быстрее, чтобы оставаться на том же месте.

Сильные, подтянутые мышцы позволят вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Это благотворно отразится на ваших занятиях спортом, даже если вы играете в спортивные игры только по выходным дням. Тренировка по методу бодибилдинга также стабилизирует или снижает кровяное давление (речь идет о регулярных упражнениях с отягощением, а не о тяжелой атлетике), укрепляет мышцы спины, увеличивает приток крови к подкожным клеткам, что придает коже молодость и упругость. Она облегчает стресс и улучшает функционирование иммунной системы, что снижает количество заболеваний раком и болезней сердца.

Фактически количество сжигаемых калорий в течение дня зависит не только от интенсивности упражнений, но и от того, насколько развита ваша мускулатура. Мышцы сжигают калории, причем в буквальном смысле слова: процесс окисления в клетках тела создает энергию для упражнений. Поэтому чем лучше развита мускулатура, тем легче оставаться худощавым и подтянутым.