Неврозы мегаполиса. ВСД, панические атаки, тревоги, страхи. Книга самопомощи - Страница 6

Помните утверждение: «Я не должна ошибаться»? На простом примере можно увидеть, как оно искажает ваше восприятие реальности. Все сдавали экзамены. Уровень беспокойства на экзамене у всех разный. Как вам кажется, почему двоечники беспокоятся меньше, а отличники больше? Все просто, потому что экзамен – это нейтральная ситуация, но ее последствия и оценочную характеристику все понимают по-разному. Если вы сидите на экзамене и говорите: «Если я завалю, это будет ужасно», «Если мама узнает, что я завалила», «Если я получу “четыре”, то не получу красный диплом», «Если мне придется пересдавать, мне будет стыдно перед группой, а это ужасно», – вы будете переживать на экзамене, даже зная материал на «пять».

Отличницы часто говорят: «Я знаю, но ничего сказать не могу». Почему? Да потому, что, к сожалению, прилежная студентка думает, что если она получит «четверку», если что-то забудет, если произведет плохое впечатление, то это будет ужасно, просто кошмар, который невозможно пережить. Мозг реагирует так, как будто у нее нет права на ошибку – иначе смерть.

Если человек убежден, что неудача на экзамене – это стыдно, как он будет себя чувствовать? Правильно, ужасно! Поэтому перед экзаменами или перед собеседованием вас так трясет! Зато какой-нибудь троечник приходит и говорит себе: «Это очередной экзамен, я попробую списать, если не прокатит, придется пересдавать, короче, не парься, прорвемся». Это невероятно, но он получает «пятерку»! И еще потом смеется над отличниками. Так происходит потому, что вы определяете ситуацию жестко, а не вариативно («если не сдам, то кошмар»), а троечник допускает разные варианты.

Я часто летаю на самолетах. Даже если полет проходит идеально, всегда находятся те, кто будет прислушиваться к звуку двигателей, беспокоиться и думать о том, «что будет, если мне станет плохо», «а что будет если самолет упадет». Этот «фильм ужасов» дает мозгу этого человека команду: «Ты умрешь через две минуты», и он начинает себя чувствовать так, как будто сейчас умрет. Это и есть паническая атака, то есть реакция организма на то, во что вы верите.

Сначала нужно понять, в каких ситуациях у вас возникают сильные эмоции, и когда вы говорите «я должна» или «он должен». То есть нужно выделить ситуации, когда возникает долженствование.

Например: «Кассир не должна», «Мама не должна», «Папа не должен», или «Я разозлилась из-за того, что мама вошла в комнату без стука, а она не должна так делать» и так далее.

Используйте такие обороты: «Было бы лучше», «Я бы хотела», «Было бы неплохо». Конечно, сначала по старой привычке вы будете злиться и раздражаться, вас что-то взбесит, но теперь вы себе скажете так: «Я сейчас взбесилась, потому что он не должен так себя вести, но на самом деле я не права, было бы неплохо, если бы и он вел себя иначе».

То есть вы должны постоянно проводить анализ своих мыслей, делать работу над ошибками, чтобы видеть, где вы создали жесткое убеждение, которое привело вас к эмоциональной реакции. Со временем это станет вашей хорошей привычкой.

Вот типичные оценочные суждения:

«Муж не должен так поступать, иначе он глупец»;

«Я не должна совершать ошибку, иначе я глупая»;

«Меня не должны уволить, иначе я никчемная».

Определения «никчемная», «глупая», «никому не нужная» и являются оценочными суждениями. И если вы верите в то, что вы никчемная, только потому, что вас уволили, то я вам искренне сочувствую, потому что на самом деле это определение вы даете себе сама. «Если я это сделала, я такая», «Если он это сделал, он такой».

Откажитесь от оценочных суждений и старайтесь мыслить в таком ключе: «Было бы неплохо, если бы я не совершала ошибок, но я прекрасно понимаю, что ошибки не говорят о том, что я плохая женщина», «Было бы неплохо, если бы мой муж вел себя всегда так, как я хочу, но это не означает, что, если он поступает иначе, он плохой человек», «Было бы неплохо, если бы кассир не ошибалась, давая мне сдачу, но ее ошибка не означает, что она плохой человек».

Слово «катастрофизация» образовано от слова «катастрофа», что означает событие с трагическими последствиями. Человеку свойственно не просто понимать суть событий иррационально, но и представлять сложные или непонятные ситуации как катастрофу. Никогда аэрофоб не сможет рассуждать так: я сейчас полечу на самолете, у нас откажет правый двигатель, нам придется сесть с одним двигателем, что абсолютно нормально, или нам придется развернуться и направиться в аэропорт вылета. Он если начал фантазировать, то дойдет до самого трагического финала из всех возможных. Если самолет – то всмятку, если развод – то ужас и катастрофа, то есть любая ситуация воспринимается как апокалипсис. И вот сидит такой товарищ в своем теплом кабинете и думает: «Если я пойду на улицу, то со мной случится беда, и третьего не дано».

Катастрофизация в широком понимании – это постоянная привычка преувеличивать. Успокойтесь, не надо забегать вперед. Вы так уверены, что с вами произойдет что-то плохое? А почему бы не быть третьему варианту?! Почему вы не допускаете, что вы справитесь с любым эмоциональным напряжением и не произойдет никакой катастрофы?

Во-первых, нужно дать себе по рукам со словами: «Ты преувеличиваешь», во-вторых, спросить себя: «Откуда ты знаешь, что именно так и будет?», в-третьих, попытаться понять, «как может быть еще», – и это самое важное.

Я расскажу, как разрабатывается алгоритмическое мышление.

Представим, что вы пришли в кафе, заказали обед, поели и при расчете поняли, что вам дали сдачу на сто рублей меньше, чем положено. И первая ваша мысль – официантка хотела вас обмануть. У вас моментально возникает злость.

В данном случае вы на сто процентов уверены, что она хотела вас обмануть, но так ли это на самом деле? Нет. А теперь представьте себе, сколько существует вариантов причин, почему она вам недодала сто рублей.

Например: она не заметила этого; купюра незаметно упала; у них завис компьютер и пробил не ту сумму; она отвлеклась; у нее заболела голова; она плохо себя чувствует; ей позвонил ребенок и этот звонок ее очень встревожил; предыдущий клиент ее взбесил; у нее невроз и она думает о том, как вылечиться; вы ей очень понравились; вы ей напомнили кого-то и она отвлеклась; она новичок и еще не имеет достаточного опыта; она хотела вас обмануть. То есть я привел вам около десятка вариантов, но могут быть и другие. А теперь вы достоверно знаете, почему она недодала вам сто рублей? Нет!