Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие - Страница 9
Другие, позавидовав красавице за рулем, скажут: не факт, что девушке машина досталась «за красивые глаза». Возможно, она много трудилась и заработала. Я тоже хочу такую машину. Что я могу сделать для этого? Может, мне нужно начать лучше относиться к своим рабочим обязанностям или попробовать сменить профиль, почитать книги, начать изучение иностранных языков. Поможет ли мне это приблизиться к успеху? Да!
Функциональная зависть основана на понимании: я тоже так хочу и могу это повторить.
«Я мог часто просматривать страницы своих знакомых в социальных сетях и постоянно сравнивать себя с ними: кто кем стал, кто на какой машине передвигается, как часто мои знакомые летают на море. Наблюдая за успешными обеспеченными людьми, я невольно внушал себе, что все это богатство не может быть результатом честного труда, что простые честные люди не могут вот так красиво и беззаботно жить. Позже я осознал, что сильно завидую успешным и состоявшимся людям, но сам того не признаю, прикрываясь ложными установками о “грязных деньгах”. Так я решил задуматься о том, какие действия я могу предпринять, чтобы начать зарабатывать больше. Выяснилось, что для этого не обязательно “идти по головам” и нередко деньги приходят к тем, кто готов трудиться и развиваться».
Делая общий вывод, важно запомнить, что негативные эмоции могут быть здоровыми и невротичными. Если мы рассмотрим степень эмоций по десятибалльной шкале, то стыд, гнев, обида, вина, тревога – это эмоции, которым можно присвоить 8–10 баллов. Невротичные эмоции пагубно влияют на нашу жизнь во всех сферах (работа, отношения, семья). Они могут сохраняться длительное время (обида, вина) и выражаться в яркой форме (гнев). Здоровое проявление негативных эмоций очень важно в определенных ситуациях, но они не столь сильно заряжены, могут выражаться в меньшей степени или сохраняться не так долго (негодование или разочарование), они помогают нам развиваться или оставаться в безопасности.
Теперь вы можете понять, глядя в свою таблицу наблюдений, какие эмоции наиболее ярко выражены, где вы испытывали гнев, а где лишь легкое негодование, висит ли ваша обида «камнем на шее» или просто растворилась спустя какое-то время. Если в списке накопилось много ситуаций, при которых эмоции «зашкаливали», не стоит отчаиваться и переживать. Уже сейчас вы начали важную работу над собой, над своим мышлением. Не стоит забывать, что именно наши мысли и создают во многом этот негативный фон. В дальнейшем вы увидите, как будут меняться эмоции в зависимости от вашего отношения к ситуациям, и научитесь многим навыкам, которые помогут изменить жизнь к лучшему. Продолжайте выписывать именно те ситуации, где степень пяти негативных эмоций сильнее всего.
Глава 5. Способы борьбы с эмоциями
К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека.
Утоление, подавление, переключение
Конечно же, никому из нас не хочется переживать неприятные эмоции, и поэтому все мы стремимся поскорее от них избавиться.
Существует несколько стратегий, которые чаще всего используют люди, чтобы не сталкиваться с неприятными переживаниями и негативными всплесками. К сожалению, не всегда эти стратегии эффективны, а иногда даже работают против нас. Чтобы не допускать прошлых ошибок, давайте рассмотрим способы борьбы с негативными чувствами, которые чаще всего используют люди. Как правило, все они не приносят положительного результата. Возможно, какой-то способ покажется вам наиболее знакомым и привычным.
1. Утоление эмоции.
2. Сдерживание (подавление) эмоции.
3. Переключение (еда, увлекательное занятие, секс, химические средства, медитация, психосоматика и др.).
Утоление эмоции
На самом деле любая эмоция имеет свою программу утоления, программу реализации. Если говорить простыми словами, вы делаете именно то, что ваша эмоция вам велит. Испытывая гнев, начинаете драться, кричать. При тревоге – убегать. Если вас терзает чувство вины – пытаетесь загладить ее. А при обиде – стремитесь вызвать чувство вины у обидчика.
Хотя программы утоления обиды, вины, стыда могут быть у всех разные, в зависимости от сложившейся привычки, утоление гнева, напротив, отработано веками.
Иногда происходит так, что одна эмоция замещается другой. Стыд может превратиться в гнев, как и обида, например. Проще и менее болезненно гневаться на того, кто предал, чем чувствовать боль от обиды.
Эти замещения одной эмоции на другую происходят потому, что не для всех эмоций программа утоления одинакова. Например, для одного человека гневаться в обществе не стыдно, а стыдиться – да. Поэтому стыд в данном случае может смениться гневом и найти выход через него.
Иногда бывает так, что мы не можем выразить гнев непосредственно в адрес человека, на которого злимся, тогда может подключаться воображение. И вот перед глазами уже разворачивается картина того, как вашего обидчика постигла напасть. Это тоже в какой-то степени ослабляет гнев.
Вся беда в том, что, хоть программа утоления эмоции хорошо гасит саму эмоцию, не всегда прямое следование этой программе разумно и допустимо. Есть нормы приличия, правила, этика. Получается, что и хотелось бы высказать все, что накипело, но нельзя.
Подавление эмоции
Еще один способ борьбы с негативной эмоцией – это ее сдерживание, подавление.
Как происходит подавление?
Вы попадаете в неприятную ситуацию на работе, например на вас без особого повода накричал начальник, вы сознательно принимаете решение не отвечать ему тем же, хотя вас злит и обижает незаслуженное гневное обвинение. Другими словами, каждый раз, когда возникает нежелательная эмоция, вы сознательно принимаете решение ее не показывать, сохраняя внешнее спокойствие. Внутри эта эмоция может сохраняться. И при постоянном подавлении негативные эмоции начинают «разрушать» вас изнутри.
Переключение
Когда человек не дает выхода своим эмоциям, он может пытаться компенсировать это другими способами: переедая, употребляя алкоголь, наркотики, попадая в зависимость от игромании. Секс также может быть способом переключения.
Накопившиеся эмоции способны проявляться в теле (психосоматика). Всем известный пример – это «ком в горле» как следствие невысказанной обиды. Такие проявления, как правило, служат сигналами того, что, возможно, вы что-то не договариваете или где-то слишком сильно подавляете эмоции.
Если мы говорим о переедании как способе подавления эмоций, то тут показательным будет следующий пример. Люди, склонные ставить в приоритет потребности других (жертвуя собой ради близких), обладают крайне низким проявлением собственной ценности. Они бросаются совершать акты самопожертвования и уже не в силах остановиться, стремясь заслужить любовь и уважение трудом. Если же такая стратегия поведения не осуществима, начинают чувствовать вину. Для людей с нарушением пищевого поведения очень характерно испытывать вину практически постоянно. Вместе с тем, каждый раз жертвуя в ущерб себе, такие люди испытывают гнев. Но выразить его – слишком большая опасность потерять «завоеванную» любовь окружающих. Поэтому они «проглатывают» свой гнев, как бы стараясь его погасить. Скрыть, подавить, задушить неприятную эмоцию, утопить в калориях – такова цель многих переедающих.
Гашение эмоции
Все три способа, озвученные выше, имеют существенные минусы. Постоянное удовлетворение эмоций путем утоления не всегда допустимо в обществе и часто мешает развитию человека. Следуя привычной для вас программе утоления стыда или тревоги, вы можете избегать каких-то важных встреч и продвижений. Если же вы постоянно выражаете свой гнев, вступая в перепалки и драки, скорее всего, это негативно отразится на вашем общении с людьми и карьере.