Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие - Страница 8
Для того чтобы лучше понимать цели работы над собой, а также отслеживать динамику положительных результатов, важно учиться разделять невротические и здоровые эмоции. Без эмоций мы жить не можем, но способны разграничить, что является нормой, а что преизбыточной формой проявления эмоций.
В психологии выделяется пять основных невротических эмоций: обида, вина, гнев, стыд, тревога. Существуют еще две эмоции, которые также можно отнести к невротическим, – это зависть и ревность, они являются следствием нестабильной самооценки. Вы научитесь понимать их природу, работать с ними, постепенно стабилизируя нестабильную самооценку. Об этом немного позже.
В этой главе мы уделим внимание пяти основным эмоциям, чтобы лучше понять, что они означают и как с ними работать.
В группах и на индивидуальных консультациях мы часто просим описать участников свои эмоции, дать им определения. Как правило, людям сложно это сделать. А такое понимание необходимо для дальнейшей работы. Именно по этой причине мы решили более подробно рассказать вам о том, как устроены эти эмоции, что они из себя представляют. Рекомендуем вам не торопиться и прочитать эту главу очень внимательно.
Работая над своим характером, человек не становится идеальным во всех отношениях высшим существом без негативных чувств. Даже если очень усердно искоренять все свои искажения и добиться совершенства в духовном росте, нам не избежать ситуаций, при которых мы можем загрустить или испытать сожаление, раздражение, досаду.
Как мы уже говорили, невозможно полностью исключить эмоции из своей жизни, но можно различать здоровые и невротические чувства.
Если к психологу обращается клиент с запросом избавиться от тревожности, то вряд ли осуществление поставленной задачи можно считать выполнимым. Это вполне нормально – иногда испытывать волнение в определенных ситуациях, тревожность помогает нам мобилизоваться в нужные моменты. Другое дело, когда речь идет о переизбытке тревоги, которая мучает человека двадцать четыре часа в сутки. Она значительно ухудшает качество жизни, приводит к некорректному поведению и создает массу проблем в жизни.
Невротические и здоровые эмоции
Наши эмоции можно разделить на здоровые и невротические.
Для каждого человека нормально испытывать обеспокоенность перед важной поездкой или выступлением на сцене. Мы испытываем беспокойство ситуативно, но, пересиливая себя, шагаем навстречу пугающим событиям. В отличие от беспокойства и волнения, тревога сковывает человека, заставляет его беспокоиться чрезмерно и зачастую понапрасну.
Также некоторым людям свойственно чувствовать печаль время от времени, разочаровываться, горевать. Нет ничего плохого в том, чтобы дождливым осенним днем завернуться в плед и погрустить об уходящем лете, послушать меланхоличную музыку. Ведь завтра наступит новый день, и уныние сменяется новыми яркими эмоциями. Депрессия же – состояние более продолжительное, всепоглощающее. Она окрашивает жизнь серыми красками порой на долгие месяцы. Такое подавленное состояние никак не поможет изменить что-то в жизни, поэтому его наличие пагубно скажется на жизни человека.
То же самое и с чувством вины. Приведем пример: бабушка не уследила за внучкой, и та сломала руку. Можно ли исправить что-то чувством вины? Можно ли изменить прошлое? Конечно нет! Тем не менее бабушка, испытывая сильную вину, корит себя за невнимательность, пьет таблетки, не спит ночами. Пойдет ли на пользу такое самоистязание? Вина и угрызение совести за совершенную ошибку угнетает, разрушает изнутри.
Сейчас у вас может возникнуть своевременный вопрос: но если человек не будет чувствовать, что виноват, или стыдиться, то сотрутся границы дозволенного, норм приличия и совести. Как же он научится извлекать уроки из ошибок?
Все дело в том, что на место разрушающей вины приходит сожаление.
Сожаление помогает нам осознавать то, что иногда мы совершаем ошибки, делаем что-то не так. Если вместо вины бабушка чувствовала бы раскаяние, сожаление о том, что не уследила за внучкой, это помогло бы ей сделать выводы, задуматься о тех упущениях, которые были в прошлом, но при этом не принесло бы столько страданий, влекущих за собой дискомфорт и саморазрушение.
Здоровые негативные эмоции важны для человека: они помогают осознать что-то важное, поработать над ошибками, а невротические – действуют деструктивно.
Обида, например, может длиться годами и портить настроение каждый день!
«Мне потребовалось почти полтора года, чтобы осознать, как пагубно влияет на мою жизнь обида. Раньше я могла обижаться годами на людей, которые, как казалось, должны были поступить со мной иначе. Но особенно остро я ощутила негативное влияние обиды после расставания с близким другом. День за днем я жалела себя, вспоминала о том, как нехорошо он со мной поступил, даже злилась, пока не сказала себе: да, я сожалею о том, что случилось, мне горько и больно было потерять близкого друга, лишиться его опоры, но от ежедневных мучений никому лучше не станет, мне уж точно! И я отпустила эту обиду, сменив ее на горечь от завершения дорогих для меня отношений».
Если мы сравним гнев и функциональную злость, то четко увидим разницу, вспоминая пример с продуктовым магазином и тремя покупателями.
Испытывая неконтролируемый, сметающий все на своем пути гнев, вы, скорее всего, раскричитесь, начнете махать руками, доказывать свою правоту. Возможно, наговорите лишнего, но далеко не факт, что это поможет решить саму проблему.
Функциональная злость в данном случае вполне уместна. Она будет мотивировать вас действовать – написать претензию в жалобную книгу, обратиться к управляющему магазина, что впоследствии сможет даже улучшить качество обслуживания торговой точки.
Также вполне разумно испытывать функциональную ревность, если вы застанете своего любимого мужа целующимся с другой женщиной. В отличие от здоровой ревности, дисфункциональная заставляет ревнивцев жить фантазиями. Чаще партнеры, испытывающие болезненную ревность, додумывают несуществующие сценарии измены. Именно дисфункциональная ревность толкает человека проверять сообщения в телефоне без каких-либо поводов, строить самые ужасные сценарии, если вторая половинка задерживается на работе или вежливо общается с представителем противоположного пола. Такая ревность может пагубно повлиять на вашу жизнь и даже разрушить отношения.
Дисфункциональная и функциональная зависть тоже имеют свои отличия. Прежде чем перейти к сравнению двух этих понятий, лучше сразу признаться честно: все люди время от времени завидуют. Можно говорить себе, что это не так, но по факту все мы в той или иной степени сталкивались с завистью.
Завидуя, мы сравниваем себя с другими на предмет достижений, материальных благ, каких-то качеств, отмечая, чего именно нет у нас, а у других имеется.
Например, вы можете завидовать тому, что ваши знакомые, друзья, бывшие одноклассники добились определенных высот в жизни, а вы еще нет. Зависть эта может быть разной. Как и все дисфункциональные эмоции, болезненная зависть разрушает. Часто, сравнивая себя с кем-то, люди сознательно обесценивают, принижают заслуги других. При функциональной зависти человек, вместо того чтобы с порога осуждать или обесценивать заслуги другого, скорее, начинает думать, как ему добиться того, чего у него нет, какие книги почитать, чему обучиться, чтобы тоже добиться результата.
Давайте рассмотрим распространенный наглядный пример. Как люди по-разному реагируют на девушек за рулем дорогих авто. Одни с ходу готовы утверждать, что машина досталась хозяйке нечестным трудом, что девушка получила ее незаслуженно, – перед вами пример дисфункциональной зависти.