Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие - Страница 10
При подавлении вы копите весь негатив внутри, и он требует выхода, что тоже не лучший вариант.
Переключение на переедание, алкоголь, наркотики несет весьма серьезные последствия для здоровья и жизни. Секс, если он стал способом переключения, тоже не всегда может быть безопасным.
Особенно при частой смене партнеров велик риск неприятных и опасных заболеваний. Следует также упомянуть о тех занятиях, которые способствуют выбросу адреналина: экстремальные виды спорта, опасное вождение – все чрезмерное может навредить.
Но есть и еще один способ, который помогает справиться с негативными эмоциями, – это их гашение. Ему можно научиться, осваивая навыки здорового мышления. Вы получаете возможность «размыслить» ту или иную мысль, которая вызывает у вас негативный всплеск.
В конце 90-х в России многие люди стали обращаться к идее жизненной философии конкретной личности. Речь сейчас идет не о той философии, которую вы, возможно, познавали через книги и лекции в институте или труды великих философов, а о возможности философствовать, «размыслить» свое отношение к событиям, ситуациям.
«Мышление определяется той жизненной философией, которую человек выбрал для себя», – пишет Ю. М. Орлов. В своих работах ученый часто ссылается на необходимость приобретения знаний психологии и применения их в жизни каждого, благодаря чему формируется саногенное (здоровое) мышление.
Работая с мышлением, мы учимся гасить негативные эмоции самым здоровым способом. Мы не заглушаем их, не подавляем, они начинают терять свою силу естественным образом.
При гашении человек «размысливает» мысли, стоящие за этой эмоцией, не подавляя ее. Он задается вопросами: что вызывает эти мысли и насколько они актуальны относительно этой ситуации? Человек начинает анализировать эти мысли, критически к ним относиться. И приходит к пониманию, что мысли эти могут быть некорректны и, следовательно, его эмоция сейчас некорректна. Он осознает, что может мыслить по-другому, и эмоция тоже меняется, гасится.
Поначалу этот процесс может быть трудоемким и тяжелым. Некоторым людям на первом этапе сложно разделить ситуации и мысли, определить эмоции, поэтому мы так настоятельно рекомендуем вам вести таблицу наблюдений, оттачивая этот навык.
На следующем этапе, когда у вас уже получается разделять ситуации, мысли и эмоции, вы начинаете учиться «размысливать» свои мысли, подвергать их оценке. После этого часто приходит осознание, что в какой-то степени эта мысль может быть не обоснована, и эмоция гасится естественным путем.
«Я сильно обижалась на мужа. Часто последствия обиды отражались в теле: неприятными вегетативными симптомами, напряжением. И самое главное – обида не давала мне спокойно наслаждаться жизнью. Начав заниматься, я пробовала наблюдать за мыслями. Спустя какое-то время заметила, что за моими обидами стоят требования и долженствования к мужу. Выходило, муж должен был поступать так, как нужно мне. Тогда я спросила себя: почему? Сама себе ответила: “Так было заведено в моей семье, поэтому муж должен поступать так, как мне привычно”. Я начала “размысливать” эту мысль и постепенно пришла к выводу: нет никаких оснований полагать, что муж обязан во всем соглашаться и поступать подобно тому, как было заведено у меня дома. Он воспитывался в другой семье. И от того, что я буду обижаться и требовать, лучше не станет, ведь новая семья – это и новые устои. Она строится на союзе двух людей из разных семей, и тем самым формируются общие новые порядки. Но это понимание пришло не сразу. Сначала я просто осознала свои мысли, потом начала постепенно вести рассуждения и подвергать эти мысли сомнению, оценке. Были даже моменты, когда мне становилось тяжело признать, что старые стратегии причиняют больше вреда, чем пользы. Но в конце концов я поняла всю абсурдность своих обид. Остается только удивляться: “Ну как я не замечала этого раньше? Это же так просто!”».
Существуют четыре способа работы с негативными эмоциями: три невротических и один здоровый, и только он не будет для человека насильственным и не приведет к пагубным последствиям.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.