Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД (СИ) - Страница 21

Придерживайтесь трёх основных правил

Если вы будете следовать правилам, которые мы подробно рассмотрели на страницах книги, то с гарантией 95% сможете избавиться от проявлений тревоги. Отмечу, что я говорю о гарантии в том случае, если чётко придерживаться намеченного пути и строго соблюдать правила. Понадобится время и постоянная практика, практика, практика. Без работы над собой ни о каких результатах не может быть и речи.

Научившись по новому относится к своей тревоге, хорошо бы заняться дальнейшим саморазвитием и начать осваивать навыки здорового мышления, которые подразумевают под собой работу над мышлением и убеждениями. Это позволит стать более стрессоустойчивым, приобрести уверенность в себе, перестать стараться соответствовать ожиданиям других, пытаясь получать одобрение, а также наладить отношения с людьми в разных сферах жизни, что в свою очередь позволит улучшить качество жизни.

Именно поэтому я с благодарностью отношусь к тому, что мне пришлось столкнуться с тревожным расстройством, на пути избавления от которого мне пришлось хорошо поработать над своим характером, что привело к тому, о чём я написал в предыдущем абзаце.

3 правила:

1. Изменить отношение к тревоге – цунами

2. Перестать заниматься самокопанием и самобичеванием

3. Соблюдать обет молчания

Глава 9. Симптомы тревожного расстройства

Для того, чтобы ещё сильнее убрать обеспокоенность, нам необходимо более подробно рассмотреть наиболее часто встречающиеся симптомы. Более подробные видео обзоры можно посмотреть на моем видео блоге: https://szm.club/videos/

Сердечно-сосудистые симптомы

Когда симпатическая нервная система включается в работу, то ускоряется ток крови по телу, чтобы кислород хорошо поступал во все области. Ведь она «думает», что нам грозит опасность и что в ближайшее время нам придётся действовать. При этом кровь отступает из тех областей, где она в этом режиме будет менее необходима, туда, где жизненно важна. Отливает от пальцев рук и ног и некоторых других частей тела, чтобы во время ранения человек потерял меньше крови. Именно в этих местах вы чувствуете онемение и покалывание во время панической атаки. Приливает кровь в мышцы ног и бицепсы, так как они будут задействованы в драке либо бегстве, что часто вызывает ощущение слабости в конечностях.

Именно покалывания многие и воспринимают как сигнал о близком сердечном приступе, инфаркте и т. д. Но достаточно просто сходить к врачу, убедиться, что сердце в порядке, и перестать себя дёргать.

Дыхательные проявления

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, во время паники чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Это, безусловно, страшно, если не понимать, что с вами происходит. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

Происходит это из-за того, что во время тревоги человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьёзной нагрузки, которую организм ждёт, нам нужно много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я не доверял своему организму управлять дыханием и принимался лично следить за вдохом и выдохом. Из-за этого мой организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже. Благодаря ей я перестал контролировать дыхание, а доверил это делать организму.

Побочным эффектом учащённого дыхания является снижение притока крови к голове. Это абсолютно неопасно, но может повлечь за собой некоторые неприятные симптомы, которые и пугают людей: головокружение, дереализация, помутнение зрения и т. д.

Бессонница

Часто люди с тревогой пьют разные лекарства для лучшего засыпания и более крепкого сна, но они им не помогают. Я также пробовал их, пока не понял: бессонница – следствие очень активной мозговой деятельности. Я разрешил мозгу работать на полную мощность, и не старался облегчить себе засыпание. Полагал: если сон придёт, то отлично, нет – неважно. Я не принуждал себя ко сну, и это оказало мне помощь, и это я советую каждому страдающему тревогой. Не терзайте себя, а разрешите мозгу делать, что он хочет, и, может быть, вы увидите, что никаких сложностей нет. По-мимо бессонницы могут быть частые пробуждения ночью, поверхностный сон, кошмарные сны, резкое вздрагивание.

Мутное и смазанное зрение

Много людей это отмечает, и меня этот симптом очень дезориентировал. Как будто всё окружающее покрыл туман, и контуры нечёткие, вам кажется, что не получается удержать на них взгляд. Особенно ярко данный симптом проявляется либо в пасмурную погоду, либо в местах большого скопления людей.

Дело в глазных мышцах, в тревожном состоянии они напряжены, это негативно отражается на зрении и приводит к вышеуказанным симптомам. Организм разыгрывает нас, так что не испытывайте излишнего беспокойства. Я часто об этом говорю, но такова истина. Тот, кто тревожится, полон переживаний обо всем, я был таким же раньше. Наш утомлённый мозг придаёт всему слишком большое значение, и нам следует понять: выздоровление избавит нас от страхов.

Тошнота/дрожь

Почему я объединяю два симптома? Их природа близка.

Каждый человек, больной и здоровый, на важном мероприятии испытал бы дрожь и/или тошноту. Но он не стал бы раздувать из этого трагедию, зная, что это естественно. Здесь и кроется различие – симптомы появляются как следствие того, что наши нервы напряжены.

Это и становится причиной дрожи в руках и тошноты. Нет другой причины. Симптомы наблюдаются, потому что нервная система находится в напряжении, так что не прячьтесь от тревоги и не старайтесь взять её под контроль. Обратите на них внимание, и вы удостоверитесь в этой мысли. Так ли значима ситуация, чтобы чувства, нормальные в этой ситуации, заставляли вас переживать весь день? Так ли ужасно, что вас тошнит или дрожат руки?

При вывихе запястья, вам удалось бы дальше жить нормально, не думая об этом слишком много времени, почему же вы зацикливаетесь на естественных явлениях? Вы увидите, что если не следить за состоянием ваших телесных проявлений, то они и не будут так ярко выражены. При тошноте или дрожи позвольте им быть; не думайте о них. Я твердил себе: «Нервы напряглись, я буду чувствовать это некоторое время – это нормально». Чтобы не бояться своих чувств, вы успокоите нервы, организм перестанет вырабатывать так много адреналина, ваши нервы расслабятся..

Чувство вины

Множество тревожных людей мучается чувством вины и объясняют это собственным слабым характером. Такое чувство появляется вследствие понимания, что человек, расправлявшийся в прошлом с делами легко, сейчас едва совершает простые действия. Они живут с супругами, растят детей, но винят себя, так как больше не в силах заниматься тем, что удавалось легко. Иногда они борются с чувствами, стараются доказывать себе свою силу, но в конце дня отправляются в кровать с усталостью и тревогой. Последняя появляется у всех людей, в том числе врачей, у которых мы просим помощи, так что подчёркиваю: вы не должны себя винить.

Иногда супруги понимают вас, иногда – нет. Порой они оказывают давление, советуют «не распускаться», и вы всё время напряжены, пытаясь исправить положение, и от этого устаёте сильнее, а непонимание вашей ситуации супругом иногда мешает выздороветь. У меня разрушилась дружба с некоторыми приятелями, так как у меня не было желания посещать мероприятия. Часть коллег были недовольны мной: я почти с ними не общался, но мне не было сильно жалко себе!