Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД (СИ) - Страница 19

• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

• Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

• Это пройдёт.

• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

• Это тревожное чувство не причинит мне вреда — оно просто неприятно.

• Это только реакция «сражайся или беги» — она не причинит мне вреда.

• Это всего лишь тревога — я не собираюсь из-за неё мучиться.

• Ничего серьёзного со мной не случится.

• Борьба и противостояние не помогут — поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

• Это всего лишь мысли — не реальность.

• Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по- другому.

• Это не опасно.

• Ну и что?

• Эти ощущения не бесконечны.

• Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

• Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

• Это всего лишь адреналин. Он распадётся.

• Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Часть людей признается: они думают, что могут нанести увечья близким или себе. Осознают, что не смогут это сделать, однако порой их посещают такие мысли и они их пугаются, считая себя маньяками или сумасшедшими. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создаёт подобные мысли в утомлённом мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя из-за подобных мыслей. Их всего лишь стоит принять без борьбы – так проявляет себя ваша тревожность.

Вам трудно уснуть? Причиной часто является чересчур активный мозг при засыпании. Если вам это знакомо, постарайтесь не подвергать анализу события прошлого дня, желая их понять и сталкиваясь с новыми преградами, когда отходите ко сну. Принимайте день таким, какой он есть. Не разбирайтесь. Может быть, вы с трудом нейтрализуете постоянно посещающие вас мысли, более того, оставьте попытки это сделать. Мысли могут приходить и уходить. Не цепляйтесь за них, словно они имеют для вас значение – это не так. Может, после этого вы заметите, что засыпаете быстрее и, наконец, полноценно отдыхаете, чего жаждали ваш мозг и тело.

Как поступать далее?

Я понял, что являлось причиной моих проблем. Благодаря этому я многого перестал бояться. Мне стало понятно, что страшные мысли пока ещё будут меня посещать. Они приходили вследствие тревожного состояния и привычки думать определённым образом, однако я осознал, что необходимо просто не замечать их. Они являлись всего лишь мыслями, которые спровоцировала тревога и привычка.

Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость. Это только мысли, которые не властвуют над вами и не могут вам навредить. Попрощайтесь со всеми отрицательными и разрушительными мыслями. Воспринимайте их с улыбкой, если есть такое желание и силы. Вы целиком держите под контролем количество внимания, даруемого им.

Не нужно предпринимать попытки уничтожить страшные мысли. Поступая таким образом, вы увеличиваете их важность, но в действительности они ничего не стоят. Мне задают вопрос: «Как прекратить размышлять об этом человеке или предмете?». Отвечаю: «Оставьте все попытки». Если не имеет значения, страшные у вас появляются мысли либо не очень, не пытайтесь побороть их. Вы получите свободу от них, лишь разрешив им навещать вас. Борьба с собственными мыслями и попытки победить их неправильные, вы всё равно проиграете. Пытаясь не думать о белом кенгуру, мы будем думать о белом кенгуру. (Скорее всего, сейчас у Вас всплыл в голове образ белого кенгуру).

Часть людей считает, что хватает упоминания по телевизору о заболевании, чтобы они приписали их себе. У многих нет понимания, из-за чего у них возникает такая реакция на негатив, который к ним не относится. Дело в том, что сейчас у вашего организма обострена степень чувствительности, и только поэтому ваши мысли так значимы.

Глава 8. Подведение итогов

Каждому из нас необходим только один настоящий путь. Невозможно в одно время лечиться у нескольких докторов, читать кучу книг и лечиться по трём различным программам. Вы лишь запутаетесь, ваш утомлённый мозг ещё больше напряжётся, когда ему требуется отдохнуть. Мозг чересчур измождён, чтобы ежедневно подпадать под новые информационные «обстрелы». Правильный путь поможет оставить в стороне второстепенное. Отыщите одну тропу, и не изменяйте ей.

Осознаете механизм этой работы? Нам всем хочется поправиться сейчас, однако это желание и мешает нам. Мы всё время ищем, полагая, что существует нечто упущенное нами, так что мы бежим от идеи к идее в надежде, что они будут работать, а спустя 10 дней или месяц приходит ощущение, что пришли к старту. Наберитесь терпения, замечая уходящие дни и размышляя, что у вас наметился прогресс. Так вы оказываете на себя ещё большее давление. Позвольте организму поправляться согласно его темпу, не будьте нетерпеливы.

Сделайте выбор в пользу одной дороги. Так вы прекратите в мыслях поиски ответа, не будете утомлять мозг и испытывать постоянный стресс. В рекламе нам обещают «избавление от тревоги за 2 дня», но это только уловки маркетологов, невозможные в обычной жизни – чтобы поправиться, необходимо время. Оставьте мечты о волшебной таблетке, постоянно ускользающей из ваших рук – её нет. Ваши чувства сформировались не за день, и не получится мгновенно исцелиться. Организм нуждается в некотором сроке. Это высказывание, как правило, поддерживает людей, потому что они осознают, что не стоит разыскивать ответ либо магическую пилюлю – вылечиться можно лишь самостоятельно. Выбрав путь к здоровью, вы ощутите, что ваше состояние улучшается.

До исцеления я тоже проводил время в поисках волшебной таблетки. Я попробовал разные варианты лечения, но ни один не был для меня верным. Порой возникало чувство, словно я опять на экзамене, так как не получалось прийти к пониманию, каким способом выздороветь, но с расширением моих знаний я начал осознавать. Исцеление случится, но оно должно прийти в свой срок. Не ограничивайте его. Люди не похожи друг на друга, часть из них поправляется быстрее остальных.

Взгляните на ситуацию иначе:

У 1 миллиона человек в мире со сломанной рукой конечность срасталась бы с разной скоростью. 1 миллион человек в тревожном состоянии не избавились бы от него в течение 24 часов, при любом варианте лечения. Вы хотите невозможного в поисках чуда- лекарства.

Когда я сказал себе: «Павел, не борись с тревогой», мне очень полегчало! Словно гора с плеч упала! Я произнёс: «Господи, как хорошо! А я полагал, что без борьбы я стану трусом». Я будто окончил войну с собой, и мне стало намного легче.

Всего несколько слов избавили меня от стресса. Оказалось, я больше не буду волноваться из-за собственных чувств и всё время думать о волшебной пилюле. Можно бросить поиски понимающего доктора, курсы терапии, не тратить деньги и энергию, так как мне ничего не помогло. Думаю, большая часть из вас проходило через это. И стремящиеся выздороветь зачастую замечают, что чувствуют себя лишь хуже. Это закономерно, потому что всё время они тратят на борьбу.

Откаты – что это?