Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать - Страница 30

Вторая стадия: 15 минут

Танцуйте – как вам хочется, пусть все тело движется, как пожелает.

Глаза могут быть открыты или закрыты.

Третья стадия: 15 минут

Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя – свидетельствуя все, что происходит внутри и снаружи.

Четвертая стадия: 15 минут

С закрытыми глазами ложитесь и будьте неподвижны.

ПРИМЕЧАНИЕ: на четвертой стадии вы можете при желании продолжать сидеть.

Позвольте тряске случаться, не создавайте ее! Стойте безмолвно, чувствуйте, как она приходит, и когда тело начинает слегка дрожать, помогите ей, но не создавайте ее. Наслаждайтесь тряской, чувствуйте блаженство, разрешите ей быть, принимайте ее, приветствуйте ее, но не вызывайте ее усилием воли.

Если вы будете вызывать ее силой, это превратится в упражнение, физическое упражнение для тела. Тогда тряска будет происходить лишь на поверхности. Она не проникнет в вас. Внутри вы останетесь твердыми, как камень, как скала. Вы останетесь манипулятором, делателем, а тело будет просто следовать за вами. Вопрос не в теле – вопрос в вас.

Когда я говорю: «Тряситесь», я подразумеваю, что ваша твердость, ваше камнеподобное существо должно растрястись до самого основания, чтобы стать жидким, текучим, растаять. А когда камнеподобное существо становится жидким, ваше тело следует за ним. Тогда нет того, кто трясется, есть только тряска, тогда никто этого не делает, это просто случается. Тогда делателя нет.

Надабрама – это медитация гудения. При помощи гудения и движения рук, находящиеся в конфликте части вас начинают приходить в согласие и приносят гармонию всему вашему существу. И когда тело и ум уже тотально объединены, вы «выскальзываете из их хватки» и становитесь свидетелем и того, и другого. Это наблюдение со стороны и есть то, что приносит покой, тишину и блаженство.

Эту медитацию нужно делать под специальную музыку Ошо для медитации Надабрама, в которой содержатся указания для перехода к следующему шагу и энергетическая поддержка каждой стадии. Для более подробной информации смотрите Приложение.

Инструкции

Эта медитация длится один час и состоит из трех стадий. Глаза все время закрыты.

Первая стадия: 30 минут

Сядьте, примите расслабленное положение, закройте глаза и сомкните губы. Начните гудеть – достаточно громко, чтобы, если кто-то сидит рядом с вами, ему было слышно, – и создайте вибрацию во всем теле. Вы можете визуализировать пустую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться само по себе, а вы станете слушателем. С дыханием не нужно делать ничего особенного, вы можете менять высоту тона или совершать мягкие и медленные движения телом, если чувствуете, что это происходит естественно.

Вторая стадия: 15 минут

Вторая стадия делится на две части по семь с половиной минут каждая. Во время первой половины совершайте круговые движения руками, с обращенными вверх ладонями. Начинайте возле пупка, обе руки движутся вперед, а затем разделяются, чтобы совершить два больших зеркальных круга слева и справа. Движение должно быть таким медленным, чтобы иногда казалось, что движения и вовсе нет. Почувствуйте, что отдаете энергию Вселенной.

Когда через семь с половиной минут музыка сменится, поверните руки ладонями вниз и начните совершать движения в противоположном направлении. Теперь руки будут сходиться вместе возле пупка и разделяться в стороны от тела. Чувствуйте, как вбираете энергию.

Так же, как и на первой стадии, не препятствуйте мягким, медленным движениям других частей вашего тела.

Третья стадия: 15 минут

Теперь остановите движения рук и просто сидите расслабленно.

Существует вариация этой техники для пар. Когда двое издают звук гудения, между ними возникает гармония и чувствительность, и постепенно они начинают интуитивно понимать друг друга и действовать на одной волне.

Инструкции

Партнеры сидят лицом друг к другу, накрытые простыней, и держатся за руки. Лучше всего не иметь на себе больше никакой одежды. Пусть комнату освещают лишь четыре небольшие свечи, зажгите благовония, которые будут предназначены только для этой медитации.

Закройте глаза и гудите вместе тридцать минут. Вскоре вы ощутите, как энергии встречаются, сливаются и объединяются.

При правильном выполнении этой техники весь мозг становится невероятно вибрирующим, а также и все тело. Ваш ум издает звук гудения, тело начнет вибрировать, и они попадают в унисон – это гармония, которой обычно никогда между ними не бывает.

В Надабраме помните следующее: пусть тело и ум будут тотально вместе, но не забывайте, что вам нужно стать свидетелем. Выбирайтесь из тела и из ума – легко, медленно, через заднюю дверь, без борьбы, без напряжения.

Натарадж – это энергия танца. Это танец как тотальная медитация, где все внутреннее разделение исчезает и остается легкая расслабленная осознанность.

Эту медитацию нужно делать под специальную музыку Ошо для медитации Натарадж, в которой содержатся указания для перехода к следующему шагу и энергетическая поддержка каждой стадии. Для более подробной информации смотрите Приложение.

Инструкции

Эта медитация длится 65 минут и состоит из трех стадий.

Первая стадия: 40 минут

Закройте глаза и танцуйте как одержимые. Позвольте вашему бессознательному полностью завладеть вами. Не контролируйте свои движения или же будьте свидетелем происходящего. Просто будьте в танце тотально.

Вторая стадия: 20 минут

Оставляя глаза закрытыми, сразу же ложитесь. Будьте тихими и неподвижными.

Третья стадия: 5 минут

Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.

Когда вы танцуете, будьте танцем, не будьте танцором, и наступит момент, когда вы будете просто движением, когда не будет разделения. Это неразделенное сознание и есть медитация.

Начинайте становиться осознанными в повседневных обыденных действиях: занимаясь своими рутинными делами, оставайтесь расслабленными. Не нужно быть напряженными. Когда вы моете пол, к чему напрягаться? Или когда вы готовите еду, к чему напрягаться? В жизни нет ни одной вещи, которая требовала бы вашего напряжения. Это лишь ваша неосознанность и ваша нетерпеливость.

Я жил очень по-разному, с самыми разными людьми. И я всегда недоумевал: почему они напряжены?

Кажется, напряжение не имеет никакого отношения к чему-либо внешнему, оно связано с чем-то внутри вас. Вы всегда находите «внешний» предлог лишь потому, что быть напряженным безо всякой причины выглядит по-идиотски. Чтобы дать этому рациональное объяснение, вы находите какую-то внешнюю причину, чтобы оправдать свое напряжение.

Но напряжение не приходит извне, оно заключается в вас, в вашем неправильном образе жизни. Вы живете в соперничестве – это непременно создаст напряжение. Вы живете в постоянном сравнении – это будет создавать напряжение. Вы все время думаете или о прошлом или о будущем и упускаете настоящее, которое является единственной реальностью – это непременно будет создавать напряжение.

Это вопрос простого понимания. Не нужно ни с кем соперничать. Вы – это вы. Такие, какие есть, вы абсолютно прекрасны.