Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Страница 7

Старайтесь формулировать четко и более-менее ясно (можно заранее обдумывать, о чем вы сегодня напишете): все-таки время на ведение дневника у вас будет ограничено, и, если вы будете блуждать в потоке мыслей, то просто не успеете дописать предложение, как малыш потребует вашего внимания.

Подумайте, как вам интереснее писать – на «свободную тему», о том, что вот прямо сейчас пришло в голову, или, например, отвечать на глубокие, волнующие вас вопросы. На самом деле, для многих мам проще (и полезнее) вести «тематические» записи. Скажем, размышлять о том, какой мамой она хочет стать, что она хочет дать своему ребенку, чего боится, о чем мечтает…

Не стыдитесь дневника и того, что выражено в нем. Не стыдитесь стилистических шероховатостей, неприглядных будто бы эмоций, «незначительных» переживаний, сентиментальности и банальных истин. В конце концов, без вашего ведома этот дневник никто не прочтет.

Не останавливайтесь на достигнутом. Если адаптация к материнству прошла более-менее успешно, ответы на главные вопросы найдены, но вам просто нравится вести дневник мамы – обязательно продолжайте! Помимо всего прочего, дневник – это еще и память о тех волшебных и странных днях, которые проходят так быстро.

После выполнения

Кроме (или вместо) обычного, рукописного дневника вы можете использовать и более современные способы самовыражения посредством слов: блоги, социальные сети, веб-сайты. Однако вдумчивая и, если хотите, подлинная «дневникотерапия» – она все-таки про лист бумаги, ручку и укромное место.

Перед выполнением

Упражнение поможет в тот период жизни, когда мама и младенец только недавно встретились друг с другом и теперь им предстоит узнавать друг друга, учиться понимать и доверять.

Выполнение

Упражнение выполняется молча.

Выберите время, когда малыш бодрствует и спокоен, а вы сами находитесь в радостном расположении духа и не заняты ничем, кроме ребенка.

Молча, жестом или выражением лица, поздоровайтесь с малышом. Внимательно посмотрите на него, внимательно рассмотрите его лицо, глазки, выражение лица, позу, мимику, жестикуляцию. И – попытайтесь повторить! Не все сразу, но по очереди.

Вначале отразите, как зеркало, его выражение лица. Затем скопируйте жесты. Потом скорчите рожицу, которую он скорчил прямо сейчас. Посмотрите туда, куда смотрит он.

Сделали? Как ощущение? Легко ли вам было «отзеркалить» собственное дитя? Приятно ли? И, главное, удалось ли вам отразить не только выражение лица, но и его настроение, эмоциональное состояние в этот самый момент?

В ходе упражнения стал ли ваш ребенок чуть более понятным?…

Пофантазируйте (наверняка-то никто не знает!) немного о том, что интересует вашего ребенка прямо сейчас, что его волнует, радует или беспокоит.

Если почувствуете, что «отразили» ребенка верно, задайте себе вопросы вроде: что я могу сделать, чтобы снизить его беспокойство? Как я могу разделить с ним радость? Как я могу поддержать его интерес? И так далее.

После выполнения

Понаблюдайте и за тем, как ваш ребенок умеет отражать вас, копируя мимику, жесты и улавливая настроение. Вы удивитесь, как он порой точен в своих подражаниях.

Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствуете желание и / или необходимость тоньше, точнее, глубже понять малыша.

Перед выполнением

Наверняка во время беременности вы слышали, а может, и тренировали дыхание диафрагмой. На курсах подготовки к родам, на йоге для беременных о диафрагмальном дыхании часто говорят. Навык такого дыхания пригодится и теперь, в пору раннего материнства: дыхание диафрагмой успокаивает и снимает тревогу.

Это упражнение – один из вариантов дыхательной релаксации.

Выполнение

Сядьте поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда вы сидите, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положите руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

• Сделайте глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

• Задержите дыхание на 1 – 2 секунды.

• Медленно (примерно за 4 секунды) выдохните через рот.

• Подождите несколько секунд прежде, чем сделать еще один вдох-выдох.

За одну минуту вам удастся осуществить примерно 6 – 8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим.

Обращайте внимание на паузы между каждым вдохом. Старайтесь дышать животом или диафрагмой. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

После выполнения

Если для вас дыхательная релаксация – нечто новенькое, имейте в виду, что к такому типу дыхания нужно привыкнуть. Выполняйте упражнение дважды в день по пять минут. Поначалу – только когда вы более-менее спокойны. Постепенно вы научитесь «переключаться» от волнения к спокойствию.

Рождение ребенка – одно из тех немногих событий, которые переживаются обоими родителями на «полную катушку», затрагивают до самой глубины, порой меняют личность человека и, без преувеличения, открывают новые грани бытия. А молодая мама встречает рождение ребенка целой гаммой противоречивых чувств: кроме радости встречи, она часто испытывает тревогу – то, что еще вчера было частью ее самой, теперь отдельный человечек, пусть и связанный с ней крепко-накрепко; страх – младенец такой беззащитный, непонятный и маленький, с ним в любой момент может случиться что угодно; и вину – ведь младенец часто кричит, и кто знает, насколько ему комфортно и безопасно рядом с его неопытной и неловкой мамой.

В сущности, появление тревоги, вины и страха как реакция на сильный стресс – это нормально, естественно и, пожалуй, даже оправдано. Ведь с новорожденным младенцем действительно ничего не понятно! Как его порадовать? Как утешить? Как понять, что с его здоровьем все в порядке? Как различить оттенки крика? Как не перегреть и не переохладить? Как случайно не поломать его, такого хрупкого? Как однажды, случайно – ну может же такое случиться! – не выронить его из рук?

Самое начало материнства могут сопровождать тяжелые, навязчивые и противоречивые мысли, доводящие и без того уставшую маму до умственного изнеможения.

«Почему я не радуюсь круглыми сутками? Наверное, я его не люблю? Или недостаточно люблю? А как узнать, сколько «достаточно»?

…Если он будет так орать и дальше, я сбегу. Уйду. Подброшу его куда-нибудь. Нет, себя убью. Почему он орет? Когда ведь не орет, такая лапочка… Но он всегда орет!

…А если он ненормальный? Как узнать, что с ним все в порядке? А если врачи не скажут? Или не заметят? Им же все равно! Может, найти другого врача? Где найти врача?…

…Почему он не спит? Почему я не чувствую счастья, а только хочу спать?… Наверное, я ненормальная… Другие женщины, наверное, счастливы. У других, наверное, дети не кричат так сильно… Наверное, я ужасный человек, если хочу сбежать…

…Я все делаю не так – не так кормлю, не так держу… И никакого режима дня! Когда же кончится этот хаос? Когда я отдохну?…

…А если с ним однажды что-то случится? А если я ему ручку сломаю? А если он головкой стукнется?… Как же страшно!.. Ничего себе счастье!»