Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Страница 52
Что в вашей жизни вас сильно не устраивает? Это может быть все, что угодно: лишний вес, чьи-то вторжения на вашу территорию; вы кажетесь себе неинтересной и глупой; боязно, что малыш лишит вас собственной личности.
Решите для себя, с какой темой будете сейчас работать.
А теперь составьте список того, как изменится ваша жизнь, если эта проблема исчезнет.
Что будет происходить? Как вы себя будете чувствовать? В каком настроении будете встречать день.
Написали? Хорошо. А теперь добавьте к каждому пункту «но» и продолжите предложение.
Например.
Я похудею, но все равно останусь неинтересным собеседником для своего мужа.
Ко мне перестанет приходить свекровь без предупреждения, но тогда я буду вымещать свое раздражение и усталость на ребенке.
Я выйду на работу, но буду очень волноваться, что лишаю своего ребенка тепла.
Я буду читать больше книг, но мне не с кем будет их обсудить.
То, что вы написали после слова «но» – это и есть ваши глубинные страхи. То, чего вы боитесь на самом деле.
После выполнения
Не всегда от страхов нужно избавляться. Может быть, с этими страхами нужно работать, а может, их можно оставить там, где они есть. Решать вам.
Перед выполнением
Ученых очень интересует такое таинственное понятие, как «счастье». Они нашли самых счастливых людей, изучили их со всех сторон и выяснили, что у них есть кое-что общее. Оказалось, что ведущее чувство счастливчиков – благодарность. Это переживание, которое такие люди испытывают чаще всего.
Упражнение направлено на то, чтобы тренировать в себе осознанную благодарность, а значит – помочь себе быть счастливее.
Выполнение
Ежедневно записывайте 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.
Пусть это будут как мелочи (например, спокойная ночь), так и что-то существенное, определяющее жизнь (например, здоровый малыш и заботливый муж).
Постарайтесь, чтобы каждый день вы могли находить новые мелкие поводы для благодарности и чтобы самые значимые «спасибо» оставались неизменными.
Хорошо, когда словами благодарности заканчивается день. Придумайте что-то вроде благодарственного ритуала: например, вечером, после душа или чая, вы садитесь за стол и записывайте благодарности, а потом, если хочется, произносите их вслух. Или вечером, на прогулке с малышом, вы вспоминаете все хорошее, что случилось с вами за день, а потом, по возвращении домой, переносите мысли на бумагу.
Решите сами, какой благодарственный «ритуал» вам симпатичнее.
После выполнения
Наш мозг фиксирует и запоминает неприятные события в пять раз сильнее, чем позитивные. Это обусловлено биологически: не заметить красивый цветочек все-таки не так важно, чем не уделить внимание тигру в ветвях этого самого растения. Механизм, заставляющий нас фиксировать негатив, помогает нам выжить. Но мешает чувствовать себя счастливыми.
Это простое упражнение имеет накопительный эффект. Со временем окажется, что счастья в жизни намного больше, чем мы привыкли думать.
Перед выполнением
Часто говорят: «Не можешь изменить ситуацию – меняй свое отношение к ней». Но не всегда легко применить эту мудрость на практике. Особенно если нет такой привычки.
Давайте попробуем эту привычку сформировать.
Выполнение
Вспомните негативное событие, которое часто крутится в голове и доставляет неприятные переживания.
А теперь запишите пять «плюсов», которые появились благодаря этому событию.
Пример: муж уехал в командировку, и вы с малышом остались вдвоем.
Плюсы:
• можно ходить по дому в халате и с зеленой маской на лице;
• теперь вы можете не готовить, а заказывать на дом все, что захотите;
• можно больше времени уделять подругам и болтать с ними о чем угодно;
• теперь в доме несколько дней не будет разбросанной одежды;
• вы оба успеете соскучиться друг по другу.
После выполнения
Может выясниться, что все – к лучшему. Просто мы не всегда успеваем это лучшее рассмотреть.
Заключение
Гуляя на детской площадке, можно услышать очень много фраз-запретов: «Не бегай!», «Туда нельзя!», «Это опасно!», «Брось каку!». Что «нельзя» – говорят много и часто. А что «можно» – это как-то не очень популярно.
В общем-то, и в школе мало что меняется: «Не прогуливай!», «Не горбись!», «Нельзя накрашенной в школу ходить!», «Как не стыдно так себя вести!».
Неудивительно, что детство не всегда воспринимается нами как счастливая пора. Столько разных «нельзя» и «должен», что хочется вырасти уже наконец и услышать какие-то «можно». Ну или самим себе эти «можно» втихую организовать.
И вот мы выросли. И даже стали родителями. То есть совсем-совсем взрослыми людьми, которые вроде как сами решают, куда им ходить и как им жить. Но оказалось, что и тут подвох – «нельзя» и «должен» не только не исчезли, а наплодились с сумасшедшей скоростью!
Авторы этой книги хотят напоследок напомнить вам о том, что можно. А иногда – прямо-таки желательно.
• Вы не должны чувствовать себя виноватым, если вам дано больше, чем другим. А делиться или не делиться – это ваше личное решение. И за него оправдываться вы тоже не обязаны.
• Несмотря на все абсурдности жизни, вы – взрослый человек. И никто не имеет права вас стыдить или отчитывать.
• Страдание и жертвенность не делают вас ни благородным, ни святым. Страдание делает вас мазохистом.
• Просить о помощи – это нормально. Если бы каждый человек мог самостоятельно справиться с любыми жизненными обстоятельствами и ситуациями, мы не создавали бы ни городов, ни стран.
• Вам имеют право отказать. Просьба от приказа тем и отличается.
• И вы имеете право отказать, если выполнение чьей-то просьбы причиняет вам неудобства.
• Вы имеете право не делать то, чего не хотите. И «веские» причины находить вовсе необязательно.
• Если что-то не получается, это не значит, что вы – неудачник, и нужно изо всех сил симулировать идеальность. Это значит, что у вас что-то не получается.
• Выбор, который вы совершаете, не обязан быть бесповоротным. вы имеете право изменить свое решение.
• Если вам хамят, давят, задают бестактные вопросы и пытаются манипулировать, вы имеете право защищать свои границы. Или хотя бы сообщить о том, что их нарушили. От этого вы станете не «плохим» человеком, а Взрослым.
• Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Но вы несете ответственность за то, как вы свои чувства выражаете.
• Кричать и плакать, когда вам больно – нормально и не стыдно. Чувства не бывают «правильными» или «неправильными». Они вообще иррациональны и логике не поддаются.
• Вы имеете право побыть в одиночестве, даже если кто-то хочет общаться с вами «вот прямо сейчас». Даже если это ваш ребенок.
Бонус: лайфхаки[1]
Совсем крохотные малыши успокаиваются и засыпают, если на них подуть теплым феном.
Пользуйтесь слингом или рюкзачком для ребенка, и вам будет проще делать свои дела вместе с малышом.