Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Страница 51

• величайшие изобретения человечества – стиральная машина, посудомоечная машина и интернет-шоппинг;

• каждый день измеряется количеством съеденных печенек, криков «Нет!» и «Мама!», шишек и поцелуев;

• ребенок все слышит и все повторяет, поэтому никаких крепких выражений и грязных словечек в его присутствии! Лучше заранее придумать пару эвфемизмов и читать хорошие книги, чтобы расширять словарный запас;

• терпение – высшая человеческая и материнская добродетель. Терпение. Терпение. Терпение;

• все обязательно будет не так, как планируется, а ребенок будет меняться быстрее, чем родители успеют заметить.

• нельзя выходить из дома без носовых платков, воды, печенья и фотоаппарата;

• чем дольше готовится блюдо – тем меньше шансов, что малыш его хотя бы попробует;

• чувство одиночества, которым терзаются порой женщины на первом году материнства, ушло. На детских площадках можно завести прекрасные знакомства. И не только детям;

• главное – чтобы ребенок не запихнул в ухо вишневую косточку, чтобы не подавился гвоздем, чтобы не ошпарился, не наглотался воды, не попал под машину. В общем, главное – чтоб здоров был.

Перед выполнением

Это упражнение направлено на развитие эмпатии.

Выполнение

К счастью или к сожалению, но выполнить его в одиночестве не удастся. Для эмпатии нужен больше, чем один человек. Попросите кого-то близкого – мужа, сестру, подругу – выполнить упражнение вместе с вами. Вначале один будет ведущим, а второй – ведомым, затем вы поменяетесь ролями.

Процедура, как водится, довольно простая. Участникам упражнения предстоит на время стать другим человеком, влезть в чужую шкуру, да так, чтобы шкуру не помять и владельца «шкуры» не обидеть.

Условный ведомый встает спиной к условному ведущему. Условный ведущий пододвигает стул к ведомому и приглашает сесть. Второй человек, не оборачиваясь и не «ощупывая» пространство позади себя, может присесть. Если он обернулся – упражнение окончено. Если не сел – упражнение окончено. Лучше возобновить его позже, в другом настроении.

Затем «ведущий» кладет руки на плечи «ведомого», и они оба подлаживают дыхание друг к другу. Поняв, что оба достигли нужного, спокойного и вдумчивого состояния, можно начинать.

Тот, кто сидит на стуле, рассказывает о прошедшем дне. Без купюр, без четкого плана, без цели. Просто говорит о том, что было для него важным, что запомнилось. Например: «Сегодня я три часа гуляла с ребенком по парку. Пока он спал, я смотрела на проходящие мимо парочки, компании. Смотрела в окна домов». Он говорит несколько минут. Репликой «Я все сказал» он сообщает второму человеку, что рассказ завершен. Тогда тот, кто стоит, не отпуская рук, повторяет только что услышанное. Он говорит от первого лица – от имени своего партнера по упражнению.

Но – внимание! – он повторяет не слова, а смысл услышанного. То, что стоит за словами. То, что подчас скрывают слова. Второму человеку, условному ведущему, предстоит угадать или почувствовать то, что имел в виду условный ведомый. Например: «Сегодня мне было немного грустно оттого, что жизнь моя не столь беззаботна, что прежде. И хотя я рада быть вместе с малышом, иногда мне хочется испытать или пережить что-то, не связанное с ним, с нашими насущными делами».

Второй человек тоже говорит несколько минут и завершает рассказ условным сигналом или фразой «Я все сказал».

Затем они меняются ролями и еще раз выполняют упражнение.

После того, как каждый побывал в шкуре партнера, настало время обменяться впечатлениями.

Обсудите с вашим партнером по упражнению то, что только что произошло.

Какие у вас ощущения рождались во время упражнения и после него? Что нового вы узнали о себе и своем близком? Правильно ли вас услышали и поняли? Понравилось ли вам это упражнение и почему?

После выполнения

Поблагодарите друг друга, обнимитесь или выпейте чаю. Вы действительно славно потрудились.

Перед выполнением

Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Это навык. Чем овладеть им, многим гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми… Однако заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.

Это упражнение – в помощь тем молодым мамам, которые мечтают о ладе и мире не только в доме, но и в своей душе.

Выполнение

Найдите спокойное место, где вам хорошо. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Если хотите – закройте глаза.

Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Вначале обратите внимание на свое физическое самочувствие. Вы бодры и полны сил или, может, зверски устали? У вас болит голова или, наоборот, вы чувствуете необычайную ясность ума? Удобно ли вам сидеть? Тепло ли вам? Есть ли напряжение в теле?

Прислушайтесь к телу.

Обнаружив чувства, постарайтесь разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?

Затем подумайте над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий вас от знакомства с вашим подлинным чувством? Постепенно, аккуратно задавая себе вопросы и отвечая на них, вы доберетесь до истинных чувств. Если вам так будет проще, записывайте весь путь – от того, как вы привыкли обозначать ваши чувства, до их подлинного происхождения.

Затем прислушайтесь к себе, к своей душе. Почему вы нервничаете, или раздражаетесь, или беспокоитесь? Возможно, ваше сердце говорит, что вы позабыли о своем предназначении, а оттого часто бываете раздражены? Или не дает покоя обида? Или вы не решаетесь на что-то, из-за чего срываетесь в злость и тревожность?

Может быть, в глубине души вы давно перестали испытывать обиду на кого-то и в самом деле лишь тоскуете по тем временам, когда не было обиды, а была дружба? Может быть, вы просто устали, но никак не можете выспаться и потому сердитесь, реагируя на усталость.

После выполнения

В завершение этого упражнения направьте себе самые добрые и теплые чувства. Посвятите несколько минут себе и только себе. Побудьте в состоянии любящего внимания и заботы о себе.

Перед выполнением

Иногда мы боимся вовсе не тех вещей, о которых думаем: страхи могут быть скрытыми. Нам может казаться, что мы просто живем, а на самом деле жизнь построена таким образом, чтобы из двух зол выбирать меньшее. Большее же зло является бессознательным.

Например, женщина долго жалуется на то, что страдает от мигрени. И жизнь ее, и правда, неприятна – невозможно ни радоваться, ни отвлечься, ни работать толком. Парадоксально, но эта болезнь ей для чего-то нужна!

Достаточно лишь спросить: что именно мешает делать мигрень? Выяснится, что болезнь – это способ не работать. А не работать ей нужно потому, что она панически боится быть неуспешной. Этот страх настолько глубокий, что для нее лучше ходить по врачам и не иметь возможности радоваться жизни, чем столкнуться с возможностью быть «не лучшей» в своем деле…

Мы предлагаем выполнить упражнение, которое поможет разобраться, зачем молодой маме нужна тревожность и / или страх. Открытия, сделанные с помощью упражнения, могут благотворно повлиять и на саму женщину, и на отношения с малышом.

Выполнение