Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Страница 17

Например, пусть будет список дел под названием «Пока ребенок спит». Обычно этот список составляется проще всего, ведь о нем так мечтают мамы новорожденных! Но важно вот что: лучше всего поначалу включить в этот список те дела, от которых можно оторваться в любую минуту. Например, писать диссертацию в это время очень и очень трудно: ведь в тему нужно погрузиться, сосредоточиться, а если кто-то маленький в этот момент оторвет – все по новой. Голову мыть тоже не очень удобно. Зато перемыть и / или порезать овощи, помыть посуду, погладить – это то, от чего оторваться можно без особого разочарования. Потом вы просто можете вернуться к этому делу.

Еще варианты полезных списков: «Что можно делать в слинге» (например, записать данные о малыше в мамину тетрадь), «Когда бабушка вышла на замену», «Во время кормления», «С малышом на руках» и т. д. К примеру, некоторые упражнения по растяжке и гимнастике можно совместить с укачиванием младенца.

На заметку мамам – полезный «списочный» прием: вычеркнуть из составленных списков пару пунктов, особенно касающихся уборки и приготовления пищи. Потому что нет гарантии, что удастся сделать все. А винить себя в нерасторопности мама с большой вероятностью все равно будет.

Делегировать

Есть и еще один список, которым, к сожалению, пренебрегают многие мамы. Это список «Чем мне могут помочь». Сюда вносятся те дела, которые можно поручить бабушке, подругам или няне. Например, если уход за младенцем человеку не доверить – можно отправить его на прогулку, а заодно и в магазин со списком покупок.

Не забывать о себе

В списке общих дел на день обязательно должно быть что-то, что женщина делает для себя. Каждый день. Иногда выдается возможность поддержать себя, сходив в парикмахерскую. Но это скорее исключение, чем правило. Чаще бывают дни, когда получается выделить себе… 10 минут. Что ж, это тоже большое дело – 10 именно ваших минут. И они должны быть.

Для этого полезно составить еще один список. Это список того, что помогает восстановить растраченную энергию.

Почаще напоминайте себе: успеть все невозможно, а заботиться о себе – обязательно.

Матрица Эйзенхауэра

Это очень полезный прием по управлению временем в любой сфере деятельности. Матрица помогает разделить все дела, количеству которых можно ужаснуться, на четыре части.

Делается это следующим образом: берется лист, рисуются две перпендикулярные линии так, что пространство делится на четыре части. Над вертикальной линией пишется слово «важные», над горизонтальной – «срочные».

Таким образом, получается четыре группы дел:

• важные и срочные (выполняются в первую очередь);

• важные и несрочные (нужно установить срок их выполнения);

• неважные и срочные (делегируются другим людям);

• неважные и несрочные (делаются по желанию).

Разделяйте и властвуйте!

В конце главы – несколько упражнений, выполняя которые молодая мама сможет справиться с кое-какими насущными проблемами, преодолеть бессилие и усталость, а также увидеть свою жизнь в новом, более приятном ракурсе.

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы обозначить наиболее важные для вас моменты, которые портят жизнь и вызывают чувство бессилия, и хоть немного структурировать хаос.

Выполнение

Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт. Например: хочется побыть одной, муж мало помогает, хочу спать, раздражают советы, ничего не получается, чувствую себя виноватой… Пишите все подряд, жизненно важное и менее значимое.

А затем ранжируйте список по степени значимости. Рядом с каждым пунктом проставьте цифры, где 1 означает «я трачу на эту проблему больше всего сил», 2 – «это отнимает у меня много сил и энергии, но выводит из себя меньше, чем „1“», а 10 – «это немного раздражает». И пройдитесь так по всему списку.

Затем посмотрите, что получилось. Приоритеты (цифры от 1 до 5) обозначены: те досадные мелочи и крупные «раздражители», из которых в итоге рождается чувство бессилия. И с ними-то в первую очередь и нужно бороться.

Далее распишите подробнее каждый значимый пункт, отвечая на вопрос: «Что конкретно можно с этим сделать?».

Например, пункт: «Муж мало помогает». Ответьте для себя на вопрос: что конкретно, какие действия он может совершить, чтобы это чувство у меня не возникало? А что могут сделать другие люди? А я сама?

Запишите или хорошенько обдумайте ответы. Если ответы вас устроят, если покажутся вполне убедительными, попробуйте что-то изменить не только на бумаге, но и в жизни. Выберите один пункт – не самый важный, но и не совсем случайный. Еще раз уточните, кто и что может сделать, чтобы снизить ваше эмоциональное напряжение и чуть-чуть разобраться с хаосом. Используя рекомендации из упражнения «Просьбы», попробуйте обратиться с просьбой к ближним и… к себе! Вы ведь тоже можете себе помочь!

После выполнения

Не ждите, что после однократного выполнения упражнения все изменится до неузнаваемости, вы будете полны сил, отваги и радости. Главное, что вам нужно на данном моменте – слегка расслабиться и нащупать точки опоры в жизни, в которой царит вполне закономерный, временный, но такой изматывающий хаос.

Перед выполнением

В нелегком деле материнства очень важно разместить где-то свои чувства, особенно тяжелые и негативные, чтобы они не копились в душе. Это упражнение поможет вам принять изменившуюся ситуацию и справиться с горем утраты прежней жизни.

Выполнение

Продолжите предложения, начатые ниже, на отдельном листке бумаги. Пишите столько, сколько получится. Пишите все то, что приходит в голову. Важно не критиковать и оценивать написанное, а просто позволить чувствам быть.

Я стала мамой. И это сильно изменило мою жизнь. (как?)

Я чувствую грусть, потому что…

Я злюсь на то, что…

Я растеряна, потому что…

Я испытываю страх, из-за того, что…

Я чувствую обиду из-за того, что…

Я скучаю по прежней жизни, потому что…

Несмотря на все эти чувства, иногда я испытываю радость от материнства, потому что…

Я испытываю удивление от того, что…

Я благодарна наступившим изменениям, потому что (за то, что)…

После выполнения

Перечитайте написанное. Поблагодарите себя за искренность, вдумчивость и смелость.

Перед выполнением

Да, теперь жизнь – вот такая. Сложная и новая. Обратно не вернуться, но можно сделать так, чтобы этот этап был приятнее и проще.

Выполнение

Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы бы взмахнули ей, и…

Как теперь выглядит ваша жизнь? Какие изменения произошли? Пофантазируйте вдоволь.

А потом возьмите лист бумаги и нарисуйте лестницу с десятью ступеньками. Первая ступенька – это то, что у вас есть сейчас; та жизнь, в которой вы находитесь в данный момент. На десятой ступеньке находится жизнь после взмаха волшебной палочки, желанная жизнь, «улучшенный» ее вариант. Нарисовали? Отлично!

Теперь осталось на каждой ступеньке написать те шаги, которые помогут вам дойти до той самой «волшебной» жизни. Давайте начнем со второй ступеньки. Чем отличается ваше положение сейчас от того, что вы могли бы иметь на второй ступеньке? А что отличает вторую от третьей? А третью от четвертой?