Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - Страница 8

Рис. 18

Упражнение 5. Разведение с книгами

Возьмите в руки две гантели или книги одинакового веса.

Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая.

Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди.

Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны.

Вернитесь в исходное положение, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу.

Выполните 5 подходов по 20 повторений (рис. 19).

Рис. 19

Упражнение 6. Раздвинь стену

Подойдите к дверному проему и упритесь руками в косяк.

Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течение одной минуты.

Затем слегка наклонитесь вперед, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще в течение минуты.

Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку (рис. 20)

Рис. 20

Задание. Ваши упражнения для укрепления мышц груди

Отметьте галочкой упражнения, которые вы сможете выполнять.

Запишите ближайшую дату, когда вы сможете приступить к занятиям:

«___» 20__г.

После выполнения упражнений записывайте свой прогресс.

Немного хочу остановиться на отжиманиях, так как это упражнение по своей эффективности может заменить несколько других, которые необходимо выполнять с гантелями или на тренажере. Это самое известное упражнение. Оно помогает не только развить силу рук, но и укрепить мышцы живота и плеч.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.