Кризис как способ расправить крылья - Страница 4

В результате у вас могут получиться примерно следующие описания: «Мой гнев – это огненный шар. Он ярко-оранжевого цвета, с красными всполохами, диаметром около 15 см. Находится у меня в голове, стучит как метроном…» Или: «Обида – это колючий злобный дикобраз, он живет у меня в горле и мерзко шипит…»

Вам может это показаться несерьезной детской забавой, однако уверяем вас: все средства хороши, когда для действий необходимы силы и энергия, часто утекающие на переживание негатива, от которого так сложно, почти невозможно избавиться с помощью волевых усилий. Потому настоятельно рекомендуем попробовать этот метод. В конце концов, вы ничего не теряете.

Если вы будете к себе достаточно внимательны, то какие бы чувства вас ни обуревали, для любого из них вы можете нарисовать подобную картинку. И когда «портрет» будет готов, с ним можно будет работать. Предлагаем три способа взаимодействия с ним.

Первый способ. Внимательно разглядывайте получившуюся картинку. Если происходят какие-либо изменения, отслеживайте их. Параллельно фиксируйте собственное эмоциональное состояние. На практике обычно через 5–7 минут созерцания из позиции бесстрастного наблюдателя краски блекнут, звуки затихают, «портрет» становится все более и более размытым и часто исчезает совсем. Как, собственно, и ваше напряжение вместе с негативным чувством, терзавшим вас.

Второй способ. Возьмите и поменяйте в этой картине какой-нибудь один параметр, лучше всего тот, который наиболее вам неприятен. Скажем, дикобраз, олицетворяющий вашу обиду, мерзко шипит. Вот и прекрасно, а теперь заставьте его напевать песенку вроде: «Если с другом вышел в путь – веселей дорога» или еще что-нибудь в этом духе.

Или перекрасьте ваш гнев из ярко-оранжевого в нежно-голубой цвет и придайте ему запах сливочного пломбира. Вот увидите: как только вы вдохнете этот по-детски волшебный запах, весь негатив тут же потеряет всю свою власть над вами.

Третий способ. Подходит для особо неподдающихся. После того как вы представили «портрет» своего чувства в мельчайших деталях, нарисуйте его на салфетке или какой-нибудь неплотной бумаге. Лучше использовать для этого водорастворимые краски – акварель или гуашь. После того как ваш рисунок будет готов, пойдите вместе с ним в ванную комнату.

Пустите воду небольшой струйкой, подставьте под нее рисунок и глядите, как плавно размываются краски. Наблюдайте, как бумага блекнет и, может быть, даже размокает в ваших руках, как окрашенная вода убегает в сливное отверстие. Почувствуйте, как интенсивность вашего переживания становится все меньше и меньше, как ослабевает ваше напряжение по мере того, как блекнут краски на бумаге.

А теперь мы должны предупредить вас: в работе со своими чувствами вас могут подстерегать «грабли», заботливо разложенные вашим же собственным предыдущим опытом или воспитанием и правилами, принятыми в вашей родительской семье.

К сожалению, в психологической практике часто встречаются люди, которые настолько утратили контакт со своей эмоциональной сферой, что порой не в состоянии осознать, что же за чувства такие они испытывают в данный момент. Вы тоже наверняка встречали таких людей. Их особенность заключается в том, что в разговоре они не используют слова, обозначающие чувства. Эти люди не говорят: «я боюсь», или «я обижен», или «мне стыдно». Нет, от них вы услышите совсем иные слова. Например: «я испытываю дискомфорт», «мне неудобно» и т. д.

Если вдруг – а мы надеемся, что это не так! – вы узнали собственные черты в этом описании, не огорчайтесь – это дело поправимое. Но для начала хотелось бы пояснить, зачем и почему стоит приложить усилия, чтобы научиться осознавать собственные чувства.

Вспомним известный анекдот. Когда американец не хочет идти на работу, он звонит своему шефу со словами: «Шеф, у меня болит голова» – и, получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч. Русский же, когда не хочет идти на работу, каким-то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль и, получив отгул, остается болеть дома.

По нашему мнению, этот анекдот прекрасно описывает ситуацию, при которой неосознанность собственных чувств и потребностей приводит к попытке удовлетворить их деструктивными, прежде всего для себя самого, способами. Потому нам кажется, что любое взаимодействие с внешним миром должно начинаться с понимания своего внутреннего мира, понимания того, а что, собственно, наш внутренний мир желает получить от взаимодействия с внешним.

Сейчас много говорится о том, как важно найти свое место в жизни, свое дело или своего человека. Понятно, что все это возможно только в случае, если человек разобрался в собственных ценностях, интересах, потребностях. Ведь каким образом человек может знать, кто он и куда ему идти, если не имеет ни малейшего представления о том, что происходит у него в душе? Понять же, что именно происходит во внутреннем мире, невозможно без осознанности.

Осознанность, в противоположность рациональному знанию, дает реальную информацию о потребностях организма и об окружающей среде. Огромное количество личностных проблем связано с тем, что осознание внутренней и внешней реальности, как она есть, подменяется умствованиями, навязанными установками и ценностями, например, о том, что можно ожидать от людей, какой должна быть женщина и каким – мужчина, как правильно хотеть и делать и т. д. и т. п.

Именно чувства являются самым быстрым индикатором, позволяющим проверить соответствие реальной ситуации вашим подлинным потребностям. Понимание своих истинных чувств приведет к осознаванию действительно ВАШИХ, а не навязанных извне потребностей, мотивов, ценностей, а значит, позволит организовать свою жизнь наиболее желательным для вас образом.

Фактически выбор невелик – есть всего две возможности. Первая – научиться осознавать чувства, в качестве приза получая возможность управлять ими. То есть принимать осознанные решения, когда, зачем и в какой форме эти самые чувства проявлять. Или же продолжать жить в неосознанности. Это привычно и не потребует от вас никакой работы над собой. Однако в этом случае будьте готовы к тому, что неосознаваемые чувства будут управлять вами, организуя вам головную боль, как в приведенном выше анекдоте, или переедание, или еще какие-нибудь «приятности». Выбор, как обычно, за вами.

Итак, если вы обнаружили, что вам трудно осознавать свои чувства, различать, что же происходит в вашей внутренней реальности, и вы хотите изменить эту ситуацию, предлагаем воспользоваться классической гештальтистской методикой осознавания[1].

Примите удобное положение. Сначала сконцентрируйтесь ваше внимание на внешних событиях, воздействующих на вас. Проговаривайте свои ощущения, начиная каждую фразу с вводных слов и завершая перечислением, например: «…слышу, как на улице гудят машины, чувствую мягкость кресла, слишком яркий свет слепит глаза» и т. д. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, отдайтесь течению момента. Чем глубже вы сосредоточены, тем шире становится спектр ваших ощущений, тем более детально и дифференцированно вы будете воспринимать окружающий мир.

Постепенно переходите к осознаванию телесных ощущений: «Сейчас я осознаю, что пальцы моей правой руки холодные, я чувствую, как размеренно стучит мое сердце». Переносите ваше внимание с одной части тела на другую, не пропуская ничего. Отметьте боли и мышечные зажимы или напряжение, проговорите: «Сейчас я осознаю, что мои губы сжаты, что напряжены икроножные мышцы на левой ноге».

Не стоит вмешиваться, стараясь немедленно расслабить напряжение там, где вы его заметили. Вместо этого попробуйте «услышать», какое чувство возникает у вас в то время, когда вы сосредотачиваете внимание на этом месте.