Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне - Страница 3
2. ИП - стоя, левую руку на пояс.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на живот, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на живот 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на поясницу, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на поясницу 8 сек. Выдох.
Уровень 3.
1. ИП - стоя, правую руку на левый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
2. ИП - стоя, левую руку на правый плечевой сустав.
Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на грудь, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на грудь 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки за голову, на шею, кисти в замок.
Вдох. Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на шею 8 сек. Выдох.
Уровень 4.
1. ИП - стоя, правая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над правым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох- Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
2. ИП - стоя, левая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над левым ухом. Локтевой сустав отведен назад.
Вдох - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.
3. ИП - стоя, руки на затылок, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на затылок 8 сек. Выдох.
4. ИП - стоя, руки на лоб, кисти в замок.
Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лоб 8 сек. Выдох.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЕРИОДОВ ОБОСТРЕНИЯ БОЛЕЗНИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1—3|
Упражнения 1—3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку '(см. рис. 41) для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели..
Упражнение 1.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5—10 раз (рис. 102). Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении — своего рода «бег на месте» (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности выемку (. рис. 104). Повторить 5 —10 раз.
Н а з н а ч е н и е: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.
Упражнение 3.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Переместить голову назад одновременно втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5—10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед Когда голова двигается назад занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4—8)
Упражнение 4—8 применяются прежде всего при хронических формах болезнен шейного отдела позвоночника.
Цель укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие. мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 5.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, потиводействуя движению головы в течение примерно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.
Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течении 10 с (рис. 103). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шен и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тя жестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10—15 с. Повторить упражнение 5—10 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промасснроватъ самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью где находятся мышцы (рис. 109). Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3 — 4 мин.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 8.
Исходное положение: спая или лежа на полу.
Промасснровать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шен, поднимающей лопатку (рис. 110) Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3—4 мин.
Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такого рода часто оказывает, весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.
СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
В этом разделе читатель получит несколько общих советов, которые могут быть полезными при острых и хронических формах заболеваний шейного отдела позвоночника.