Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает - Страница 8

Раз головной мозг является отдельным органом тела, понятно, что у него имеются специфичные потребности – в графике работы, распределении нагрузок, отдыхе, питании. Так, не обеспечив ему нормальный отдых в перерыве между упражнениями, мы можем забыть обо всяком их положительном результате – его не будет, как и в случае с перетренированными мышцами. Тем более невозможно заставить кору работать как следует, если ей не «на» чем работать – ей недостает элементов, необходимых для химических реакций. Поэтому упражнять отдельные полушария или память – это, конечно, хорошо, но если мы не начнем вести здоровый именно для коры образ жизни, далеко мы на одних тренировках не «уедем». Как же он выглядит – этот здоровый для нее образ жизни? Разберемся в основных моментах.

• Достаточное количество времени на отдых – полноценный, здоровый восьмичасовой сон в темноте и тишине.

• Небольшие периодические разминки для мышц глаз и шеи – в том числе в течение рабочего дня. В настоящее время работают у нас в течение дня, преимущественно глаза и кора, а также печатающие на клавиатуре пальцы. Глаза при этом сильно устают – постоянное мерцание, характерное для всех мониторов (таков их принцип работы – мигать с частотой, которую глаз не различает как мигание), утомляет их быстрее и сильнее, чем если бы они смотрели на обычные статичные объекты. В результате четкость зрения в течение дня стремительно снижается, а это, как мы понимаем, создает идеальные условия для того, чтобы поступающий по зрительному нерву сигнал тоже утратил определенность.

Что же касается мышц шеи, то с ними все еще проще. Они, конечно, не читают договоры и не выслушивают наставлений начальства, зато между их волокнами проходят две магистральные, снабжающие весь головной мозг кровью артерии – сонные. Вытянутая шея и предплечья, чуть поднятые плечи – все это весьма типично для периодов, когда мы напряженно читаем текст с экрана или набираем его, а значит, независимо от содержания документа, весь это пояс у нас находится в статичном, неослабном напряжении, хуже которого для кровообращения в очаге напряжения не придумаешь.

Потому можно сказать, что если периодическое расслабление окологлазных мышц улучшает точность восприятия информации, то расслабление мышц шеи улучшает способность мыслить за счет восстановления качества его снабжения кровью. Как же нам провести массаж обеих целевых областей?

Освоим базовые приемы, чтобы добавить к ним впоследствии любую разминку, какую мы только пожелаем:

• окологлазные мышцы хорошо расслабляются при круговом вращении глазными яблоками, а также их маятниковых движениях. Нам нужно закрыть глаза и, для начала, несколько раз плотно зажмуриться. Движения на зажмуривание – расслабление век должны быть быстрыми и энергичными, силу при зажмуривании экономить не стоит. Зажмуриться и тут же расслабить веки нужно 5–7 раз. Затем можно переходить ко вращениям глазными яблоками… Как вращать глазами, знает каждый. Факт тот, что ими нужно сделать 7–8 вращательных движений сперва в одном направлении (например, вправо), а затем – в противоположном. После этого пора переходить к третьему этапу разминки – быстрым движениям глазными яблоками в направлении вверх-вниз (5–7 раз подряд) и вправо-влево (5–7 раз подряд);

• воротниковая зона образована несколькими крупными мышцами, и все они способны пережать сонные артерии при хроническом спазме. Более или менее полноценно мышцы воротниковой зоны (область от плеч до затылка) можно размять лишь дома, поскольку массаж здесь требует положения лежа – на животе или, что гораздо удобнее, на боку.

На рабочем месте нам, увы, придется либо лечь верхней половиной туловища на стол, либо как минимум уронить голову на грудь. Понятно, что это будет очень заметно, но если уж иначе никак… Для массажа в домашних условиях лучше обзавестись пластиковым массажером в форме осьминога или молекулы – они продаются в каждой аптеке. Таким простым инструментом орудовать будет куда удобнее, чем пальцами, особенно если массаж мы делаем себе сами.

Итак, от нас требуется лечь на бок так, как будто мы собираемся лежать, подперев голову кистью, – то есть заранее поднять нижнюю руку с массажером и завести ее за голову. Верхнюю руку (ту, что со стороны свободного бока) нужно не вытягивать вдоль тела, а опустить перед собой и надежно опереть кистью или локтем – словом, сделать так, чтобы ее положение не поддерживалось мышцами плеча, а стало максимально непринужденным.

После этого заведенной за голову рукой нужно размять круговыми движениями дельтовидную мышцу свободного плеча в направлении от плечевого сустава к шее, затем – плавно продвинуться вверх по мышцам около позвоночного столба непосредственно к области у основания черепа.

Особое внимание нужно уделить головкам мышц – точкам их крепления к костям. Следует учитывать, что уставшие, задетые спазмом волокна отвечают на нажатие в них жгучей, тупой (а иногда даже острой) болью. Увы, это жжение совершенно необходимо перетерпеть – не обращать на него внимания вовсе или делать небольшие перерывы, дожидаясь каждый раз, пока боль притупится, чтобы помассировать этот участок еще…

Обратим особое внимание, что косые мышцы на шее, прикрывающие сонные артерии, расположены действительно чуть наискосок – от ушных раковин к груди. Их не следует массировать уж слишком интенсивно – в какой-то момент мы рискуем «вклиниться» между волокнами и сдавить одну из артерий, что может вызвать кратковременную дезориентацию и вообще «непонятные ощущения» в черепной коробке.

Кроме того, не забудем, что основание черепа, буквально от уха до уха охватывает затылочная мышца – та, которая позволяет нам поднять голову вверх. Она устает за день больше любой другой мышцы, расположенной в волосистой части головы, потому что поддерживает правильное (вертикальное) положение черепа на позвоночном столбе в течение всего дня. Поэтому мы окажем своему внутричерепному давлению неоценимую услугу, если слегка, не слишком давящими движениями «пройдемся» массажером по всей нижней части черепа (там, где проходит линия роста волос и чуть выше, до начала затылка). Разумеется, массировать нужно все это поле – от одной ушной мочки до другой;

• плюс есть еще один момент: очень часто хроническое перенапряжение и общее старение организма приводит к развитию шейного остеохондроза или смежных явлений. В частности, многие из нас уже после 30 лет начинают ощущать 7-й позвонок (самый выступающий над линией плеч) и дельтовидные мышцы как сплошную болевую точку – без преувеличения. При этом кажется, что эта жгучая, ноющая, тянущая, постоянная боль возникает непосредственно в 7-м позвонке и расходится мелкими острыми «разрядиками» от него по всей длине плеча.

На самом деле, точка их появления действительно расположена в головке мышцы, которая крепится к позвоночнику – точнее, между позвонками, которые постепенно сближаются из-за спазма волокна, пока их отростки не начнут задевать нервы, ведущие из этой головки в спинной мозг. В принципе, шейный остеохондроз и тем более радикулит таким путем можно вылечить не всегда. Но я по собственному опыту знаю, что он очень облегчает его течение.

Я говорю об особом, глубоком варианте массажа именно мышц, окружающих 7-й и 8-й позвонки – заодно с прилегающими к ним головками дельтовидных, разумеется, в позе лежа на боку эти мелкие мышцы как следует не разомнешь – натянутое или, что еще хуже, слегка напряженное (если мы не оперли свободную руку достаточно надежно) волокно дельтовидной мышцы заслоняет их собой почти в любом положении массируемой руки.

Чтобы решить это анатомическое противоречие, нам нужно лечь на спину и завести массируемую (да-да, ту, которую мы сейчас будем разминать!) руку за спину. То есть сделать такое движение, словно мы только устроились поудобнее с намерением порассматривать потолок, а у нас неожиданно зачесалось где-то под лопаткой… Вот в этом положении, когда локоть и предплечье заведенной за голову руки параллельны линии шеи или, если угодно, позвоночника, мы сможем «достать» глубоко залегающие волокна и область, по которой пробегают эти «разрядики». Для того чтобы упереться прямо в нее, нам нужно вдавить большой палец этой подпирающей, так сказать, лопатку кисти в углубление между 7-м позвонком и, собственно, хорошо ощутимым краем лопатки.