Книга о долголетии - Страница 14
Когда на горизонте замаячит пятый десяток, вы обнаружите, что вам все сложнее читать меню в полумраке ресторана. Это потому, что хрусталик глаза с возрастом утолщается. После того как вы обеспечили себя стильными очками для чтения, становятся заметными и некоторые другие признаки старения: седина в волосах – волосяные луковицы снизили выработку меланина; тонкие морщинки – клетки кожи стали производить меньше коллагена. Порой ломит спину – это результат напряжения мышц, грыжи межпозвоночного диска или просто сидячего образа жизни. А если вы выпьете лишний бокал вина в ресторане, похмелье наутро будет тяжелее, чем в двадцать или тридцать лет, – отчасти потому, что ваша печень уже не может перерабатывать алкоголь так же успешно, как раньше.
Период явного старения – не тех неуловимых сдвигов, начинающихся едва за двадцать лет, а той жестокой реальности, с которой вы сталкиваетесь после пятидесяти, – отмечен явлением сенесценции. Senectus – по-латыни «старый»: Сенектута – так звали древнеримскую богиню старости. Кстати, слова «сенильный» и «сенатор» – того же корня. На этом этапе на все большем количестве ваших клеток начинают сказываться прожитые десятилетия. Это так называемые сенесцентные клетки. С течением времени их количество увеличивается, а вы стареете все заметнее (подробнее об этом в главе 6).
После пятидесяти уменьшается мышечный и жировой подкожный слой, а в самой коже становится все меньше коллагена и эластина – белков, придающих ей плотность и упругость. Поэтому тоненькие морщинки становятся глубже, а кожа по всему телу слегка обвисает. В какой-то момент нарушается менструальный цикл, могут начаться «приливы», появляется внезапная потливость или «каша в голове» – симптомы перехода к менопаузе.
После шестидесяти кожа становится более сухой: значит, ваши подростковые акне, которые напоминали о себе даже в сорок с небольшим, ушли в прошлое. Но кожа истончается, и на ней появляются все новые пигментные пятна. Если вы мало двигаетесь, возможны проблемы с суставами: хрящевая ткань со временем изнашивается, суставы получают меньше смазки, а мышцы успевают ослабнуть. Замедляется пищеварение, могут начаться неприятности с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога или запор. Обмен веществ тоже идет медленнее, что может привести к набору веса. Слабеют мышцы мочевого пузыря, и он все хуже удерживает мочу. Значит, есть риск непроизвольного мочеиспускания при смехе или кашле (возможно, вам придется чаще заглядывать в туалет). После шестидесяти пяти лет возрастает вероятность диагностирования у вас болезни Альцгеймера (хотя первые ее симптомы иногда проявляются за двадцать лет до постановки диагноза).
Исследования показывают, что долголетие напрямую связано с отношением человека к факту собственного старения. Ученые выяснили, что люди, воспринимающие его позитивно, живут примерно на семь с половиной лет дольше, чем те, для кого «стакан наполовину пуст».
После семидесяти снижается количество вкусовых рецепторов, а оставшиеся теряют чувствительность, поэтому может измениться аппетит. Не исключена и некоторая потеря обоняния: рецепторы носа перестают улавливать тонкие запахи. Щеки и шея обвиснут. Скорость метаболизма понизится, а риск развития сердечных болезней – повысится: сегодня они – основная причина смерти в возрасте от семидесяти пяти до восьмидесяти четырех лет.
На девятом десятке может заметно снизиться ваша подвижность: 33 % людей старше восьмидесяти лет испытывают сложности при ходьбе и более 25 % с трудом встают со стула. В это время может появиться целый букет хронических заболеваний (таких, как артрит, гипертония и диабет), так что вам придется принимать сразу несколько лекарственных препаратов.
ПАРАБОЛА СЧАСТЬЯ
Хорошая новость для тех из нас, кто норовит заглянуть вперед: ученые выяснили, что счастье и чувство удовлетворения с возрастом только увеличиваются. Наряду с дряблой кожей и мешками под глазами старение может принести и положительные эмоции. Ни у кого из нас нет хрустального шара, чтобы предсказать будущее, но многочисленные исследования и опросы долгожителей подтверждают, что они ощущают себя счастливее, чем в молодости.
Данные, собранные по всему миру, подтверждают: самые счастливые люди – те, кому от восьмидесяти двух до восьмидесяти четырех. Ученые даже построили так называемую «параболу счастья» – график подъема и падения уровня счастья на протяжении жизни. Как видим, мы очень счастливы в восемнадцать лет, после двадцати-тридцати уровень счастья идет на спад и снова начинает расти в среднем возрасте.
Другие исследования показывают: если в возрасте двадцати – тридцати лет уровень стресса с каждым голом нарастает, то после сорока, по ощущению самих испытуемых, показатели стресса и беспокойства начинают уменьшаться. К тому же с возрастом мы лучше управляем своими взаимоотношениями с окружающими – это та самая пресловутая мудрость, что приходит с годами.
Так что тезис, что у старости есть свои плюсы – не просто ободряющее клише. Оптимистический взгляд на старение весьма полезен для вашего физического здоровья – и наоборот, преимущества зрелого возраста благотворно сказываются на психике.
Сегодняшние американки могут рассчитывать на то, чтобы прожить больше восьмидесяти лет. Но отметить свой столетний юбилей выпадет немногим. Долгожители представляют для ученых особый интерес. Почему некоторым удается переступить порог средней продолжительности жизни и жить себе дальше? В чем их секрет?
Некоторые исследователи связывают супердолголетие не только с физическим здоровьем, но и со свойствами личности. Наблюдения за долгожителями показали, что люди, перешагнувшие столетний рубеж, в основном оптимисты. Они, как правило, не склонны к неврастении и чрезмерному беспокойству. Большинство отличается добросовестностью, профессионализмом и интересом к жизни. Кроме того, они следят за своим здоровьем. Люди с позитивным настроем правильнее питаются, больше двигаются, не злоупотребляют алкоголем, не курят, регулярно посещают врача, и со временем оказываются здоровее своих более угрюмых сверстников. Столетние долгожители, участвовавшие в исследованиях, оказались людьми открытыми и добродушными. Вывод напрашивается сам: люди, которым нравится этот мир и их место в нем, как правило, живут дольше.
Корректируем отношение к возрасту
Долговременное исследование, которое началось в 1986 году, – «исследование монахинь» – обнаружило устойчивую связь между отношением к жизни и долголетием. Объектом исследования стала группа католических монахинь в возрасте от семидесяти пяти до девяноста пяти лет. Ученые изучили дневники, которые монахини вели на протяжении всей жизни. У монахинь, которые в молодости выражали больше положительных эмоций, продолжительность жизни оказалась выше, чем у тех, кто в юности был настроен более пессимистично.
Исследования показывают, что долголетие напрямую связано и с отношением человека к факту собственного старения. Ученые выяснили, что люди, воспринимающие его позитивно, живут примерно на семь с половиной лет дольше, чем те, для кого «стакан наполовину пуст». Страхом перед старостью, чрезмерными переживаниями из-за возрастных изменений, тревожным ожиданием грядущей немощи можно и в самом деле накликать болезни. В то же время светлый взгляд на старение положительно влияет на общее состояние здоровья. Парадокс, но люди, не боящиеся старости, старятся медленнее – как физически, так и психологически.
Но для этого мало родиться жизнерадостным или беспечным. Личность и отношение к жизни складываются под влиянием множества факторов: вашей ДНК, окружающей среды, социального окружения и культуры. Жизненную позицию нам навязывает общество, в котором мы живем, и люди, которые нас окружают. Но даже если вы по утрам регулярно встаете не с той ноги, это еще не значит, что вам не светит долголетие. Оптимизм, разумеется, личностное свойство, но его можно в себе взрастить – с помощью самообразования и просто работы над собой.