Книга лучшей российской мамы. Малыш от года до 5 лет - Страница 17

Современный человек живет в условиях высокой эмоциональной и экологической нагрузки, под воздействием непрерывного мультистресса с преобладанием негативной информации.

Плюс гиподинамия. Результат – нередко с молодых лет невроз, остеохондроз, хроническая усталость, бессонница и т. д. Необходимо культивировать в себе навыки сохранения оптимального баланса: уметь поддерживать общий тонус, посильно нагружая себя физически и научившись концентрации и полноценному расслаблению.

Прежде всего следует уделить максимум внимания ночному сну. Помните: час сна до полуночи равен двум после! Даже для «сов». Обязателен «ритуал сна», например: вымыть ноги водой, растереть их хорошенько, размять с кремом; выпить полчашки теплого липового или ромашкового чая с медом; подышать пять–семь минут глубоко и спокойно ароматом лаванды или другим, приятным и помогающим уснуть (лучше на этот счет получить консультацию врача); прочитать молитву (например, такую: «Восполни, Господи, утраченные силы на благо, дабы уготовиться к встрече дня будущего») или проговорить про себя формулу самовнушения (словесные формулы-аффирмации самовнушения должны быть короткими, четкими, в утвердительной форме, без использования частицы «не»). В общем, каждому подойдет что-то свое, себе в данный момент приятное, недлинное, помогающее успокоиться и настраивающее на сон. Главное – регулярно практиковаться.

Полезен короткий сон в середине дня. Несколько раз в день целесообразно полежать на спине на полу или жестком ложе, чтобы полностью разгрузить позвоночник. (Внимание! До того, как медленно и плавно встать, разотрите хорошенько ладони, потянитесь, зевните и повернитесь на ПРАВЫЙ бок, чуть полежите на нем, согнув ПРАВУЮ ногу в колене и положив ладошки под щеку – все, как при выходе из «шавасаны» при занятиях йогой.)

Обязательной должна стать утренняя зарядка или занятия йогой.

Что касается зарядки, то довольно будет даже одних потягиваний плюс три спокойных глубоких медленных вдоха и выдоха. Только обязательно осмысленно и с удовольствием, желая здоровья и бодрости каждой клеточке своего тела, особенно своему позвоночнику.

Потом выгляните в окошко и мысленно поздоровайтесь с миром, от всего сердца пожелайте добра всем людям, особенно тем, с кем встретитесь сегодня.

Чтобы тренироваться и оставаться в форме, вовсе не обязательно записываться в спортивную секцию или тренажерный зал, надевать экипировку и регулярно посещать изматывающие тренировки.

Вы вполне можете посадить своего малыша в прогулочную коляску или разрешить ему покататься на велосипеде, а сами будете идти или бежать с ним рядом 20 – 30 минут 3 – 4 раза в неделю. По мнению специалистов, это прекрасная и необходимая вам тренировка.

Кроме того, есть много упражнений, которые можно выполнять вместе с детьми.

Например, садитесь и ложитесь, держа малыша на животе. Выполняйте махи ногами, когда малыш лежит рядом с вами и играет со своей любимой игрушкой. Играйте вместе с малышом в подвижные игры на улице…

Желателен регулярный контрастный душ. Начните с температуры, вам приятной, хорошо согрейтесь и успокойтесь. Разотрите все тело жесткой мочалкой (рукавичкой), можно соляным раствором (2 ст. л. поваренной или морской неароматизированной соли на 1 л воды) – очень хорошо тонизирует (циклами по 10 процедур раз в 2 месяца).

Опять встаньте под душ, и каждые полминуты меняйте воду попеременно на сравнительно более горячую или холодную. Достаточно пяти минут каждый день.

При невозможности принять душ попеременно обливайте то теплой, то прохладной водой лицо, руки по локоть или ноги по колено – главное в этом деле регулярность и сознательное отношение к процедуре: польза ее – в тренировке сосудов и нервов, ответственных за сосудистый тонус.

Не держите злых мыслей в голове. Злая мысль – это бумеранг, который возвращается и ударяет вас во много раз сильнее. Кроме того, она сокращает вашу жизнь в два раза.

Хотите стать красивой – стремитесь к красоте, впитывайте ее и наслаждайтесь ею. Окружите себя красивыми вещами. Тогда красота, став частью вас, будет освещать ваше лицо красотой добра, света и любви.

Сделайте красивым свой внутренний мир, так как внешнее всегда отражает внутреннее.

• Прекрасны те уста, которые часто произносят добрые слова.

• Прекрасны те глаза, которые стараются видеть в людях только хорошее.

• Стройной будет фигура у того, кто разделит свою еду с голодным.

Наша внешность – результат нашего отношения к своему телу, к самим себе. Когда вы уверенно говорите себе: «Я самая очаровательная и привлекательная», вы начинаете соответствующе выглядеть. Но если вы будете раз за разом повторять, какая вы уродина, то однажды, заглянув в зеркало, вы ее увидите.

Прекрасный способ усилить свою привлекательность – встать утром перед зеркалом и, глядя себе в глаза, утверждать:

• Я притягиваю силу, удачу и любовь.

• Я привлекаю счастье.

• Я являюсь магнитом для мужчин.

• Я наполняюсь любовью, радостью и уверенностью в успехе.

Существуют и волшебные слова.

Выучите их и читайте утром и вечером по 3 раза.

«Стану я, раба Божья (имя), перекрестясь, пойду, благословясь, из избы дверьми, из ворот – в ворота. Выйду на чистое поле, на зеленые луга, на шелковые травы. Всех я трав выше, лазоревых я цветов зрелея, всех я басея и румяней, всех я круглолицей, всех я полнолицей. На меня бы, на рабу Божью (имя), все бы зрели и смотрели, ярких очей не сносили. Будьте, мои слова, крепки и легки. Век по веку, отныне до веку. Аминь».

Вскоре окружающие начнут отмечать, как вы похорошели.

Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, можно проделать следующее:

Возьмите лист бумаги и запишите обо всем, что вас пугает, злит или раздражает. Потом возьмите листок и разорвите его на мелкие кусочки! А затем сожгите эти обрывки. Пусть все волнения и тревоги улетучатся вместе с дымом.

1. Для профилактики морщин вокруг рта полезно:

– вытягивать губы трубочкой;

– надувать щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую;

– произносить гласные о, а, у;

– сделать вдох через нос, выдох через рот – губы расслаблены. Затем – то же, только вытянув губы трубочкой;

– вдохнуть через рот сквозь сжатые зубы, выдохнуть через левый угол рта, а затем через правый.

2. При двойном подбородке:

– упирать попеременно кончик языка в небо и нижние зубы. Подбородок при этом слегка поддерживать рукой;

– наклонить голову вперед, выдвинуть вперед до предела нижнюю челюсть, затем откинуть голову назад и расслабиться.

А теперь давайте помечтаем. Надеюсь, вы помните о том, что о чем мы размышляем, тем и становимся. Конечно же, вы – здоровая, счастливая и очаровательная… А какая еще?