Каждый день и всю жизнь - Страница 12

В настоящее время имеются три основные группы видов гимнастики:

1. Основная или базовая с установкой на всестороннее развитие форм и функций тела, совершенствование двигательных способностей. Кроме программ для детей раннего, дошкольного, младшего, среднего и старшего школьных возрастов, она включает программы для мужчин и женщин зрелого, пожилого и старшего возраста, атлетическую и ритмическую гимнастику, аэробику, фитнес и ряд других видов.

2. Виды со спортивной направленностью с установкой на многоборную подготовку к участию в соревнованиях различного ранга. В эту группу включены: спортивная гимнастика (6 видов многоборья для мужчин и 4 – для женщин); художественная гимнастика (многоборье – комбинации с разными предметами); акробатика с ее разновидностями (прыжковая, парная и групповая); бодибилдинг; шейпинг; спортивная аэробика; спортивный рок-н-ролл и другие ее виды.

3. Прикладные виды с установкой на специальную подготовку к профессиональной деятельности, на нейтрализацию негативных ее воздействий, на лечение и восстановление. В эту группу включены: профессионально-прикладная гимнастика (многочисленные программы с учетом специфики трудовой деятельности по группам профессий); военно-прикладная гимнастика (по родам войск); производственная гимнастика; спортивно-прикладная гимнастика (по видам спорта); лечебная гимнастика (по видам заболеваний); корригирующая гимнастика.

Между видами разных групп имеются определенные взаимосвязи с учетом положительного переноса приобретаемых двигательных умений и навыков и физических качеств. Более того, при использовании одних и тех же форм занятий можно решать самые разные задачи путем подбора упражнений и смены акцентов на их выполнение.

Специфические методы и методические приемы использования физических упражнений, разработанные специалистами гимнастики, позволяют буквально с аптекарской точностью регулировать их воздействие на определенные группы мышц, на функции разных систем организма, на развитие двигательных качеств – всех видов силы, быстроты, выносливости, ловкости, равновесия, вестибулярной устойчивости, способности произвольного расслабления мышц и пр. Это делается путем смены исходных положений, изменения сочетаний движений рук, ног, туловища и головы, использования различных спортивных снарядов и тренажеров, а главное, путем изменения пространственных, временных и силовых характеристик движений – направления, амплитуды, скорости, степени мышечного напряжения, дозировки упражнений, и т. д.

К примеру, в знакомом всем упражнении «присесть – встать» имеется несколько десятков вариантов его выполнения с разной целевой установкой. Даже самое простое сочетание движений ног и рук, доступное двухлетнему малышу: «прыжки ноги врозь, руки в стороны – прыжком ноги вместе, руки вниз», при изменении только очередности движений этих звеньев тела превращает его в более сложное задание на координацию даже для взрослых.

В настоящее время имеется многочисленная литература, видеокассеты и диски по различным видам гимнастики, поэтому нет необходимости дублировать их в данном семейном пособии. В последующих главах раскрываются те методические рекомендации и дается тот практический материал, которые касаются основных форм занятий в повседневном и недельном режиме всех членов семьи с учетом возрастных особенностей, условий жизни и личных интересов.

Поведение взрослых – пример для подражания. Дети воспринимают правила поведения не потому, что уже сами убедились в разумности и необходимости этих правил, а потому, что они исходят от высшего для них авторитета – родителей.

Личный пример в занятиях физическими упражнениями – самый действенный способ для подражания, которое наиболее ярко выражено в раннем дошкольном возрасте. Активное участие взрослых в занятиях и играх всегда увлекает и вдохновляет ребенка. Многолетним опытом доказана исключительная польза педагогики сотрудничества, позволяющая:

– создать положительный эмоциональный фон занятий;

– своим наглядным примером обеспечивать необходимые условия для формирования соответствующих двигательных умений и навыков – обучать движениям быстрее и качественнее;

– обогащать словарный запас и взаимосвязь словесных характеристик с определенными двигательными действиями, с окружающими предметами, осваивать спортивную терминологию.

Мой профессиональный и личный семейный опыт, как и опыт известных в России специалистов семейного воспитания – В. Скрипалева, В. и Л. Никитиных и многих других – позволяют выделить семь групп наиболее любимых детьми и полезных для их развития упражнений, это: висы, прыжки, вращения, качание, катание, равновесие, лазание. Именно в этих упражнениях реализуется естественная потребность малышей в активных движениях, в физических нагрузках. Самое поразительное, что все семь групп упражнений имеют четко выраженную бытовую и профессиональную прикладность. С таким же интересом ими занимаются и школьники, и учащаяся молодежь, и взрослые, обеспечивая свое физическое совершенствование. Ярким примером тому – программа физической подготовки летчиков-космонавтов.

Новорожденные обладают очень цепкой кистью – унаследованным хватательным рефлексом. Это легко проверить – достаточно дать им ухватиться за ваши пальцы или за кольцо небольшого сечения и вы почувствуете, что ребенок держится сам. При условии регулярных тренировок – по нескольку раз в день – этот рефлекс закрепляется и ребенок может не только приподниматься, переходить в положение сидя, держась за ваши пальцы, но и висеть до 12—15 и более секунд. К примеру, в семье Никитиных их сынишка в трехмесячном возрасте мог удерживать вис более 40 секунд.

Перерывы в тренировках (даже кратковременные в пределах двух-трех дней) или полное игнорирование этого упражнения, по мере роста ребенка, приводит к резкой диспропорции силовых способностей рук и пальцев к весу тела. Этот факт, кстати, является одной из причин детского травматизма на игровых площадках, где дети осваивают лазание на различных конструкциях.

Занятия упражнениями в висе следует продолжать все годы, так как они позволяют укреплять большинство мышц туловища – мышцы и связки плечевого пояса и рук, плечевой, локтевой и лучезапястный суставы. Они особенно полезны для сохранения рабочего состояния позвоночника, обеспечивают профилактику нарушений осанки. Иметь сильные, цепкие руки необходимо всем, и детям, и взрослым. В повседневной жизни мы можем оказаться в ситуациях, когда от этого зависит наше здоровье и даже наша жизнь.

Еще один важнейший фактор пользы упражнений в висах. Они обеспечивают увеличение объема грудной клетки и жизненной емкости легких, а следовательно помогают улучшить снабжение кислородом мозга и других органов.

Рекомендуемые упражнения

Для детей грудного возраста (до 1 года)

1. Исходное положение (И.п.) – ребенок лежит на спине, захватив пальцы взрослого. Медленными движениями вытянуть руки ребенка вперед – поднять его руки вверх и снова вперед (направления движений определяются по отношению к телу ребенка). Повторить 3—4 раза без остановки, а затем пауза для отдыха и новая серия движений.

2. И.п. – то же. Вытянуть руки ребенка вперед, развести в стороны и снова вперед. Дозировка та же.

3. И.п. – то же. Вытянуть руки ребенка вперед-вверх и приподнять верхнюю часть тела, удерживая это положение смешанного виса до трех секунд, а потом опустить. Постепенно увеличивать дозировку и амплитуду движений до перехода в положение виса сидя.

4. И.п. – лежа на животе, захватив пальцы взрослого. Медленным движением вытянуть руки ребенка вверх – в стороны и и чуть приподнять верхнюю часть туловища – опустить его в и. п. Повторить несколько раз.

5. Самостоятельные подтягивания ребенка в висе на специальной перекладине, закрепленной на детской кроватке (от одной до 5 палочек типа лесенки; диаметр палочек 12—15 мм). С 3—4 месячного возраста может быть использована и конструкция с кольцами.