Как улучшить память и развить внимание за 4 недели - Страница 3

Оперативная память возникает в процессе выполнения какого-либо вида деятельности. Она делает возможной саму эту деятельность, благодаря информации, поступающей и из кратковременной, и из долговременной памяти.

Промежуточная память хранит информацию, накопленную в течение дня или нескольких часов. Ночью же во время сна она очищается, а хранящиеся в ней данные переводятся в долговременную память. Таким образом, утром, после того как человек пробудился, она опять готова к приему новой информации. Вот почему полноценный ночной сон так важен для бесперебойной работы механизма памяти. Для того чтобы промежуточная память успевала очиститься, человек должен спать не менее 3 часов. В противном случае происходит нарушение его мыслительной деятельности. Невыспавшийся человек испытывает затруднения при выполнении арифметических действий, его внимание рассеивается, объем кратковременной памяти уменьшается, речь становится затрудненной, а действия – нескоординированными.

Еще одна классификация видов памяти основана на преобладании того или иного анализатора в процессах запоминания, сохранения и воспроизведения материала. На основании этого разделения можно говорить о двигательной, зрительной, слуховой, словесно-логической и других видах памяти.

Двигательная память отвечает за запоминание, сохранение и точное воспроизведение разнообразных движений. Благодаря ей происходит формирование двигательных умений и навыков человека. Особенно важен этот вид памяти для спортсменов, а также людей, чьи профессии связаны с выполнением сложных форм движений.

Зрительная память – это способность человека сохранять и воспроизводить различные образы. Она хорошо развита у людей с эйдетическим восприятием, то есть тех, кто в течение довольно длительного времени способен «видеть» отсутствующую в реальном зрительном поле картину или предмет. Хорошей зрительной памятью обладают люди творческих профессий: художники, дизайнеры, хореографы, а также конструкторы, сотрудники уголовного розыска и т. д. Она тесно связана с воображением: то, что человек может себе представить в зрительных образах, легче запоминается и воспроизводится.

Люди с хорошей слуховой памятью быстро запоминают и точно воспроизводят самые разнообразные звуки: слова, музыкальные фразы, природные шумы и т. д. Особенно важен этот вид памяти для музыкантов, певцов, пародистов, настройщиков музыкальных инструментов, людей, изучающих иностранные языки и др.

Словесно-логическая память позволяет человеку быстро и точно запоминать смысл событий или читаемого текста, логику математического или иного другого доказательства и т. п. В дальнейшем он легко воспроизводит эту смысловую или логическую цепочку, даже в том случае, когда детали исходного материала стерлись из его памяти. Так, посмотрев фильм на иностранном языке, человек может воспроизвести логическую последовательность показанных в нем событий, не зная того, что при этом говорили герои картины. Нетрудно догадаться, что таким видом памяти в первую очередь обладают научные работники и преподаватели.

Эмоциональная память связана с пережитыми в прошлом эмоциями. В той или иной степени она присутствует во всех видах памяти, но наиболее ярко проявляется в простых человеческих отношениях.

Прочность запоминаемого материала напрямую зависит от эмоциональной памяти: чем сильнее переживания, сопровождавшие происходящие события, тем дольше и прочнее они сохранятся в памяти.

Одной из важнейших особенностей протекания психических процессов является их избирательный, направленный характер, что неразрывно связано с не менее важным свойством человеческой психики – вниманием. В отличие от познавательных процессов – таких, как восприятие, память, мышление, – внимание лишено содержания, оно лишь характеризует динамику протекания психических процессов.

В психологии оно определяется как направленность психики на отдельные объекты, имеющие для личности устойчивую или ситуативную значимость, и концентрация психики, предполагающая повышенный уровень сенсорной, интеллектуальной или двигательной активности.

Прежде чем перейти к вопросу об улучшении внимания, необходимо разобраться в его свойствах, потому что, говоря о совершенствовании процесса психической концентрации, мы подразумеваем именно свойства внимания – такие, как объем, сосредоточенность, распределение, устойчивость, колебание и переключаемость.

Объем – самый простой для восприятия термин. Объем легко измерить, он равен количеству объектов, которые человек способен воспринимать одновременно. У каждого этот показатель индивидуальный, но в среднем у взрослого человека он определяется 5–9 объектами.

От чего зависит объем внимания? Причины могут быть как объективными, так и субъективными: жизненный опыт, род занятий, поставленная цель, особенности психики. Многое зависит и от самих воспринимаемых объектов (степени их привлекательности, наличия рядом близких по смыслу объектов и т. д.).

Сосредоточенность, или концентрация внимания, – это степень сосредоточения сознания на одном или нескольких объектах. Именно благодаря этому человек получает возможность проникнуть в суть изучаемого объекта или явления, получить представление о назначении, конструкции, форме интересующего его предмета.

Уровень сосредоточенности зависит от количества объектов и площади воспринимаемой формы. Чем они меньше, тем концентрированнее внимание.

Распределение – это способность выполнять одновременно несколько действий, держать под контролем несколько процессов или вести наблюдение за несколькими объектами.

Это свойство внимания особенно важно в профессиональной деятельности. Так, например, водитель автомобиля должен вести автомобиль, следить за ситуацией на дороге и за пешеходами, собирающимися перейти улицу.

Умение человека одновременно выполнять несколько действий с физиологической точки зрения объясняется следующим. Торможение отдельных участков коры головного мозга при ее оптимальной возбудимости никогда не бывает полным. И именно эти участки с частичным торможением в состоянии управлять синхронно выполняемыми действиями.

Распределение внимания зависит от того, насколько хорошо человек овладел выполнением тех или иных действий, которые ему приходится выполнять одновременно. Чем лучше навыки, тем легче происходит синхронизация процессов. Тот же водитель: если он новичок, все его внимание в первую очередь концентрируется на процессе вождения (отпустить вовремя сцепление, переключить скорость, повернуть руль, включить сигнал поворота и т. д.). С опытом, когда в действиях появляется автоматизм, он начинает более внимательно следить за ситуацией на дороге (сигналами светофора, дорожными знаками, разметкой на асфальте), заранее реагируя на все ее изменения. А когда все они выполняются уверенно и становятся полностью подконтрольными, водитель может позволить себе вести разговоры с пассажирами, слушать громкую музыку, курить и разговаривать по мобильному телефону (хотя последнее новыми правилами дорожного движения и запрещено).

Устойчивость внимания определяется как общая его направленность в процессе деятельности, а не сосредоточенность сознания в течение всего времени на конкретном предмете или его отдельной части, как может показаться на первый взгляд. Большое значение для ее сохранения в течение всего процесса деятельности имеет интерес, а необходимым условием является разнообразие впечатлений или выполняемых действий. Монотонность действий и однообразие предметов способствуют резкому снижению устойчивости внимания. Объясняется это физиологическими процессами, протекающими в человеческом организме. Дело в том, что под влиянием длительного действия одного и того же раздражителя возбуждение вызывает в том же участке коры торможение, что в итоге приводит к снижению устойчивости внимания. Неслучайно в Корее на автомобильных дорогах с идеальным покрытием встречаются участки с искусственными неровностями, которые не дают водителю заснуть за рулем и расслабиться.