Интимная гимнастика для женщин - Страница 6

Перед началом тренировок вы должны пройти несложное самостоятельное тестирование. Сядьте на край стула. Введите во влагалище два чистых и смазанных лубрикантом (специальная стерильная интимная смазка) пальца. Разведите указательный и средний пальцы в виде английской буквы V. А теперь напрягите и сожмите вагинальную мышцу вокруг пальцев. Ваши пальчики должны соединиться. Запомните силу сокращения своей мышцы. Это самый простой способ проверки состояния интимной мышцы, который будет показывать ваш непременный успех. Существует еще несложный тест. Когда будете принимать душ, чистой спринцовкой введите 70-100 мл теплого процеженного раствора ромашки или просто теплой кипяченой воды с несколькими каплями обычного растительного или оливкового масла. И не старайтесь удерживать воду, не сжимайте интимную мышцу. Затем наблюдайте, что будет происходить. Если вода самотеком выливается, ваша мышца в крайне плохом состоянии и рекомендуется как можно скорее начинать ее тренировать. Если вода вытекает небольшими порциями и не сразу, то слабость мышц не такая большая, но тонус и силу мышцы нужно увеличивать. Если вода не вытекает вообще, по времени это около пяти минут, то вы либо ее удерживаете мышцами, что уже хорошо, либо ваша мышца находится в хорошем состоянии. В последнем случае вам рекомендовано поддерживать ее, выполняя упражнения первого уровня, и у вас прекрасный шанс улучшить свои показатели и попробовать все уровни сложности интимной гимнастики.

За один-два часа до начала занятий рекомендуется ничего не есть, ваш желудок должен быть легким и свободным. Так вы будете гораздо лучше чувствовать органы брюшной полости и органы малого таза, будет хорошо, если ваш кишечник тоже не будет слишком наполненным.

Упражнения удобно выполнять на жесткой поверхности (жесткий диван или пол в вашей квартире вполне подойдут), также нам потребуется коврик для фитнеса или плед (исключительно для вашего комфорта). Занавесьте шторы. Упражнения приятно выполняются под любимую музыку.

Первые занятия продолжать до полной усталости. Вначале это время у вас будет колебаться в пределах 20–30 минут. После некоторого укрепления вашей мышцы время занятий можете увеличить до 40–45 минут. Каждая женщина подходит к продолжительности своей тренировки индивидуально. Конечно, чем больше по времени проходят тренировки, тем они продуктивнее. Но более одного часа тренироваться не следует, да и мышца у вас устанет и онемеет, вы просто не будете ее чувствовать и воспринимать.

После окончания тренировки, особенно на первых порах, вы будете чувствовать: усталость и онемение вагинальной мышцы, ее припухлость изнутри, также могут быть несильные, тянущие боли внизу живота (это не страшно, просто ваша мышца начала работать, а такого с ней не случалось ранее). Так как ваша мышца начинает функционировать, могут появиться выделения из-за нормализации процесса любрикации. Слизистая оболочка, таким образом, очищается и обновляется, отторгая все старое и больное.

Вы также можете чувствовать пульсацию в области низа живота, так как за счет выполнения упражнений мы увеличили приток свежей крови, несущей живительный кислород и питательные вещества ко всем органам малого таза.

К концу уже первого занятия в интимной мышце и в органах малого таза произошли следующие изменения: улучшилось кровоснабжение и питание тканей, соответственно произошло кислородное обогащение, начались процессы обновления, омоложения.

Если какое-либо упражнение у вас не будет получаться или в какой-нибудь позиции вам будет некомфортно, вернитесь к его описанию и прочтите заново. Возможно, из-за слабого тонуса ваших интимных мышц на первых порах упражнения даже самого простого первого уровня покажутся сложными. Не нужно волноваться, уже через неделю ваши мышцы адаптируются и окрепнут, а пока первые дней пять делайте только РАЗМИНКУ и упражнения «ЛИФТ», «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» и «SOS» – таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным упражнениям этого уровня. В первое время пользуйтесь планом самостоятельных тренировок, представленным в книге, план подобран с учетом возрастающих нагрузок.

Первый уровень необходимо выполнять полностью и до тех пор, пока все упражнения не будут получаться у вас легко и свободно. Отметьте для себя разницу в укреплении мышц до и после окончания тренировок первого уровня, проверив свои мышцы с помощью теста, описанного выше. Тест необходимо проводить непосредственно перед началом первой тренировки и через каждую неделю, при условии, что заниматься вы будете каждый день.

Запомните, ваша мышца укрепляется в момент расслабления чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха и станет сильнее и здоровее.

Напоминаю, что наш курс по развитию и управлению интимными мышцами включает три уровня подготовки. Начинать тренировку нужно, конечно, с разминки.

Разминка нам необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по организму кровь и лимфу.

Заниматься лучше, да и просто комфортнее в положении лежа на спине. Ноги у вас немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки положите на живот чуть ниже пупка, как это показано на рисунке 1. Руками вы должны чувствовать каждое сокращение, происходящее внутри вас.

В самом начале тренировок вы, возможно, не почувствуете сокращение внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать руками, но и невооруженным глазом будете видеть, как сильно сокращается ваша интимная мышца, приподнимая брюшную стенку (рисунок 2).

Исходная позиция лежа на спине, руки необходимо положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно). Начинаем сжимать сфинктер влагалища на счет от 1 до 100 (считаем про себя – один, два, три… и так до 100). После того как вы на счет один сжали сфинктер, постарайтесь подтянуть его кверху, как это показано на рисунке 3. Все это, а именно сжать и подтянуть сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну секунду (в счет). Поначалу, возможно, мышца не захочет вас слушаться, и будет немного трудно, но интимные мышцы быстро адаптируются, и скоро у вас все пойдет хорошо. Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд. Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд. Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых. На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.