Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди - Страница 4

На функцию молочной железы также влияют гормоны щитовидной железы.

Для начала надо понять, что с помощью упражнений вы увеличите не молочные железы (в них нет мышц, которые можно было бы увеличить), а грудь, которая состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Величина молочных желез определена природой, поэтому увеличить их можно только хирургическим путем. А вот грудную мускулатуру подтянуть и увеличить вполне реально.

Благодаря упражнениям вы увеличите объем груди в целом, приведете ее в тонус и сделаете эффектной внешне.

Мышцы грудной мускулатуры велики и достаточно сильны, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны серьезные занятия и нагрузки. Трех-четырех элементарных упражнений для увеличения груди совершенно недостаточно. Такой нагрузки хватит лишь на то, чтобы поддержать грудь в хорошей форме, но не увеличить. А потому, если вы хотите получить должный результат, готовьтесь к серьезным нагрузкам. Что это означает? Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной. А потому после занятия (или на следующий день) мышцы груди должны слегка болеть. Эти болевые ощущения и будут свидетельствовать о том, что воздействие на мышцы было достаточным.

Как часто нужно проводить занятия? Каждый день – точно не следует, поскольку мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. Трех раз в неделю будет довольно.

Даже если вы собираетесь делать упражнения дома, сходите разочек в фитнес-зал – пусть инструктор объяснит вам, как правильно их выполнять.

Вам понадобятся гантели весом 1–2 килограмма. Они продаются в спортивных магазинах и стоят совсем недорого. Поэтому проще купить их, а не заменять толстыми книгами, как делают некоторые, – это все же не очень удобно.

Упражнения для груди можно делать как в фитнес-клубе на дорогих, специально предназначенных для груди крупногабаритных тренажерах, так и дома на полу. И, возможно, вы удивитесь, узнав, что упражнения для груди, выполненные дома, принесут пользы ничуть не меньше, чем занятия на тренажерах.

Предлагаемые упражнения необходимо делать с умеренным весом, постепенно его увеличивая. Количество повторений от 5–8 до 12. Если вы боитесь, что небольшое количество повторений приведет к истощению грудных мышц, то это не так. Наоборот, такой подход будет способствовать их увеличению и укреплению.

Вес гантелей нужно подобрать так, чтобы на 7-8-й раз руки поднимались с заметным трудом. Начните с гантелей весом 1 килограмм.

Жим гантелей. Лягте на скамью лицом вверх, ногами упритесь в пол. В каждую руку возьмите гантель.

Сделайте вдох и поднимайте гантели вверх (рис. 1а). Выдохнув, опускайте гантели к груди, разводя при этом локти в стороны (рис. 1б).

Это упражнение предназначено для укрепления мышц в области середины груди. Оно не увеличит размер бюста, но поможет в том случае, если у вас плоская или отвисшая грудь.

Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами.

Рис. 1

Разведение гантелей. Лягте на скамью лицом вверх, ногами упритесь в пол. Руки с гантелями поднимите вверх (рис. 2а). Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно разведите руки в стороны (рис. 2б). Вы почувствуете, как растягиваются грудные мышцы.

Когда гантели окажутся на одном уровне с вашими плечами, начинайте обратное движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохните.

Рис. 2

Разгибания рук с гантелями. Лягте на скамью лицом вверх, ногами упритесь в пол. Руки с гантелями поднимите вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга (рис. 3а).

Глубоко вдохните, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, опустите гантели по бокам от головы (рис. 3б). Движение должно происходить только в локтевых суставах, плечо неподвижно.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.