Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию - Страница 8

4. Если нельзя растирать грудную область, можно точечно массировать ее кончиками пальцев, особенно больные (затвердевшие) места, или ладонью либо кулаком постукивать по грудной клетке (это способствует отходу слизи из бронхов и альвеол).

5. Прилежное и регулярное выполнение этих растираний способствует выравниванию и регулированию дыхания, помогает предупредить воспаление дыхательных путей, поддерживать в здоровом состоянии сердце и легкие; они эффективны при простуде и нервном возбуждении.

Растирание бедер и голеней

Обхватить руками с двух сторон основание бедра и с силой вести руки к щиколотке (при растирании голени большие пальцы рук должны находиться на боковых границах большой берцовой кости, кончики остальных пальцев – на противоположной стороне), затем вернуть руки к основанию бедра. Проделать эти движения вверх и вниз 10–20 раз и более. Способ растирания одинаков для обеих ног. Можно растирать бедра и голени отдельно.

Это растирание способствует улучшению циркуляции энергии по меридианам, увеличивает подвижность суставов, укрепляет мышцы ног, помогает предупредить заболевания ног, повышает способность ходить пешком.

1. Растирание бедер и голеней активизирует циркуляцию энергии и крови в нижних конечностях, крово– и лимфоотток, помогает предотвратить расширение вен в начальной стадии и отеки ног, вызванные сердечно-сосудистой недостаточностью, помогает предупредить атрофию мышц.

2. Растирание можно заменить поколачиванием или разминанием.

Растирание коленей

Ладонями обеих рук плотно обхватить коленные чашечки, сначала выполнить круговые растирающие движения 10 раз и более к внешней стороне, затем 10 раз и более к внутренней стороне, так чтобы колени разогрелись и покраснели. Если в коленях возникают неприятные ощущения, можно сначала обеими руками размять левое колено несколько десятков раз, а затем правое.

Разминать надо осторожно, постепенно увеличивая силу.

Регулярное выполнение этих приемов улучшает состояние коленных суставов, помогает предупредить их воспаление, тугоподвижность и другие неприятные заболевания.

1. Если растирание коленей противопоказано, можно поколачивать точку Цзу-сань-ли («три расстояния»), которая считается точкой долголетия, а также подушечками пальцев или кончиками ногтей надавливать на эту точку. Это оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, способствует нормализации функции желудка. Можно, выпрямив ноги, кончиками пальцев с силой разминать, пощипывать, глубоко нажимать в углубления под коленной чашечкой с обеих ее сторон, а также на другие места коленных суставов, с тем чтобы разогреть их до красноты. Это помогает предотвратить заболевания коленных суставов. Данные приемы полезно выполнять до и после принятия ванны.

2. Описанные способы и места растираний можно применять избирательно или комплексно, исходя из индивидуальных ощущений.

Вторая серия упражнений – для ушей

1. Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия (кончики пальцев направлены к затылку), тремя средними пальцами обеих рук легко постукивать – «барабанить» по затылочной кости (область мозжечка). Выполнить 10 раз и более.

2. Теперь надо усилить давление ладоней на уши, пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются. Под конец упражнения надо резко оторвать ладони от ушных раковин, затем снова прижать. Проделать это упражнение 10 раз и более.

3. Средние или указательные пальцы обеих рук вложить в ушные отверстия, покрутить 3 раза и быстро вынуть. Выполнить 3–5 раз.

Согласно традиционной китайской медицине, на затылочной кости соединяются все каналы Ян. Легкое постукивание по ней способствует активизации умственной деятельности, укреплению памяти. Рекомендуется тем, кто недосыпает или переутомлен.

Поскольку слуховые нервы в ушных отверстиях соединены с мозговым столбом, а при закрывании и открывании ушных отверстий колеблется барабанная перепонка, данные упражнения способствуют улучшению слуха, предотвращению заболеваний органов слуха.

4. Обеими руками одновременно, осторожно разминать и растирать ушные раковины (или сгибать их вперед и назад) 30–40 раз до появления в них теплоты.

5. Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно разминать и надавливать на «ладьи» обеих ушных раковин (выемка в верхней части ножки ушного завитка) 10–20 раз.

6. Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потянуть вниз мочки ушей 20–30 раз, можно также размять завитки ушей несколько десятков раз.

7. Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потянуть завитки ушей вверх, вниз и во внешнюю сторону, в каждом направления по 3–5 раз.

Описанные упражнения можно выполнять избирательно или в комплексе.

Массаж ушных раковин стимулирует нервную деятельность, регулирует жизнедеятельность всего организма, а также способствует лечению ушных заболеваний. Массаж «ладьи» ушной раковины и ушной полости помогает восстановлению функций внутренних органов. Оттягивание мочек помогает предупреждать головокружение, головную боль, обмороки, а также зубную боль и заболевания органов зрения. Это очень эффективные приемы самооздоровления организма.

Третья серия упражнений – для глаз

«Вращение глазами»

Сесть ровно, взгляд зафиксировать на одной точке напротив себя, голова и поясница на одной вертикальной линии. Теперь выполнить вращательные движения глазными яблоками 5–6 раз против часовой стрелки, затем некоторое время смотреть сосредоточенно на точку перед собой. После этого выполнить вращательные движения глазными яблоками 5–6 раз по часовой стрелке и некоторое время смотреть вперед на точку перед собой.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день, утром и вечером.

«Умывание глаз»

1. Кисти рук слегка сжать в кулаки, большие пальцы согнуты; тыльной стороной фаланг больших пальцев потереть кожу верхних век 10 раз и более. После этого фалангами больших пальцев нажимать на точки Тай-ян с обоих сторон вращательными, разминающими движениями около 10 раз, затем столько же раз в обратном направлении. Большим и указательным пальцами правой руки ущипнуть кожу в точке между бровями до 10 раз и более. Одновременно левой рукой выполнять поглаживающее движение от задней границы волос вниз по шее 10 раз и более; повторить, поменяв руки. Данное упражнение можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами.

В организме человека все взаимосвязано. Глаза «связаны» с печенью, и если печень, желчный пузырь больны, наблюдается помутнение зрачков. «Умывание глаз» способствует циркуляции энергии и крови в глазных яблоках и окружающих тканях, тонизирует глазные мышцы, замедляет «провисание» век, предупреждает появление близорукости и дальнозоркости, а также благотворно влияет на деятельность печени и желчного пузыря.

Точка Тай-ян относится к внеканальным точкам, разминание ее может стимулировать каналы и артерии, служить средством профилактики и лечения простудных заболеваний. После ее разминания улучшается самочувствие, исчезают головные боли и головокружения.

Пощипывание кожи в точке между бровями «отводит из глаз жар» (то есть уменьшает воспаление), предотвращает глазные болезни и оздоравливающе действует на печень и желчный пузырь.

2. Слегка прикрыть глаза, подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук одновременно сделать 10 вращательных массирующих (потирающих) движений в одну сторону на нижних границах глазных впадин, затем 10 движений в противоположную сторону.

3. Подушечками указательных пальцев обеих рук 20–30 раз разминать вращательными движениями внутренние уголки глаз, после этого 20–30 раз – внешние уголки глаз. Можно также добавить разминание области под глазами («мешочки»).

4. Продолжительное смотрение вдаль, на линию горизонта в течение 15 минут дает отдых мышцам хрусталика глаза, предупреждает близорукость и другие глазные заболевания.