Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию - Страница 5

С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно активизирует кору головного мозга. Ибо около 90 % информации в мозг человека поступает за счет зрения.

Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.

2. Пошевелите ноздрями, как бы раздувая их. Несколько раз, резко, «уколами», вдохните воздух, принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз «порциями». При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохие энергии.

Нос – самая «передовая» часть организма любого животного (клюв у птиц, нос у рыб, ноздри у крокодила и бегемота). Поэтому это наиболее активная часть тела («очень янская»), и приведение носа в рабочее, активное состояние немедленно активизирует систему дыхания, что пробуждает весь организм.

3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.

Рот у любого животного – очень активная часть организма, приведение его в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.

4. Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – голову. На голове и лице человека происходит переключение шести энергетических меридианов: «тройной обогреватель» – желудок, тонкая кишка – мочевой пузырь, толстая кишка – желчный пузырь. Все эти энергетические меридианы янские, то есть активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Поэтому потирание кожи головы активизирует энергетические меридианы, а через них быстро активизируется организм и все его рабочие функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, подготавливается пищеварение.

Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания кожи головы. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, следуя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.

Хорошенько помните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.

Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, поднимая подбородок вверх.

Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.

5. Теперь надо задействовать ступни, где происходит переключение энергетических меридианов желчный пузырь – печень, мочевой пузырь – почки, желудок – поджелудочная железа. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда (рис. 4). Для более тщательной проработки рекомендую размять стопы руками до появления в них теплоты.

6. Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Вот ими мы и займемся. Для этого упражнение 5 начнем выполнять с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Для этого поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда (рис. 5). Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1–2 минут, не более.

По мере возрастания вашей тренированности можете усложнить это упражнение. Для этого надо руками взяться за спинку кровати, приподнять таз и в этом положении «покрутить велосипед».

7. После ног следует переходить к туловищу, к активации мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.

Вытяните руки в стороны, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево (рис. 6).

8. Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении (рис. 7).

«Уплотнение поля» приведет к небольшому подъему температуры в организме. Это способствует активации ферментов, повышает защитные силы организма.

9. После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник, что способствует улучшению циркуляции в нем спинно-мозговой жидкости, энергии, крови и лимфы. Для этого выполните «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.

10. С утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, и надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо (рис. 8). Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. В области поясницы находятся нервы, управляющие работой желудочно-кишечного тракта. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.

11. Теперь можно еще сильнее активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать «Ласточку» (одновременно прогнуться, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение в течение 1–3 секунд, расслабиться. Сделайте потягивание всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы, то есть принять асану «Лук», и покачаться в таком положении на животе (рис. 9).

12. Прежде чем окончательно подняться с постели, встаньте на колени, руки в стороны и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову направо, налево, при этом растягивая себя руками в разные стороны – поперечно, продольно, по диагонали (рис. 10).

Во время выполнения всех упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: «Я сильный(ая), я здоровый(ая), я молодой(ая) и юный(ая), я готов(а) принять чудо наступившего дня!»

Комплекс йоговских упражнений

Прежде чем человек проснется утром, его разум дает особый сигнал на пробуждение, который указывает на то, что полевая форма жизни полностью вошла в физическое тело («вернулась из очередного сна»). Надо улавливать этот особый сигнал и использовать специальное «просоночное» состояние организм в целях оздоровления.

1. Утром, почувствовав сигнал на пробуждение, лягте на спину, не открывая глаз. Сделайте из ладоней «чашечки» и положите их на глаза. Взгляните в ладони и медленно поднимите руки примерно на 40–50 см вверх. Этот простой прием весьма своеобразно действует на активизацию сознания человека. Заметьте: опять все начинается с активации зрительного анализатора. К тому же ладошки как бы концентрируют энергию взгляда.

2. Поднятые руки положите за голову (насыщенные энергией ладони будут активизировать затылочную часть головного мозга, ответственную за двигательную активность) и, вытягивая ноги, потянитесь как кошка (рис. 11). Прогните спину и ощутите все свои мышцы как слева, так и справа. Для этого в прогнутом положении слегка наклонитесь в левую и правую сторону. Подобное действие позволит полевой форме жизни полнее заполнить физическое тело, а значит, лучше управлять им.