Говори как бог - Страница 7

Усложняем задачу. Чтобы закрепить это упражнение, добавляем сложности в то, что касается координации. Вспоминаем, как мы набирали воздух носом.

Поднимаем голову вверх, одновременно делая вдох носом. Фото 33, 34

Фото 33

Фото 34

Качественный поток воздуха выпускаем, произнося про себя как бы объемный «хууу», направляем его в потолок или в небо, если вы занимаетесь на свежем воздухе.

Затем поворачиваем голову влево, и точно так же – вдох носом. Фото 35

Фото 35

Долгий выдох на «хууу» хорошо открытым ртом. Фото 36

Фото 36

То же самое повторяем в правую сторону. Фото 37, 38

Фото 37

Фото 38

Теперь вниз. Фото 39, 40

Фото 39

Фото 40

Постарайтесь ощутить столб, по которому идет выдох из низа живота в рот.

Помните: при вдохе живот надувается, при выдохе за счет сокращения мышц пресса и выдавливания воздуха живот втягивается (а не вдавливается, будучи расслабленным).

Напомню, эти упражнения направлены на то, чтобы тренировать добор воздуха в процессе говорения: добор воздуха носом в больших паузах и добор воздуха ртом в небольших паузах.

Работа с голосом – это работа с телом, так как голос является естественным сопровождением нашего организма. Поэтому параллельно со специализированными упражнениями по технике речи нужно не забывать прорабатывать и учиться расслаблять мышцы всего тела. Ведь многие проблемы с голосом идут в том числе и от мышечных зажимов в теле.

Одно из моих любимых упражнений для освобождения тела от мышечных зажимов и лучшего понимания работы мышц – упражнение на расслабление через напряжение.

Приготовьте для этого упражнения коврик. В завершающей стадии упражнения вам нужно будет отпустить себя, хорошо расслабиться и мягко на этот коврик опуститься, чтобы в итоге оказаться в положении «лежа на спине».

Стоим ровно, дышим животом.

1. Сконцентрировали все внимание на кистях рук, напрягли их как можно сильнее, пытаемся ощутить все мышцы кисти. Держим это напряжение в течение 10–15 секунд. Размеренно дышим. Отпустили. Почувствовали волну расслабления. Можно потрясти кистями, как будто стряхивая с них воду. Несколько секунд отдохнули.

2. Теперь снова напрягаем мышцы кистей – и прибавляем мышцы предплечий. Проверяем, все ли они напряжены, одновременно следим за тем, чтобы остальное тело было максимально свободно. Можем подвигаться, сохраняя при этом напряжение в кистях и предплечьях. Держим напряжение 10–15 секунд. Расслабляемся. Дополнительно стряхиваем напряжение. Отдыхаем.

3. Отдохнули. И снова, начиная от кистей, напрягаем теперь уже весь плечевой пояс: кисти – предплечья – плечи образуют напряженную дугу. Дышим животом, проверяем, чтобы другие мышцы были свободны. Через 10–15 секунд отпускаем напряжение. Отдыхаем.

4. Переходим к ступням. Так же, как и мышцы кистей, напрягаем мышцы ступней, как бы вдавливая себя в пол. Стоим 10–15 секунд, после этого расслабляем стопы. Отдыхаем, прислушиваемся к своим мышечным ощущениям.

5. Теперь к напряжению стоп прибавляем напряжение икроножных мышц. Представьте, что стоите по колено в застывшем цементе. Проверьте, насколько свободны другие мышцы, для этого сделайте расслабленные вращательные движения шеей, руками, грудной клеткой, бедрами. Отстояли 10–15 секунд, расслабились. Прислушались к ощущениям, получили удовольствие от них. И продолжаем.

6. После нескольких секунд отдыха снова напрягаем стопы, икры, прибавляем сюда мышцы бедер, ягодиц и мышцы живота. «Цементируем» себя до талии. Проверяем, все ли нужные мышцы хорошо напряжены. Проверяем, чем мы дышим, так как именно в этой части упражнения есть вероятность того, что дыхание снова сделается ключичным. Этого допускать не надо, поэтому следим внимательно за правильностью дыхания. Стоим 10–15 секунд. Затем, как обычно, расслабляемся. Потряхивающими движениями помогаем мышцам еще больше расслабиться.

7. Теперь кульминация и развязка. Начинаем напрягать все тело – стопы, икры, бедра, ягодицы, пресс; расправляем грудную клетку, отправляем напряжение в плечи и руки, с осторожностью напрягаем мышцы шеи. Стоим. Включаем воображение, представляем все мышцы своего тела, мысленно проверяем, все ли они хорошо напряжены. Дышим животом! После того как прошло 15–20 секунд, расслабляемся, отпускаем себя – и падаем. Без фанатизма! Как бы «стекаем» на пол, ощущения должны быть такие, как будто кости в вашем теле растаяли, каркас исчез – и ваша оболочка мягко, максимально расслабленно распласталась по полу в положении на спине. Несмотря на простоту, физически это достаточно тяжелое упражнение. Поэтому лежим и отдыхаем. Если у вас остались еще силы, чтобы анализировать происходящее, то обратите внимание на то, что сейчас автоматически включилось диафрагмальное дыхание, даже если вы про него и забыли. Мышцы живота работают активно, легкие полноценно вентилируются.

Выходим из упражнения плавно, не торопясь, принимаем вертикальное положение с осторожностью.

Всегда следите за своим самочувствием. В случае появления малейших неприятных ощущений прекращайте упражнение.

Эту главу хочу начать с одной истории, которая произошла с моей студенткой по имени Наталья.

20 лет назад она перенесла операцию на гортани, в результате чего лишилась одной связки. По прогнозам хирурга, который ее оперировал, Наташа вообще не должна была говорить. Так как говорить она тогда действительно не могла, она написала этому доктору записку следующего содержания: «Хрен вам! Я буду говорить! Мало того, я еще деньги буду этим зарабатывать!»

Естественно, ее упорство и целеустремленность сделали свое дело: после нескольких лет работы с фониатром девушка смогла сначала извлекать звуки, а потом и говорить. В качестве звукообразующего органа выступали ложные связки (складки слизистой гортани, которые находятся над истинными связками). В результате голос был обретен, правда, сипящий и глухой, лишенный гибкости и объема.

Как человек, постоянно стремящийся к идеалу, живущий под девизом «невозможное возможно!», Наташа решила, что с этим можно что-то сделать, и пришла ко мне на тренинг. Основной запрос – научиться хотя бы как-то модулировать голос и сделать его немного глубже.

Всю эту историю я узнала в первом перерыве тренинга, когда Наталья спросила, можно ли что-то с этим сделать. Что я могла ответить? Я испугалась… А вдруг не получится… Ведь мне никогда не приходилось работать с такими проблемами. Я ее честно об этом предупредила, сообщила о своих сомнениях, предложила делать все то, что делают другие участники тренинга, а там посмотрим, что выйдет.