Говори как бог - Страница 6
Фото 18
Фото 19
Фото 20
Фото 21
Фото 22
Фото 23
Фото 24
Фото 25
Фото 26
Ваша задача, чтобы звук «ссс» был максимально ровный. На одном выдохе беспрерывно произносим звук «ссс» и поднимаемся столько раз, насколько хватит воздуха. На первых порах не гонитесь за количеством подъемов тела или ног. Сделайте упражнение столько раз, сколько получится. Это может быть два-три раза или пять – в зависимости от того, как натренировано ваше тело и насколько ваши легкие уже способны выдыхать необходимое количество воздуха.
Ваша задача – первым делом натренировать диафрагмально-реберное дыхание и отработать продолжительный выдох с участием диафрагмально-реберного дыхания. Определите с помощью секундомера, за сколько секунд вы можете сделать выдох в начале упражнения, а когда ваше тело достаточно освоится, определите, сколько секунд получится в итоге, когда вы через упражнения получите уже навыки для полноценного продолжительного выдоха.
Работа с голосом – это прежде всего работа с телом. Для того чтобы голос звучал свободно, наше тело должно нам подчиняться, оно должно быть свободно и расслаблено.
Дыхание. Часть 2
Тренировка добора воздуха в процессе говорения
В предыдущей части урока мы тренировали продолжительный выдох, который нам необходим для того, чтобы произносить длинные фразы. Сейчас будем тренировать короткие доборы воздуха. Цель – научиться органично и незаметно пополнять запасы воздуха в момент говорения, чтобы при произнесении любой по длине фразы, выражающей важную мысль, у нас хватало дыхательного резерва на ее проговаривание.
Нам нужно научиться делать это красиво, без потери смысла того, что мы говорим. Есть два способа добирать воздух. Первый: добор воздуха носом в долгих паузах.
Второй способ: добор воздуха ртом, и этот процесс должен быть практически незаметен.
Упражнение «цветочки»
Исходное положение: стоим прямо, макушкой тянемся вверх, спина прямая, руки разведены в стороны, плечи стремятся вниз. Плечевой пояс и руки образуют своего рода дугу.
Включаем воображение и представляем, что у нас в каждой руке по цветку. Допустим, это нежно благоухающие розы, и нам очень хочется ощутить их неповторимый запах.
Поворачиваем голову к левой руке, делаем глубокий вдох носом, следим за тем, чтобы работали именно диафрагма, мышцы живота, а плечи оставались неподвижными.
Затем идет теплый, объемный, направленный выдох ртом. Рот открываем хорошо, чтобы получился качественный поток воздуха.
Потом плавно переводим голову в другую сторону и нюхаем цветок, который находится в правой руке. Следим за правильной работой дыхательных мышц. Делаем такой же качественный выдох с открытым ртом.
Затем: сначала понюхали левый цветок, выдохнули, понюхали правый, выдохнули. Повторяем упражнение без перерывов – в среднем 8 раз, по 4 в каждую сторону. Фото 27–30
Фото 27
Фото 28
Фото 29
Фото 30
Не торопитесь, выполняйте упражнение спокойно, чувствуя и осознавая, какие именно мышцы работают в данный момент, правильно ли они это делают. Ловите непростую координацию движений этого упражнения, запоминайте логику работы мышц. Следите за самочувствием. При сильном головокружении отдыхайте.
После завершения этого цикла отдохните, расслабьтесь, сделайте плечами разминочные круговые движения в одну и в другую стороны. Осторожно, без резких движений по кругу разомните шею. Активизируйте кровообращение в мышцах шеи и плечевого пояса.
Отдохнули? А теперь: это же упражнение, только в два раза быстрее. Мышцы живота работают активно; резкий короткий вдох, хороший выдох через округленный, приоткрытый рот. Увеличиваем количество вдохов-выдохов до 16 раз.
Снова отдохнули – сколько необходимо, пока не пройдет головокружение.
Теперь увеличиваем скорость в четыре раза. Все очень просто и лаконично, движения более четкие и короткие, чем в первом и втором вариантах этого упражнения.
Помимо тренировки добора воздуха носом и приучения тела к диафрагмальному дыханию, эти упражнения способствуют координации и соединению правильного (непривычного большинству людей) дыхания и движения.
Ведь когда мы говорим, всегда параллельно делаем что-то еще, например, ходим, жестикулируем, пытаемся прочувствовать публику.
Снова отдыхаем. Проверяем, насколько расслаблены мышцы, не мешают ли они друг другу работать. Тело спокойное.
Добор воздуха ртом
Теперь мы должны сосредоточиться на работе мышц: следим за тем, чтобы работали именно мышцы живота и чтобы спина была прямая.
Почувствовали себя, приготовились – и сделали что-то вроде всхлипа или беззвучного «аххх» хорошо открытым ртом.
Должно быть такое ощущение, как будто воздух падает в живот, резко перемещаясь по воображаемой трубе в низ живота. А из низа живота – обратно по условной трубе прямо в рот. Фото 31, 32
Фото 31
Фото 32
Повторюсь: чтобы не было лишних призвуков как при всхлипе, нужно хорошо открывать рот – в этом случае поток воздуха не будет спотыкаться о нёбную занавеску.
Делаем спокойно 8 циклов вдохов-выдохов, короткий вдох и длинный выдох. Отдыхаем. Обратите внимание на ощущения своего тела – ему должно быть удобно.
Это же упражнение делаем в два раза быстрее. Не забываем хорошо открывать рот, забираем большое количество воздуха.
Помните, внутри у вас помпа, которая под давлением поставляет воздух наружу.
Обязательно точно так же, как и в упражнении «цветочки», следим за своим состоянием.
Иногда у человека могут возникнуть трудности с «отключением» ключичного дыхания.
Есть один достаточно экстремальный способ, который позволит контролировать дыхание. Для того чтобы отслеживать момент, когда грудь поднимается (чего она не должна делать), мы можем взять обыкновенный ремень и застегнуть его в области верхнего отдела грудной клетки. Не надо сильно стягивать грудь, нужно только, чтобы вы чувствовали, когда дышите грудью, и чтобы ремень вам слегка мешал это делать.