Говори как бог - Страница 4

Вникнем поглубже в особенности речевого дыхания, в его детали, так как наша задача – освоить именно этот процесс.

Как уже упоминалось ранее, когда мы дышим, чтобы говорить, к функции газообмена присоединяется и голосовая деятельность. Включаются голосовой и артикуляционный аппараты.

Главная задача диафрагмального (речевого) дыхания – обеспечить сильную, ровную струю воздуха, которая проходит через голосовые связки и делает голос громким и ровным. И самое главное, – управляемым, так как в противном случае с ним будет происходить все что угодно – дрожание, затухание, качание – вместо полноценного звучания.

Важный момент: какие бы звуки мы ни извлекали, наше дыхание должно быть максимально незаметным. Очень часто мы можем наблюдать за ораторами, которые с шумом, а то и всхлипом, жадно вдыхают очередную порцию воздуха. Такого быть не должно.

Как мы уже знаем, выдох при речевом дыхании должен быть длиннее вдоха в несколько раз.

При нормальном дыхании мы делаем 15–20 дыхательных циклов в минуту, каждый цикл по 3–4 секунды. Когда мы начинаем говорить, число дыхательных циклов уменьшается и составляет до 7–10 раз в минуту. А чтобы голос был сильным и управляемым, нам нужно обеспечить себе больший запас воздуха для формирования длительного выдоха. Поэтому мы должны увеличить объем вдыхаемого воздуха за счет более глубокого вдоха.

Вдох должен быть быстрый и глубокий. В большинстве случаев мы вдыхаем ртом, потому что быстро и глубоко вдохнуть носом сложно из-за узости носовых ходов.

Когда мы выдыхаем, то делаем это при активном участии диафрагмы, межреберных мышц и мышц пресса. Именно эти мышцы создают необходимое предсвязочное давление и выпускают воздушную струю, которая должна быть четко направленной и практически осязаемой, без этого звук нашего голоса не приобретет силу.

При правильном дыхании и, конечно же, правильном говорении все задействованные мышцы должны быть в тонусе, но ни в коем случае не перенапряжены. Мы должны контролировать расслабление и напряжение мышц.

Количество вдохов-выдохов, их интенсивность напрямую зависит от разнообразия течения речи, длины фраз и пауз. Ведь содержание нашей речи, наша манера говорить могут быть абсолютно разными. Фразы могут быть длинными или короткими, медленными или быстрыми, напряженными или спокойными. Голос – громким или тихим, эмоционально окрашенным или нейтральным. Все эти факторы влияют на ритмичность дыхания во время говорения, и наше дыхание можно считать рефлекторным лишь условно. Но, конечно, нужно стремиться к этой рефлекторности – чтобы выйти на необходимый ее уровень и впоследствии не задумываться о том, как нужно дышать, когда говоришь. Такой навык достигается только путем тренировок и выполнения различных упражнений на развитие и укрепление диафрагмальной мышцы, межреберных мышц и мышц живота. Этим мы сейчас и займемся.

Прежде чем учиться говорить, нужно научиться дышать. Для чего нам нужна техника речи, что такое техника речи и как ею заниматься.

Мое твердое убеждение, что прежде чем учить человека выступать, его нужно научить говорить. Что значит «говорить»? Это: правильно дышать, звук направлять в нужные места (в микрофончики, встроенные в наше тело), верно выговаривать все необходимые звуки, правильно открывать рот, а также иметь размятый и хорошо тренированный артикуляционный аппарат.

Первый наш урок посвящен основам, а именно дыханию. Правильное дыхание – это основание для всей работы, самое важное в освоении нашего предмета. Именно дыхание определяет то, как мы говорим, куда посылаем звук и какой эффект получаем в итоге.

На первом уроке мы разберем, что такое продолжительное дыхание и зачем оно необходимо. Диафрагмальное дыхание на самом деле для нас привычно, мы им пользуемся, но не знаем, как его использовать более эффективно для достижения цели, которая заявлена в этом уроке, а именно – для овладения качественной, хорошей речью.

Когда вы будете ложиться спать – расслабьтесь и прислушайтесь к своему организму, посмотрите, что и как именно у вас начинает дышать, и вы поймете, что мышцы живота начинают работать иначе, тело расслабляется, все мышцы становятся мягкими и эластичными. И если в жизни вы дышите по-другому, в расслабленном состоянии всегда начинает работать диафрагмальное дыхание.

Для того чтобы понять, каким типом дыхания вы пользуетесь, проведем небольшой тест. Положите одну руку на грудь, другую на живот – и вдохните. Фото 3, 4

Фото 3

Фото 4

Если у вас пришла в движение верхняя рука, то вам свойственно поверхностное (ключичное) дыхание.

Если же вы почувствовали, что мышцы живота отодвинули нижнюю руку, значит, вы дышите правильно. Главное теперь – научиться использовать это дыхание для извлечения качественного звука.

Существует миф, будто бы мужчинам более свойственно дыхание животом, а практически все женщины дышат грудью. Хочу развенчать его. Возможно, когда от большинства мужчин требовалось умение переносить значительные физические нагрузки, а женщины носили корсеты и систематически падали в обморок, так оно и было. По своему опыту скажу, что на сегодняшний день – 50 на 50. Сейчас многие женщины благодаря занятиям йогой и спортом дышат правильно, а также достаточно мужчин, которые дышат верхами из-за сидячего образа жизни.

Но есть еще один момент, который я постоянно отмечаю на тренинге. Даже если люди умеют правильно дышать, они не умеют использовать это дыхание для правильного извлечения звука.

А теперь еще раз о недостатках ключичного дыхания, при котором у человека поднимается грудь, зажимаются мышцы шеи, напрягаются мышцы плечевого пояса. В результате голос становится зажатым, звук – некрасивым, «сплюснутым». Чтобы этого не было, чтобы каждая фраза получалась достаточно длинной, эффектной и чтобы не задыхаться во время выступления на публике или в ходе переговоров (а то и – произнося тост!), нужно понять, как работает дыхательный аппарат, научиться правильно им пользоваться.

Подготовка

Диафрагмально-реберным дыханием мы пользуемся совершенно бессознательно, когда… спим. Когда принимаем положение лежа и расслабляемся, мы естественным образом дышим животом.

Давайте попробуем.

Ляжем на спину, расслабимся и представим, что засыпаем. Если ваше тело будет действительно находиться в расслабленном состоянии, то вы сразу же отметите, что дыхание стало спокойным, размеренным, при выдохе и вдохе начали работать мышцы брюшного пресса. Грудь неподвижна, работают мышцы живота. Вдох идет в низ живота, а импульс длинного выдоха исходит из низа живота. Внимательно понаблюдайте за тем, как ведут себя мышцы во время такого дыхания. Запомните ощущения в мышцах, попробуйте слегка поуправлять вдохом и выдохом. Запоминайте ощущения, когда будете чувствовать, что вам легко и вы все делаете правильно.

Кстати, вы замечали, что когда мы кашляем, смеемся, чихаем, стонем – наш организм работает естественным образом, следует своей природе? Поэтому стоны порой получаются громче, чем голос, смех выходит совершенно другим, нежели обычный разговор.