Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин - Страница 1

____________________________________________

Библиотека КнигиКратко

Главные идеи полезных книг

www.knigikratko.ru

____________________________________________________

Авторский обзор по материалам книги

«Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Лоретта Грациано Бройнинг

Автор обзора: Екатерина Ракова

Как работают гормоны счастья: мастер-класс от профессора Лоретты Бройнинг

Существует четыре гормона счастья: окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфин. Все они одинаково важны для организма, и недостаточная выработка одного гормона может нарушить общий «баланс счастья». Чтобы привести каждый из этих гормонов в действие, нужно регулярно давать им определенную «пищу». Например, чтобы в организме регулярно вырабатывался эндорфин, важно давать мышцам умеренную физическую нагрузку, а для стимуляции октитоцина нужно поддерживать теплые отношения с близкими.

Однако часто, чтобы получить позитивные эмоции, мы выбираем не самые полезные способы: выкуриваем сигарету, выпиваем бокал вина, съедаем кусок торта, играем в азартные игры, «зависаем» в социальных сетях… Все эти искусственные стимуляторы счастья дарят лишь краткосрочное удовольствие, а после того, как их действие заканчивается, мы чувствуем себя еще более несчастными, чем раньше.

Как заменить негативные привычки на более полезные – те, которые принесут больше радости и счастья в долгосрочной перспективе? И сколько времени придется на это потратить? Лоретта Грациано Бройнинг утверждает, что 45 дней вполне достаточно, чтобы разорвать «плохие» нейронные связи и сформировать новые привычки, которые позволят нам быть счастливыми в любое время по собственному желанию – независимо от внешних факторов.

Лоретта Грациано Бройнинг – заслуженный профессор Калифорнийского университета и основатель Inner Mammal Institute (Института внутренних млекопитающих). Лоретта считает, что во многих ситуациях поведение животных и человека очень похоже, и в книге приводит ряд наглядных примеров, которые позволяют лучше понять механику действия гормонов счастья и научиться ими управлять.

В нашем обзоре мы расскажем о том, за что отвечает каждый из гормонов счастья и как «заставить» их работать естественным образом, используя простые и доступные способы. Быть счастливым можно каждый день – нужно лишь приложить немного усилий к этому!

Гормоны счастья: как они работают

Итак, повторим, радостным эмоциям и хорошему настроению мы обязаны четырем гормонам счастья: дофамину, серотонину, окситоцину и эндорфину. Рассмотрим, за что отвечает каждый из них.

Дофамин – это гормон победителей. Он начинает выделяться в организме не только, когда вы добиваетесь поставленной цели, но и когда вы просто приблизились к ней. Так же как лев в погоне за добычей чувствует прилив сил, человек ощущает необычайное возбуждение, когда знает, что он вот-вот добьется цели. При этом целью может быть как решение сложной рабочей задачи, так и завоевание сердца понравившейся девушки.

Дофамин помогает спортсменам постоянно улучшать свои результаты на каждой тренировке, а значит, увеличивать шансы на победу в соревнованиях. Приятное чувство предвкушения награды стимулирует нас идти дальше и дальше, пока мы не добьемся желаемого.

Эндорфин – гормон радости и эйфории. Если мы плачем или смеемся от радости, значит, в организме сейчас господствует его величество эндорфин. Именно этот гормон счастья помогает устранить боль в момент, когда организм особенно в этом нуждается. Например, если животное ранено и ему нужно убежать от хищника, помогает выработка эндорфина. А спортсмены благодаря эндорфину преодолевают самые тяжелые испытания – пробегают изнурительные марафоны через «не могу» или поднимают штангу с рекордным весом.

Окситоцин – гормон любви и привязанности. Он дает нам чувства безопасности и комфорта, которые, в свою очередь, формируют наши социальные связи – ведь даже животные выживают только в стаях. Если мы регулярно проводим время в кругу близких людей, знаем, что они всегда нам помогут и поддержат в нужный момент, мы чувствуем себя спокойно и уверенно.

Серотонин – гормон уважения и признания в обществе. Социальное доминирование в животной среде важно, так как обеспечивает выживание в природе: у тех видов, которые постоянно эволюционировали и становились сильнее, было больше шансов выжить и сохранить потомство, поэтому и сегодня мы подсознательно придаем статусу большое значение, даже если на самом деле он для нас не очень важен.

Как формируются нейронные связи

Мы не рождаемся с готовыми нейронными связями – они создаются на основе нашего жизненного опыта. Привычки формируются либо путем многократного повторения, либо за один раз под воздействием очень сильных эмоций. Например, в иностранном языке какие-то слова вы можете запомнить быстро и навсегда, если с ними связаны яркие эмоции, а какие-то приходится многократно повторять, и со временем они все равно «выветриваются» из головы. Нейроны, которые мы не используем активно, постепенно становятся все слабее и слабее.

Представим ситуацию: молодой человек видит в клубе девушку, хочет с ней познакомиться, но стесняется. Затем он выкуривает сигарету, подходит к девушке и решается представиться. Девушка настроена на продолжение знакомства, у молодого человека прилив дофамина, а в организме тем временем закрепилась нейронная связь между сигаретой и успехом. С каждым разом этот нейронный путь становится все крепче и крепче. Но ведь на самом деле не сигарета решает проблемы и помогает добиваться успеха.

Большинство наших привычек – как положительных, так и отрицательных – родом из детства. Чем старше становится человек, тем ему сложнее создавать новые и разрушать старые нейронные связи. Именно поэтому изучение иностранных языков в пожилом возрасте дается сложнее, чем в детстве и юности. Автор сравнивает этот процесс с путешествием по джунглям с ножом мачете наперевес, которым вы прорубаете себе путь. Если не пользоваться прорубленным окном, оно быстро зарастает. Только регулярное повторение одного и того же действия поможет сформироваться новым нейронным связям.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.