Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40 - Страница 19
1-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд);
2-й подход: работаем любимым глазом, то есть тем, который видит плохо (3 раза по 30 секунд);
3-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд).
Таблицу держите на нужном расстоянии, в зависимости от диоптрий.
5. Оба глаза видят плохо, но один хуже.
Выполняем три подхода:
1-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд);
2-й подход: работаем попеременно (тем, что видит хуже — тем, что видит лучше — тем, что видит хуже). То есть глаз, который видит хуже, работает два раза (3 раза по 30 секунд);
3-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд).
6. При глаукоме, катаракте, атрофии зрительного нерва, дистрофии и дегенерации сетчатки работайте по общей схеме, но особое внимание обращайте на расслабляющие упражнения для глаз. Сразу предупреждаем, вы будете продвигаться чуть медленнее остальных. Ничего страшного! Все зависит от вашего настроя и стремления.
Как найти свою рабочую строчку?
Начинаете просматривать таблицу с самой верхней строки и, постепенно опуская взгляд, находите ту, выше которой видите хорошо, ниже которой все расплывается, то есть пограничную. Это и есть ваша рабочая строчка. Работаете с ней несколько дней. Как только она вам будет видна четко, вы перемещаете границу ниже.
Границу перемещать не спешите, даже если ваши глаза будут «требовать» этого. Закрепите результат!
Если работая над близорукостью, на расстоянии вытянутой руки вы уже четко увидите последнюю строчку, то прикрепите таблицу к стене и затем заново выберите рабочую строчку описанным выше способом.
Глаза очень быстро «откликнутся» на внимание с вашей стороны, поэтому, когда начнете работать с ними, вы быстро сможете получить улучшение.
Схема выполнения коррекции зрения
1. Держим мышечный корсет.
2. Поднимаем настроение.
3. Смотрим на таблицу.
4. Если зрение «пошло», настроение больше не поднимаем!
5. Смотрим на таблицу (3 раза по 30 секунд = 1,5 мин) двумя глазами. Как только замечаем вспышку улучшения зрения (хоть полбуковки, хоть на мгновение) — отмечаем это для себя.
6. Выполняем пальминг.
7. Смотрим на таблицу (3 раза по 30 секунд = 1,5 мин) каждым глазом поочередно (начинаем с самого любимого — то есть с того, который пока хуже видит).
8. Пальминг.
9. Смотрим на таблицу (3 раза по 30 секунд = 1,5 мин) двумя глазами.
10. Пальминг.
Если после пункта № 2 и № 3 зрение «не идет»:
1. Поднимаем настроение.
2. Смотрим на таблицу. Зрение «пошло» — см. пункт № 4.
Если «не пошло»:
13. Поднимаем настроение.
Если зрение снова «не идет»:
14. Поднимаем настроение (мечтайте, фантазируйте, вспоминайте самое лучшее, что было в вашей жизни, и зрение «пойдет»)!!!
✓ Напрягать, щурить глаза ни в коем случае нельзя. Это создает дополнительное напряжение.
✓ При работе с таблицей глазки легко и свободно скользят по строчке (а не застревают, не цепляются, не задерживаются на одной букве).
✓ Не забываем моргать.
✓ После коррекции зрения глаза минимум 30 минут не нагружаем, делаем расслабляющие упражнения.
✓ Когда зрение «пошло», настроение больше поднимать нельзя, так как необходимая «волна» уже найдена.
✓ С первых дней занятий негативных выводов о себе и своих способностях не делайте.
✓ Всегда работайте над зрением (даже с закрытыми глазами) без очков!
✓ Подберите более слабые очки, чем те, которые обычно носите, и сегодня же наденьте их. По мере улучшения зрения эти очки тоже станут вам «велики».
Меняйте их до тех пор, пока потребность в них вообще не отпадет.
Переходим к следующему пункту программы.
Перемещение ощущений Т, П, Х от затылка к глазам
Расположите перед глазами кисть руки с растопыренными пальцами и смотрите без отрыва на один из них. Этот палец моментально начнет «откликаться», отличаться более высоким уровнем чувствительности. Он станет теплее, появится тяжесть, покалывание, пульсация.
Почему? Когда мы направляем внимание в какое-нибудь место, именно там происходят изменения, усиливается приток крови, расширяются мелкие сосуды и возникает ощущение тепла или появляется пульсация. Сосуды расширились, и рецепторы проснулись.
Абсолютно никакого значения не имеет, куда мы переносим внимание, механизм установления связи один. Применим он и к глазам.
Мы будем мысленно направлять ощущения тепла, покалывания, холода от затылка к глазным яблокам и обратно. Это упражнение несложное, но с некоторыми тонкостями, обязательными для правильного выполнения. Его необходимо внимательно изучить, прежде чем приступить к работе.
Садимся удобно, закрываем глаза. Начинаем с ощущения тепла.
Представляем, что сидим спиной к солнцу, и его лучи мягко касаются затылка. Затылок приятно нагревается. Продолжаем накапливать тепло.
Собираем комочек тепла (или два комочка) в области затылка, удерживаем так примерно в течение 20 секунд. Потом «отпускаем», рассеиваем его в области шеи, спины. Повторяем 2–3 раза.
Затем собираем тепло в комочек и начинаем перемещать по прямой к глазным яблокам и обратно, при этом как будто видим мысленным взором движение комочка тепла со стороны затылка. Не спешите — на каждое перемещение уходит примерно по 5 секунд. Повторяем это 5–10 раз (рис. 6).
После того как мы сделали это упражнение с закрытыми глазами, глаза открываем и повторяем его а б сначала, но с открытыми глазами.
Рис. 6. Перемещение трех ощущений от затылочной области к глазам: а — вид сбоку, б — вид сверху
Ну что, получилось? Только в этом случае вы можете перейти к упражнениям с другими ощущениями.
Теперь попробуем создать ощущение покалывания. Собираем комочек в области затылка и делаем упражнение аналогично предыдущему.
Только после того, как получилось и это упражнение, переходим к работе с ощущением прохлады.
Ощущения ТПХ очень нежные и легкие. До ощущения жара ни в коем случае не доводить!
Комочек ощущений глазных яблок не касается!
При малейшем дискомфорте (головная боль, тяжесть в голове) выполнение упражнения прекращаем.
Держим внимание в области затылка и просто стараемся уловить движение воздуха, легкий прохладный сквознячок. Потом собираем комочек прохлады и выполняем это упражнение так же, как с теплом и покалыванием. С прохладой можно работать быстрее.
Когда вы научитесь свободно перемещать три ощущения от затылочной области к глазам и обратно, переходите ко второй части упражнения.
Задачу немного усложняем: теперь будем передвигать комочки Т, П и X по спирали от затылка к глазным яблокам и обратно. Направление вращения произвольное — по или против часовой стрелки (рис. 7) с закрытыми, затем с открытыми глазами.
Рис. 7. Перемещение трех ощущений по спирали: а — вид сбоку, б — вид сверху