Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40 - Страница 13

✓ Выполняем круговые движения 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз — против часовой стрелки. Спокойно моргаем, не переутомляем глаза.

✓ То же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз — против часовой стрелки.

✓ Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. Делаем круговые движения в одну и в другую стороны под закрытыми веками.

Глаза открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягаются!

Взгляд переводим в такой последовательности: верхний левый угол — нижний левый угол, верхний правый угол — нижний правый угол. Повторяем движение 8–10 раз.

А теперь наоборот, в другом направлении: нижний левый угол — верхний левый угол, нижний правый угол — верхний правый угол. Повторяем 8–10 раз. Расслабляем глаза, моргая часто-часто, легко-легко.

Глазами плавно описываем горизонтальную восьмерку или знак бесконечности (знак бесконечности наших возможностей!) максимального размера, но в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Моргаем.

То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку.

До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

Здесь работают косые мышцы глаз. Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно нас внезапно напугать.

Смотрим на кончик своего носа, скосив глаза.

После этого смотрим вперед, а внимание распределяется в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением или смотрим на пальцы в движении. Кисти на уровне глаз справа и слева от лица.

Внимание!

Не забывайте об отдыхе!

И так попеременно:

✓ на кончик носа — вперед, внимание в стороны; ✓ на переносицу — вперед, внимание в стороны;

✓ на точку между бровями — вперед. Повторяем 8–10 раз каждое упражнение. При внутреннем косоглазии выполняем только вторую часть этого упражнения (смотрим вперед, внимание — в стороны)! Поморгайте глазами, похлопайте ресницами и сделайте упражнение для расслабления глаз — «Пальминг».

Растираем ладони, чтобы усилить приток энергии к ним (руки на уровни солнечного сплетения). Продолжая растирать ладони, подносим руки к глазам.

Складываем ладони чашечкой. Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Локти разведены в стороны.

Поправляем ладони так, чтобы свет не проникал внутрь и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закрываем глаза.

Энергия из центра ладоней идет прямо в глазные яблоки. Для того чтобы она поступала беспрепятственно, голова должна находиться в одной плоскости с позвоночником.

«Отпускаем» глазные яблоки назад, расслабляем веки, лицо. Челюсти разжаты, язык в полуподвешенном состоянии, локти разведены в стороны, руки и мышцы всего туловища расслаблены.

Создаем состояние отрешенности, спокойствия, бездумности, пустоты.

Мысленно представляем абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь, или рассматриваем любую картинку, которая возникает в сознании. Можно мысленно рассматривать движущиеся объекты, причем на таком расстоянии, на котором физически вы видите плохо, а на воображаемом уровне — очень четко даже на таком удалении. Или попеременно представляем какой-либо предмет то на близком, то на далеком расстоянии.

Опускаем руки, но глаза не открываем. Настраиваемся на полный отдых. Представляем, что дуновение ветерка коснулось нас, и мы легко-легко покачиваемся из стороны в сторону, и расслабляемся.

Расслабляем мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица…

А теперь спокойно открываем глаза.

Продолжительность 20–30 секунд. Это упражнение во время тренировок следует делать 2–3 раза. Его стоит делать и при коррекции слуха.

Итак:

1. Разогреваем ладони.

2. Кладем руки одна на другую, сложив их чашечками. Накладываем руки на глаза.

3. Закрываем глаза.

4. Расслабляем тело, голова пустая (мысли отсутствуют).

5. 2–3 минуты «рассматриваем» темноту.

Делайте пальминг, как только почувствуете, что глаза начинают уставать, и непременно делайте его до и после гимнастики для глаз.

После разминки, когда тело достаточно подготовлено к основным упражнениям, нам следует научиться погружаться в медитацию, то есть в определенное душевное состояние, в котором проводятся тренировки.

Медитация (от лат. meditatio — размышляю, обдумываю) — приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности с полной концентрацией сознания на чем-либо. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

Конечно, это определение слишком сухое. Если дать образное определение, то наиболее удачным нам кажется такое: молитва — когда мы говорим, а Бог слушает; медитация — когда Бог говорит, а мы слушаем.

Нам надо научиться слушать свою душу. В душе — тишина, покой. Медитация — нечто глубокое и наполняющее сердце, теплое и истинное. Истина в том, что все мы — частицы одного потока жизни, одного большого океана.

Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливыми только оттого, что рождены для этой жизни. «Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым», — так сказал Альберт Эйнштейн. Пусть эта мысль сейчас будет для вас основной и единственной.

✓ Примите удобную позу, лучше всего сядьте на стул. Спина прямая, руки на коленях, ноги полусогнуты (ни в коем случае — нога на ногу). Все мышцы тела расслаблены.

Для этого все группы мышц поочередно следует сначала напрячь, затем расслабить: мышцы бедер, голеней, предплечий, плеч, спины, плечевого пояса, мимические мышцы лица, мышцы глазных яблок.

Убедитесь, что веки не дрожат, так как основной признак недостаточного расслабления — напряжение век и мышц лба.

Проверьте язык: он должен быть в полуподвешенном состоянии, не касаться стенок полости рта.

✓ Когда вы убедились, что мышцы тела расслаблены, направьте все мысли на установку свободного, спокойного дыхания. Не надо специально его замедлять или стараться еще каким-то образом искусственно менять. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем дышите не спеша, спокойно. Прекрасно, если длительность выдоха будет примерно 6 секунд. Затем делаете небольшую задержку дыхания — примерно на 2 секунды, а затем — такой же спокойный выдох, также длительностью около 6 секунд. Когда дыхание успокоится, обратите внимание на сердцебиение: оно тоже успокоилось. Это происходит рефлекторно, независимо от вашей воли.

✓ Когда мышцы тела расслабились, дыхание и сердцебиение успокоились, проконтролируйте мысли: их просто не должно быть. Представьте, что перед вами висит квадрат или круг, и как только появляется какая-то посторонняя мысль, выбрасывайте ее в этот ваш квадрат или круг, как в мусорное ведро, одну за другой…

✓ Если все-таки вы чувствуете, что и после такой подготовки вам трудно сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание (глаза по-прежнему закрыты). Во время вдоха про себя мысленно говорите: в-д-о-о-х, во время выдоха: в-ы-д-о-о-х. При этом все внимание сосредоточьте на том, что вы чувствуете, что происходит внутри вас именно в эти секунды, ощутите движение воздуха внутри. Достаточно сделать 8–10 таких вдохов-выдохов. Вот теперь вы полностью расслаблены телесно — ваш мозг свободен от посторонних мыслей и готов к работе.