Физкультура в вопросах и ответах - Страница 25

Занятия могут проходить по-разному в зависимости от возраста детей, их состояния здоровья и места проведения. Различия могут быть во времени: в специализированных центрах йоги занятия для малышей идут около часа, у старших ребят – дольше. За это время ребенок получает полноценную нагрузку и отдых после нее. В большинстве фитнес-центров и детских развивающих центров йога обычно длится меньше – от 30 минут до 1 часа. Формат и методика занятий весьма варьируется и полностью зависит от подготовки и опыта преподавателя. Если ребенок здоров, на занятии, после разминки и разогрева всех суставов и мышц, чаще всего практикуются асаны всех основных групп, обеспечивающих вытяжение позвоночника. Заканчивают занятие обычно качественным расслаблением. В этом случае можно говорить о пользе подобных упражнений для всех систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и, конечно, нервной – а не просто о поверхностной работе с мышцами, суставами и связками.

Напоследок хочется сказать следующее: главное в йоге – регулярность занятий и отсутствие гонки за результатом. Важно исключить стресс соревнований и научить ребенка радоваться самому процессу.

vikont-ic

Очень интересно. Я обратил внимание на то, что литературы по детской йоге очень мало (во всяком случае, мне она попадалась очень редко). Так что всегда полезно узнать, что и как можно было бы давать детям.

nikaforever

Литература Вам редко попадается, потому что ее действительно мало, кроме того, йогу принято изучать на практике, так как много нюансов.

vikont-ic

Да, вот это самое трудное в йоге, что самому, без инструктора, можно себе и навредить, неправильно выполняя инструкции из книги. А пойти заниматься с инструктором не каждый может (или хочет).

nikaforever

Мне кажется, все же дело в «не хочет». Так как 300—400 руб. за занятие (в Москве) равносильно билету в кино+чашка чая/кофе после, а информации за 2 часа занятия можно получить столько, сколько в книге не вычитаешь.

Что касается других городов, конечно, там ситуация другая – и с наличием/отсутствием преподавателей, и с ценами и т. д.

vikont-ic

А Вы не подскажете, в чем различие между детской йогой и взрослой. В смысле, для детей подбираются более легкие асаны, или они их делают в облегченном варианте, или они просто разучивают меньшее количество асан?

nikaforever

Различия не в йоге, а в тех, кто ее изучает – практика для всех подбирается согласно возможностям в настоящий момент, а по мере развития изменяется.

Многие ребята даже более физически развиты, чем взрослые, поэтому занятие с такими ребятами может быть сложнее в плане асан, чем новичковая группа взрослых. Но дети, как и люди вообще, все очень разные, так что кому-то задание упрощается, кому-то усложняется. К счастью, у любой асаны есть несколько вариантов – от простого к сложному, поэтому всегда есть над чем работать.

Что явно отличает детское занятие от взрослого – это довольно быстрый темп, упражнения очень разнообразны, позы удерживаются меньше, так как ребята, особенно младшие, пока не готовы к долгой статичной нагрузке.

Ну и еще некоторые внутренние практики с детьми не делаются.

vikont-ic

Понятно, спасибо.

Для дошкольников и школьников 1—2 классов каждые 25—30 минут сидячей работы желательно проводить коротенькую физкультминутку. Здесь используются простые, легко доступные упражнения. Проводить можно всего-то от 3 до 6 упражнений. Физкультминутка занимает одну-две минуты, а пользы от нее очень много. Повышается сосредоточенность, разминаются мышцы и суставы, уже уставшие «сидеть» в одной и той же позе.

Вот какие упражнения можно предложить:

1. и.п. – сидя за столом

Побарабанить пальцами по столу.

2. и.п. – сидя на стуле

Поднять руки вверх и потянуться, прогнувшись назад.

3. И.п. – ноги врозь руки за голову.

1—2 – развести локти как можно шире, прогнуться

3—4 – свести локти, постаравшись коснуться локтями впереди

Повторить 4 раза.

4. и.п. – ноги врозь, руки на поясе

1—2 – пружинистые наклоны вправо

3—4 – пружинистые наклоны влево

Повторить 4 раза.

5. Выполнить приседания – 4—8 раз. Можно приседать постоянно меняя положение рук. Так, например, руки вверх, вперед, согнуть перед грудью, ладонями вверх или вниз и т. п.

Стойкий оловянный солдатик (упражнение для физкультминутки)

Цель этого упражнения: развитие внимания, выдержки, согласованности действий. Упражнение можно применять как физкультминутку, а можно просто поиграть так с ребенком.

Выполняется под стихи:

Раз, два, три, четыре, пять.

Будем дружно мы шагать! (Шагают на месте)

На одной ноге постой-ка,

Будто ты солдатик стойкий. (становятся на правую ногу)

Ногу левую – к груди, (подтягивают левую ногу к груди)

Да смотри не упади!

А теперь постой на левой, (становятся на левую ногу)

Если ты солдатик смелый.

Всё, закончилась игра,

За уроки, детвора! (садятся на свои места)

Анна Андреева

Ой, как мило! Завтра же занесу нашим первоклашкам :)

Вот что я еще нашла близкое по теме:

Взрослый читает текст, дети выполняют соответствующие движения.

В понедельник я купался, (изображаем плавание)

А во вторник – рисовал. (изображаем рисование)

В среду долго умывался, («умываемся»)

А в четверг в футбол играл. (бег на месте)

В пятницу я бегал, прыгал, (прыгаем)

Очень долго танцевал. (кружимся на месте)

А в субботу, воскресенье (хлопки в ладоши)

Целый день я отдыхал.

(дети садятся в присед, руки под щёку – засыпают)

Ветер тихо клён качает,

Вправо, влево наклоняет:

Раз – наклон и два – наклон,

Зашумел листвою клён.

(Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и влево)

Видишь бабочка летает,

(машем руками-крылышками)

На лугу цветы считает. (считаем пальчиком)

– Раз, два, три, четыре, пять. (хлопки в ладоши)

Ох, считать не сосчитать! (прыжки на месте)

Шесть, семь, восемь, девять, десять. (хлопки в ладоши)

Даже мудрая пчела (машем руками-крылышками)

Сосчитать бы не смогла! (считаем пальчиком)

Вот не такое интересное, но явно полезное:

Примерный комплекс упражнений-физкультминуток (ФМ) для учащихся, разработанный в Научном центре здоровья детей РАМН и рекомендованный для проведения учителями на уроках.

И.п. – исходное положение.

I.

И.п. – сидя на стуле

1 – голову наклонить вправо

2 – и.п.

3 – голову наклонить влево

4 – и.п.

5 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать

6 – и.п.

Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

II.

И.п. – сидя, руки на поясе

1 – поворот головы направо

2 – и.п.

3 – поворот головы налево

4 – и.п.

Повторить 4—5 раз. Темп медленный.

I.

И.п. – стоя, руки на поясе

1 – правую руку вперед, левую вверх

2 – переменить положение рук.

Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

Повторить еще 3—4 раза. Темп средний.