Физкультура в вопросах и ответах - Страница 24

5. и.п. – стоя напротив друг друга, руки вперед, взять за локти партнера

Выполняются наклоны вперед и повороты туловища направо и налево.

Сложенную вдвое скакалку держим в правой руке и раскачиваем перед собой как маятник. Задача, на первый взгляд, довольно проста, нужно выполнять махи правой ногой так, чтобы не задеть скакалку. Однако для этого нужно правильно рассчитать скорость движения скакалки и скорость выполнения маха. Можно выполнять махи, постепенно увеличивая скорость раскачивания скакалки. Если это слишком легко, то махи выполняются поочередно правой и левой ногой. Скакалку держим то правой рукой (10—15 махов), то левой. Упражнение можно еще усложнить, в этом случае партнер раскачивает скакалку, а ребенок выполняет мах. Здесь уже ребенку придется подстраиваться под чужой ритм и темп. Только не забываем, партнер стоит так, чтобы его не задели ногой во время маха и упражнение выполняем как правой, так и левой ногой (и рукой).

Вопрос

Хотелось бы заниматься с ребенком йогой. Порекомендуйте, пожалуйста, книги, кассеты, которые вам нравятся на эту тему. Спасибо!

nikaforever

Вам на русском или на английском рекомендовать?

мнение

Любой язык, я в Нью-Йорке, так что все, что можно купить в Нью-Йорке.

Спасибо!!!

nikaforever

Ну, держите!

По-русски:

Михаил Палатник «Простая йога для детей»

Дж. Пергрум «Детская йога – радость движения»

по-английски:

Marsha Wenig, YogaKids: Educating the Whole Child Through Yoga

Mark Singlton, Yoga for You and Your Child

Swati/Rajiv Chanchani, Yoga For Children

Это мои самые любимые (я преподаю сей замечательный предмет)

В Нью-Йорке преподает куча моих коллег, сходите на занятия!

мнение

Огромное спасибо! А вообще в нескольких словах, насколько это все детям нужно? В смысле, йога? Я знаю, зачем она мне нужна, но вот детям…

vikont-ic

Вообще йога – это не только упражнения, это целая философия. Так что как упражнения, то полезны, хорошо развивается гибкость, однако стоит повнимательнее относиться к статическим позам (дети их не любят). А вот насколько полезна детям йоговская философия, точнее, насколько они ее воспринимают, сказать трудно, у каждого может быть по-своему. Вам порекомендовали хорошие книжки, если получится их почитать, то наверняка найдутся ответы на многие вопросы.

мнение

Вы правы, буду читать.

nikaforever

Йога у всех ассоциируется с гибкостью, однако асаны равнозначно развивают и силу, и выносливость, и координацию движений, и более тонкие аспекты – внимание, честность, принятие.

Поскольку йога – предмет многогранный, а практикующие дети и взрослые приходят к занятиям по разным причинам, то и получается, что выносят из занятий разные вещи. В своем классе йоги опросите народ, зачем оно им нужно – ответы будут самые разные! С детьми та же история. Мои мелкие студенты на этот вопрос отвечают так: мне нужна сила, мне хочется отдохнуть, после йоги домашние задания делаю спокойно и быстро, ну и т. д.

vikont-ic

Это здорово. Нам некоторое время преподавали йогу, но, к сожалению, не детский вариант. Я стараюсь включать в свои занятия некоторые асаны, однако в большей степени для развития гибкости и координации движений. Надо будет подумать и над остальными аспектами.

nikaforever

Есть много асан, при выполнении которых ни о какой гибкости речи не идет :)

vikont-ic

А как дети относятся к статическим нагрузкам? Или Вы позы держите недолго?

nikaforever

Есть много способов сделать процесс удержания асаны интересным. Держим как получается – младшие меньше, старшие – дольше.

nikaforever

Начинается учебный год – появляются новые идеи, новые возможности. Возможно, кому-то из вас будет интересна статья о детской практике йоги, где я выступала консультантом. Буду рада вопросам, замечаниям, критике.

Йога для детей

Автор статьи: Анастасия Литвинова, журнал «Няня»

Увлечение йогой среди взрослых не могло обойти стороной и самых маленьких. Но если мамы и папы на этих занятиях пытаются открыть для себя мир внутренней гармонии, то чем же интересно детское направление? Что нужно знать перед тем, как отдать своего ребенка на йогу, как выбрать тренера и каким правилам необходимо следовать? На эти вопросы нам поможет ответить Виктория Занкина, детский преподаватель йоги школы [битая ссылка] YogaKids®.

Быть или не быть?

Среди практик йоги наиболее известны асаны – особые положения тела, пранаяма – управление дыханием, шаткармы – очистительные практики, яма и нияма – морально-этические предписания. Если присмотреться, то вообще-то вышеперечисленные элементы уже давно стали частью жизни наших детей. Асаны используются в обычной и в лечебной физкультуре, дыхательные упражнения прописываются больным астмой и другими психосоматическими заболеваниями, промывание носа соленой водой – классика йогических шаткарм— стало привычным с помощью современных приспособлений, а духовные ценности ямы и ниямы присутствуют во всех мировых религиях.

Что думают специалисты? Они до сих пор спорят о том, в каком возрасте можно начинать занятия йогой. Некоторые считают, что не ранее 12 лет, другие говорят – 8 лет, третьи – что йога полезна даже малышам. Кто прав? Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя, в том числе, пранаяму – науку развития высших психических функций с помощью контролирования дыхания и медитацию – практику устойчивого сосредоточения. Немногие взрослые добираются до этих ступеней ввиду их сложности и отсутствия опытного наставника. По этим же причинам пранаяма и медитация отсутствуют в большинстве детских занятий. Теория и философия йоги может быть интересна и познавательна для детей, но преподаватель должен обладать умением объяснять сложные абстрактные понятия простым языком, доступным детям. Что касается асан, то они полезны всем детям в любом возрасте и состоянии здоровья.

Для занятий понадобится:

– Удобная и мягкая одежда (лучше всего натуральный трикотаж)

– Обувь нужна только чтобы дойти из раздевалки до зала – на самом занятии стопы должны быть свободными от обуви и даже носков, так как пальчики ног и стопы будут принимать активное участие в занятии.

– Девочкам с длинными волосами лучше убрать их в два хвоста или косички, макушка и затылок будут часто в контакте c полом —при освоении той же стойки на голове или в позах лежа на спине.

– Коврики, как правило, есть в залах, но можно завести и свой – на нем ребенок будет заниматься и дома!

Йога поможет детям:

– Развить координацию, гибкость, силу, выносливость

– Укрепить мышцы спины и исправить осанку

– Улучшить работу внутренних органов

– Выровнять общий тонус и настроение

– Стать более спокойными и внимательными

– Повысить самооценку

– Справиться со стрессами

Перед занятиями советуют:

1. Объяснить ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна.

2. Убедиться, что вашему чаду это занятие действительно интересно.

3. Спланировать график (чтобы занятия не пересекались с многочисленными кружками и секциями, поскольку педагог имеет право исключить из класса постоянно опаздывающих детей).

4. Выбрать группу по возрасту. В некоторых случаях педагог может посoветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.

5. Проследить, чтобы за 1—2 часа до занятия ребенок поел легкую пищу и сходил в туалет.

Выбираем тренера

В последние пять лет занятия детской йогой проходят во всех крупных центрах йоги, фитнес-центрах и во многих развивающих детских клубах. Но фундаментального курса обучения детских преподавателей на русском языке пока не существует. Переведенной литературы крайне мало. Кто же тогда преподает йогу детям? Как правило, это люди с педагогическим, психологическим, медицинским или физкультурно-спортивным образованием. Их степень погружения в предмет варьируется, как и опыт в конкретных областях. Кроме того, сама личность преподавателя играет важную роль. Поэтому при выборе занятий родителям есть смысл как можно больше узнать о преподавателе, и сопоставить эту информацию с задачами развития ребенка, которые предполагается решать с помощью занятий йогой.