Это же семья! Книги для адекватных родителей от Вики Дмитриевой - Страница 20
Например, Колю не беспокоит, что подумают о нем друзья, деловые партнеры или незнакомые люди из Инстаграма[1]. Он достаточно уверен в себе, чтобы смеяться над собой.
Мужчина, который себя любит и ценит, с уважением относится и к своему выбору – жены, работы, даже страны для проживания. Он не ноет и не ропщет на судьбу, не обвиняет власти, погоду, жену, соседей – ведь он знает, что все это во власти его выбора.
Мужчина, который любит себя, не обижается. Он просто не доводит до обиды. Не позволяет кому-либо обидеть его.
И напротив: мужчина, который себя не любит, не уважает, обесценивает, будет так же обесценивать свой труд, свою жену, будет обесценивать все, к чему имеет отношение.
Постоянная критика всех и вся, недовольство – типичный портрет мужчины без внутренней любви к самому себе. И как бы он ни любил свою женщину, он не может сделать ее счастливой, пока не полюбит себя. Ведь подобно тому, как одна горящая свеча может зажечь другую, только тот, кто имеет любовь внутри, способен ее отдавать.
Привожу здесь чек-лист привычек человека с низкой самооценкой. Его разработала опытный практикующий психолог Софья Пименова. Проверьте, сколько пунктов у вас совпадает?
Чек-лист низкой самооценки (ставьте отметку в квадрате, если ответ «да»)
Самое сложное при работе с этими привычками – это усомниться в своей темной картине мира. А как в ней усомниться, если вы окружили себя людьми, которые гордятся тем, что говорят «правду» (гадости в вашу сторону)? Вы же их выбрали по подобию семейного сценария и других не замечаете.
Что делать:
1. Замечать хорошее в других и говорить им уместные комплименты. При чем тут другие? Дело в том, что человек, безжалостный к другим, беспощаден и к себе.
2. Найти тех, кто вас дико бесит. Толстухи, уродины, тупицы, старухи, незамужние, бизнес-мамы? Это и есть ваш самый большой страх, посмотрите ему в глаза. И найдите в этих людях то, что вам нравится. Упражнение повторять каждый день, чтобы не убивать себя за любой недостаток.
И, конечно, нужно найти в себе чувство собственного достоинства и активно его взращивать, холить и лелеять.
Настоящая любовь к себе – какая она?
Я прекрасно понимаю, что слова «любовь к себе» стали уже избитыми. Каждый понимает под ними что-то свое. Многие думают, что «полюбить себя» равняется «забить на себя»: мол, буду немытой, нечесаной и все равно королева. Я не совсем согласна с таким пониманием.
В моем представлении любовь к себе – это прежде всего настоящая забота.
Вы можете без обожания относиться к своему несовершенному, на ваш взгляд, телу, но все равно начать заботиться о нем. Как в том анекдоте, когда мужчина утром с похмелья смотрит на себя в зеркало и говорит: «Мужик, я тебя не знаю, но я тебя побрею!»
То есть: «Может, я это тело пока не люблю, но я буду о нем заботиться!»
И это не по салонам красоты круглосуточно ходить, нет! Это качественно высыпаться, вкусно (!) и полезно себя кормить, удовлетворять свои базовые потребности.
У меня с этим пока сложно. Сложно заставить себя вовремя лечь спать, например. А еще сложно готовить только для себя. Когда я одна, я ем либо то, что остается от детского завтрака, либо что-то простое типа отварного яйца. Все жду, когда кто-то другой обо мне позаботится. Или жду, ради кого это сделать. Например, со вкусной едой жду мужа с работы. Тут есть забота о муже, но где же забота о себе?
В работе со своим психологом Еленой Семеньковой я составила бланк заботы о себе и делюсь с вами. Дополняйте, делайте свой.
Там есть графа «Дата», зачем она нужна? Чтобы, когда вам в голову придет проверить себя, вы могли проставить актуальную дату – день, месяц, год – и посмотреть в динамике, какие проявления заботы вы забываете со временем, что проседает, а что удается и повторяется регулярно.
Бланк заботы о себе
Принятие своих несовершенств
В этом я сильно продвинулась. Я сравниваю это с любовью к своим детям. Мы видим в наших детях не только самые лучшие качества – дети могут плохо себя вести, драться, обзываться, истерить, ныть, не слушаться. А еще они могут быть прыщавыми подростками, лопоухими, неказистыми. Мы видим это, мы не слепые. Но мы же все равно их принимаем и любим! Да еще как любим – на разрыв! Так и со своим телом. Я вижу свой обвисший после трех КС живот. Он висит сумкой, которую иногда мне хочется просто отрезать. Я никак не могу к нему привыкнуть, честно. Но целиком я себя все равно люблю и ценю.
Принятие своих несовершенств особенно важно для женщин после родов. У многих падает самооценка именно тогда. И я вас понимаю! Когда-то и я стояла перед зеркалом и плакала, глядя на свежие красные растяжки, сморщенный живот после родов, изменившуюся грудь. Я тоже проходила это. Но как думаете, может женщина с такой ненавистью к своему телу быть классной, легкой и свободной в отношениях с мужчиной?
Понимаете, без этой пресловутой любви к себе вы не будете заниматься собой, своими отношениями, своим здоровьем. Надо любить то, чем ты занимаешься. И к телу это тоже относится. Ведь ни один человек долго не может заниматься тем, что он не любит. Это противоестественно и рано или поздно приведет к провалу.
Но немногие готовы полюбить себя во всех жирах, растяжках, складках и целлюлите. Такое тело, наоборот, нелюбимо, неприятно, многие в зеркало не могут на себя смотреть без отвращения.
Если ты кого-то не любишь, разве ты будешь выбирать для него в магазине здоровые, полезные продукты (которые зачастую дороже всяких булок)? Разве будешь покупать ему дорогущий абонемент в спортзал? Разве будешь оплачивать ему курсы массажа? Водить по врачам, заниматься им? Почему многие женщины на себе экономят? Просто от нелюбви к себе.
А что мы делаем, когда нам что-то неприятно или даже ненавистно?
Есть два варианта: либо мы этого избегаем/игнорируем, либо пытаемся уничтожить.
В случае с нелюбовью к своему телу эти варианты превращаются в:
1) избегание, игнорирование – боязнь взвешиваний, отказ от фотографий, поглощение любой еды, которая под руку попадется, обтягивающие лосины на толстых ляжках и так далее. Думаю, многие сталкивались с этим;
2) попытку уничтожить – тут я вижу два варианта. Поедание сознательно вредной еды, отказ от спорта, усугубление ситуации и снова набор веса. Либо нахождение на заведомо вредных диетах: голодание, кефирные дни, таблетки для похудения, выматывание себя в спортзале до травм и прочее. Каждая, кто этим занимается, знает, что это вредит ее телу, но продолжает это делать. То есть подсознательно уничтожает тело, которое не любит.
Раньше я тоже уничтожала свое тело. Например, долго ходила на спорт «до языка на плече». Делала упражнения до головокружения и тошноты. Но на очередном занятии я вдруг четко услышала сигнал от своего тела, что это перебор. Что мне с моим весом нельзя такие упражнения делать. И остановилась. Тренер спросила, что случилось. Я сказала, что мне кажется, что с моим весом такие нагрузки – это слишком. Конечно, на меня все криво посмотрели, мол, отлыниваю.
Тем же вечером, уже ложась спать, я почувствовала, что у меня онемел большой палец на ноге. То есть тело дало верный сигнал: «Не перебарщивай!»