Ци-Гун терапия - Страница 6

1.Если кто-то проводит занятия в одной позе достаточно долгое время, тело устает или появляется ощущение дискомфорта.Допустим,если заниматься долгое время в сидячей позе,легко можно почувствовать усталость;если же использовать позу "лежа на боку",в мышцах того бока,который оказался снизу, может появиться ломота, онемение, тупые боли и другие неприятные ощущуния.Словом, неважно, какая выбрана поза,главное в том,что если появляются дискомфортные болезненные ощущения,то это может повлиять на результатя занятий,и поэтому в таком случае необходимо позаботиться о смене позы для того,чтобы неприятные ощущения исчезли;можно так же заранее спланировать чередование поз для того,чтобы избежать возникновения дискомфорта.

2.У некоторых пациентов течение болезни многопланово, и необходимо проводить корректировку,чередуя различные позы.Например, если опущение желудка сопровождается повышенным кровяным давлением,то, если уделять основное внимание желудку,лучше использовать лежачие позы, если же обращать вниммание на высокое давление, то сравнительно быстро эффект дадут стоячие позы, и поэтому нужно пользоваться системой чередования этих поз.

3.Некоторые люди во время упражнений в лежачих позах легко впадают в дремоту ,в таком случае можно заниматься первую половину времени а лежачей позе , а вторую - в сидячей или стоячей;можно также в последней фазе тренировки сменить сидячую позу на лежачую для того, чтобы понизить возбуждение коры головного мозга.

Т.о.,в чередовании поз необходимо активно маневрировать,основываясь на приспособленности данного пациента к позам,специфике заболевания, клиническом состоянии и том,по каким направлениям ведется борьба с болезнью.Видов чередования поз может быть множество;допустимо сменять одну позу другой через несколько десятков минут,допустимо так же во время занятий,проводимых по нескольку раз в день,добавлять одну-две новые позы.

Приспособленность к позам и повседневные привычки связаны друг с другом,есть люди,охотно занимающиеся в позе "лежа на левом боку", а есть такие,которые привыкают к стоячим или сидячим позам, и необходимо сообразуясь с жизненными привычками пациента,сделать так,чтобы он чувствовал себя комфортно и свободно- разумеется, в той степени, в какой это не влияет на процесс лечения.

2.Вопросы,касающиеся дыхания.

Отрегулировать дыхание во время занятий - это один из важнейших моментов в процессе тренировок по системе ци-гун.Если дыхание поставлено правильно,то это помогает лечению болезни,если же пациент овладел им плохо,могут возникнуть нарушения.

(1)Дыхание и задержка дыхания.

Вдыхать следует естественно, не следует делать чересчур глубокие вдохи, поскольку можно дойти до состояния слабости; если вдохи будут слишком глубокие,то это может привести к напряженности дыхания или не позволит делать задержку дыхания и т.д.Выдох не должен быть слишком интенсивным, если намеренно выдыхать резко и с силой,может возникнуть напряженность дызания, трудно будет делать задержки, носовые полости из-за раздражения расширятся и потеряют чувствительность.Неважно,делается пауза после вдоха или после выдоха - все должно быть естественно,не следует доводить себя до удушья.Место,на котором следует сосредотачиваться во время паузы- это нижняя часть живота;если насильно задерживать воздух в гортани или в верхней части живота и груди,могут возникнуть головокружения,напряжения груди,боли в желудке и т.д.

(2)Частота дыхания и ее варьирование.

Частота дыхания во время занятий индивидуальна,здесь нет какого-то стандарта, поскольку если начать добиваться некой конкретной частоты, легко можно вызвать дискомфорт и нарушения.У физиологически нормального мужчины средняя частота дыхания равна приблизительно 15 вдохам в минуту,а у женщины 18.У тренированных спортсменах она немного меньше.У лиц,в течение долгого времени занимавшихся по системе ци-гун, она тоже может понизиться,достигая в отдельных случаях 4-6 вдохов в минуту,а у очень небольшого числа людей она понижается до двух вдохов в минуту. Начинающие не могут достичь такой частоты и должны подходить к ней постепенно.Частота дыхания никаким образом не связана с лечебным эффектом,ни в коем случае нельзя делать ее уменьшение единственной целью.Вместе с тем,нужно стремиться к тому,чтобы дыхание было естественным, непрерывным и бесшумным.Во время упражнений обычно требуется дышать носом, те лица,у которых не в порядке нос или дыхательные пути,могут пользоваться носом и ртом или только ртом.Каждое упражнение имеет определенные тредования к дыханию, в одних случаях требуеься дышать,вдыхая ртом и выдыхая носом, а в других наоборот; в большинстве упражнений требуется дышать носом,меньше упражнений, в которых требуется делать вдох носом и выдох ртом, еще меньше - где требуется дышать ртом.

Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией.

1.Во многих отношениях методы ци-гун близки к методам аутогенной тренировки (АТ),однако,в отличие от послдней,в упражнениях ци-гун не только не вызывают "предусмотренных ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это может привести к появлению напряжения. Также следует избегать анлизирования ощущений, если они возникают, попыток их задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения внимания. Эффект занятий, т.о., не зависит от наличия или отсутствия специальных ощущений во время тренировок.

2.У некоторых при занятиях ци-гун в первое время в голове возникает "лавина" мыслей, не дающих сосредоточиться на дань-тяне. Для устранения этого можно использовать вспомогательные приемы, например, прослеживание мыслей в обратном порядке до момента их возникновения (и далее переход к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до десяти и снова от одного до десяти и т.д. (особенно показано для людей, у которых сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним), наблюдение за движением брюшной стенки в области дань-тянь для "привязки" внимания к ней (не прилагая специальных мышечных усилий и не пытаясь дышать "специально") при этом обычно происходит быстрый возврат к дань-тянь дыханию и др.